Fuente Controle Diabees no debe sentirse como castigo
Este eje se trata de ideas, bocadillos y otras cosas que me han ayudado a combatir la diabetes, pero no es una pieza "consejos para el éxito". No puede ser. Lo que funciona para mí puede no funcionar para usted, y algunas de las cosas que hago no necesariamente cumple con la aprobación de su médico o educador en diabetes.
Pero, si mis armas en esta lucha interés, se le podría merece la pena mencionar a sus proveedores de atención médica. En algunos casos, los médicos y educadores pasarán en ideas que los pacientes se presentan a ellos, si esas ideas se reúnen con la aprobación del profesional.
He tenido diabetes tipo II desde septiembre de 2007, cuando tenía 61 y terriblemente fuera de forma. Mi A1c fue de 8,4. Fue una llamada de atención que me dio la oportunidad de recuperar la salud y yo estaba decidido a no desperdiciar esa oportunidad.
Yo estaba empeñado en vencer a esta cosa e inmediatamente di mis hábitos alimenticios de 180 grados, y empecé a caminar para hacer ejercicio. Me pesados y medidos porciones de comida, mantuve un ojo de águila en mi hidratos de carbono, grasas y la ingesta de calorías y experimentó con una variedad de aperitivos.
Snacks fuera mi Kryptonite
La noche picoteo fue mi mayor problema, ya que lo haría merienda toda la noche en barras de chocolate, helados, palomitas de maíz ... con frecuencia las 3 de la misma noche.
Después de unas semanas no fue difícil adaptarse a las porciones de comida más pequeñas, pero el picoteo seguía siendo un problema. Me gustaría ir a través de 2 o 3 libras de zanahorias bebé a la semana, y comer pepinos, rábanos, pimientos. Ninguno de los que satisfizo mi "hábito de aperitivos."
Una porción de la mayoría de las papas fritas es sólo una cantidad tomadura de pelo y, para mí, fue una de las causas de la frustración. Pero se me cayó de peso con bastante rapidez. Por los días de fiesta, unos tres meses más tarde, había perdido 25 libras. Ese fue el factor de motivación que me ayudó a lidiar con la frustración de aperitivos.
Nos propiedad de una tienda al por menor y estaba activo en nuestra Cámara de Comercio local. También yo era (todavía am) en una liga de bolos. Al perder peso a toda esa gente se dio cuenta, y los elogios y cumplidos fluyeron en. Eso fue muy gratificante y motivador. Tenía miedo de fracasar ante ellos. Pero decidí a su vez que el miedo en algo positivo.
Sin ser desagradable, me entusiasmo compartido mis dieta y ejercicio éxitos con cualquiera que lo escuchara, que era todo el mundo. Eso es una racionalización de la jactancia y regodeo lo hice, pero todo el mundo me dio una palmada en la espalda y me animó, y entender de él alguna por su propia cuenta de lo mucho más peso que había perdido, o cómo mis números de azúcar en la sangre estaban haciendo.
tuve un grupo de apoyo involuntario que se me mantiene honesto.
Yo sabía que si empezaba a ganar el peso perdido, que estarían en mí como una manada de lobos, además de que sería han sido una terrible decepción para mi mujer, que era muy servicial. Creo que me preocupaba dejarla por la mayoría.
La pérdida de peso está todo sobre el Comer
Para comenzar con una actitud positiva, añadir un grupo de apoyo y algunos ajustes de estilo de vida (Note que dije "ajustes", no cambia necesariamente) y que puede ser capaz de mantener esta peligrosa enfermedad a raya.
supe de un aperitivo que era una respuesta a mis oraciones. Tostitos
® tiene un producto llamado Palas
® que son chips de tortilla en forma de pequeños cuencos. El tamaño de la porción indicada es "un total de 13 fichas." Para mí, no había "aproximadamente" al respecto. Era 13 fichas. La cantidad de calorías, 140, era un poco más alto que me ha gustado, pero todavía no es un factor decisivo.
Me gustaría añadir un pequeño toque de mayonesa a la misma. Otros pueden utilizar el "lite" mayo pero se utiliza el material ordinario de potencia industrial y salido con la suya. Luego añade el arma secreta ... un tomate cereza o un tomate uva ... y se la metió toda la cosa en mi boca. WOW!
Todo a la vez se obtiene crujiente, salado, jugosa y un toque de dulce! No tiene absolutamente el mejor bocado, y más o menos resuelto mi frustración merienda. A medida que los meses se convirtieron en años, sin embargo, empecé a perder realmente mi noche corrección helado. Pero encontré una alternativa satisfactoria:.. De azúcar paletas de helado sin
® prefiero su Tropicales surtido
Hay sólo 15 calorías por estallido. Por supuesto, vienen dos estallidos unidos por sus envolturas y, sin querer romper un par, voy a comer a los dos. Y como son tan refrescante, voy a tener otro par. Así que es un aperitivo 60 calorías y, para mí, es un verdadero ganador. A menudo es el único bocado que voy a tener esa noche.
Lo único indiscutible que descubrí en todo este estado de cosas, sin embargo, es que es todo acerca de la alimentación.
Me holgura la intensidad del ejercicio durante unos pocos días y no notar nada diferente. Pero cuando he cometido indiscreciones "dietéticos" por un día o dos, me gustaría ser castigado con un adicional de dos o tres libras que tuvieron días, o incluso semanas, para deshacerse de. Esos pequeños brotes de romper sus reglas también perjudica a sus números de azúcar en la sangre y da su páncreas, además de una sacudida
Así pues, aquí es lo que funcionó para mí:.
● Comer con sensatez. Coma porciones que sirven sugeridas de alimentos seguros. Si usted es un snackaholic como yo, encontrar un bocado de seguridad, que realmente te gusta, para calmar la bestia salvaje. No se niegue una pequeña ración ocasional de un "alimentos prohibidos" siempre sus números están bien. Que está trabajando para conseguir buen estado de salud y no debe sentirse como un castigo.
● Ejercicio. Encuentra una actividad que le guste. Yo odiaba la clase de gimnasia en la escuela y todavía lo odio, por lo que nunca iría a la Y o un centro de bienestar, sin ofender a esos dos lugares dignos y beneficiosos. Si me obligué a hacer eso, mi corazón no estaría en ella y me gustaría encontrar cualquier excusa para salir de ella. Tiene eso que suena familiar? Camino 3 ¼ millas por día, 5 de la mañana porque soy un madrugador, y las únicas cosas que me impiden mis paseos son de lluvia, tormentas de nieve, las condiciones para caminar traidores y temperaturas de un dígito ... adolescentes, si hace viento.
● Un grupo de apoyo. Usted puede crear su propia cuenta. Comparte tu misión con tantas personas como sea posible. Usted se sorprenderá de los intereses personales tomará cada uno en su progreso, y obtendrá la fuerza y el aliento de ellos.
Además, cuando se sienta desanimado, probablemente encontrará que es muy fácil a caer de la carreta y dejar que
ti mismo hacia abajo. Pero no va a ser fácil dejar que sus partidarios hacia abajo.
Creo que lo que más me enorgullece es que he
mantenido mi pérdida de peso. Mi médico, y otros, me dijeron que la mayoría de las personas que pierden mucho peso, finalmente, poner todo de vuelta en; a veces incluso más allá de su peso original.
La pérdida de peso es, para mí, lo más importante. Fue un factor muy importante en conseguir mi azúcar en la sangre vuelva a la normalidad, me bajó de la máquina de CPAP y prácticamente eliminado mi apnea del sueño; y se construye la autoestima. Incluso fui a la mitad de un número de calzado.
Cuando vi mi sombra en la acera, que en realidad tenía un cuello! Estaba encajar en tamaños que no había usado desde los años 70, y mi movilidad mejoró en gran medida; justo abajo de la facilidad con la que pude salir de mi sillón reclinable!
A pesar de que en realidad nunca había notado ninguna molestia en las rodillas o los tobillos, me di cuenta de lo mucho más cómodo esas uniones son sin tener que apoyar un extra de 53 libras. Y lo hice notar la mejora en la comodidad de vuelta. Ahora puedo reposar durante un período de tiempo, pelar las verduras por ejemplo, sin el dolor de nuevo.
Si usted es uno de millones que luchan contra la diabetes, le deseo lo mejor en la restauración de su salud. Si eres uno de los millones que tiene sobrepeso, fuera de forma, sedentario, y el amor para comer, ahora sería un buen momento para
elegir a tomar medidas ... antes de que sea obligatoria.