Cómo controlar la diabetes
Mantener un balance
Algunas cosas acerca de los alimentos
Algunas cosas sobre la actividad física
Algunas cosas sobre la diabetes Medicina
Hay buenas noticias para las personas con diabetes. Los estudios demuestran que el mantenimiento de la glucosa yourblood (también llamado azúcar en la sangre) cerca de lo normal ayuda a prevenir o delaysome problemas de la diabetes
.
A través de un cuidadoso control, al menos la mitad de la enfermedad de los ojos, kidneydisease, y el daño a los nervios esperado pueden prevenirse o ralentizado. Las personas que se encontraban en Elestudio tenían diabetes tipo 1, pero muchos médicos creen que las personas que tienen 2diabetes tipo también pueden beneficiarse al mantener sus niveles de glucosa en la sangre más cerca tonormal.
Usted puede aprender más sobre la diabetes y las formas de ayudar a que el control su bloodsugar llamando al Programa Nacional de Educación sobre la diabetes (NDEP) a 1-800-438-5383.
Es posible que su comunidad apoya sus esfuerzos para controlyour la diabetes.
Mantener un balance
a medida que la tortuga sigue haciendo progresos, también debe hacerlo aquellos con diabetes continueto mantener estilos de vida saludables y se adhieren a las rutinas diarias que implican regularexercise, una buena nutrición, monitoreo de la glucosa, y las visitas regulares a careproviders salud.
para mantener la glucosa en un nivel saludable, es necesario mantener un equilibrio betweenthree cosas importantes:
Lo que comer y beber
¿Cuánta actividad física que realiza
¿Cuál medicamento antidiabético que se toma (si su médico le ha recetado diabetespills o insulina).
Este libro sólo algunos de los datos que necesita le da. Su atención médica teamcan que dure más
Algunas cosas acerca de los alimentos
Estos son algunos consejos para hacer elecciones saludables de alimentación:.
Coma comidas regulares.
Consulte con su equipo de atención médica para ayudarle a elegir un mealplan. Su dietista puede sugerir que usted come tres comidas y una merienda o dos todos los días a la misma hora. Comer cada 4 a 5 horas puede ayudar bloodsugar control.
Coma una variedad de alimentos.
Elija una variedad de alimentos para comer para que yourbody obtiene la nutrición que necesita. Pregúntele a su dietista para pedir ayuda.
Coma menos grasa. Cómo evitar los alimentos fritos. Los alimentos que se cuecen al horno, a la parrilla, a la plancha, hervido, al vapor o son más saludables para comer. Coma carnes que han littlefat. Cuando se comen productos lácteos (queso, leche, yogur y otros), choosethose que tienen poco o nada de grasa o crema.
Coma menos azúcar.
Usted puede encontrar que comer menos azúcar ayuda a controlyour nivel de glucosa en la sangre. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para comer lesssugar:.
comer más alimentos ricos en fibra, como verduras, legumbres, frutas y avena
Tome agua y otras bebidas que no tienen azúcar añadido. Cómo elegir a comer una variedad de alimentos saludables, como frutas andvegetables.
Consulte a su mercado para llevar más alimentos hearthealthy.
Coma menos alimentos que tienen exceso de azúcar, tales como galletas, tortas, pasteles, dulces, bizcochos de chocolate y cereales de desayuno azucarados.
Consulte con su equipo de atención médica acerca de las maneras para endulzar los alimentos y el uso de drinkswithout azúcar:
Coma menos sal
. Comer menos sal puede ayudar a controlar la sangre pressure.Here son algunas maneras de comer menos sal:
Reduzca el consumo de alimentos procesados Use menos sal al preparar los alimentos. , tales como los alimentos que usted compra en latas y tarros de pickledfoods, carnes frías ( "embutidos"), y productos de aperitivo, tales como patatas fritas.
Pruebe su comida antes de añadir sal. Es posible que no tenga que añadir ninguna
Use hierbas y especias en lugar de sal para dar sabor a los alimentos
Una palabra sobre el consumo de alcohol:..
El alcohol puede causar problemas de salud, especialmente para las personas con diabetes. Se añade calorías y no da su nutrición bodyany. El consumo de alcohol puede causar reacciones peligrosas con medicamentos youtake. Su glucosa en la sangre puede bajar demasiado bajo si toma cerveza, vino o liquoron con el estómago vacío. Si desea incluir una copa en su plan de comida de vez en cuando, pregunte a su equipo de atención médica cómo hacerlo de forma segura.
Algunas cosas sobre la actividad física
Caminar es una buena manera de hacer ejercicio con regularidad.
Es importante estar activo.
La actividad física tiene muchos beneficios. Itcan ayudarle a controlar su nivel de glucosa en la sangre y su peso. La actividad física Canhelp prevenir problemas del corazón y el flujo sanguíneo. Muchas personas dicen que se sienten betterwhen hacen ejercicio regular.
empezar con un poco.
Si usted no ha estado haciendo cualquier actividad física, hable con su equipo de atención médica antes de comenzar. Caminar, trabajar en el jardín, y el baile son buenas maneras de comenzar. A medida que se vuelven más fuertes, se puede añadir un fewextra minutos para su actividad física. Si siente dolor, reducir la velocidad o detener andwait hasta que desaparece. Si el dolor regresa, hable con su teamright cuidado de la salud de distancia.
Haga un poco de actividad física todos los días.
Es mejor caminar 10 o 20 minutos cada día de una hora una vez a la semana.
Elija una actividad que disfrute. De Deseo No una actividad que realmente te gusta. Themore divertido que es, es más probable que va a hacer cada día. Es también una buena toexercise con un miembro de la familia o un amigo.
Si ya está activa ahora, pero quiere llegar a ser más activo, hablar con Susaludybienestar equipo de atención acerca de un plan de ejercicios seguro.
Algunas cosas sobre la diabetes Medicina
sea seguro de que sabe cómo y cuándo tomar su medicamento para la diabetes