Comer comidas bien balanceadas y bocadillos es importante para mantenerse saludable
¿Cuáles son las mejores vitaminas y minerales que necesita tomar.? De acuerdo con las Guías Alimentarias para América de 2005, usted debe comer hasta nueve porciones de frutas y verduras al día. Si no está bien redondeado su alimentación, un suplemento de vitamina no va a ayudar mucho. Los alimentos contienen muchas sustancias beneficiosas que simplemente no se puede obtener en forma de píldora
Dicho esto, hay ciertos grupos de personas que pueden necesitar suplementos:.
Mujeres: calcio, hierro, ácido fólico
adolescentes: calcio, hierro, multivitaminas /minerales
la tercera edad: multi-vitaminas /minerales, calcio, vitamina D, vitamina B12
vegetarianos: calcio, vitamina D, hierro, vitamina B12
fumadores: vitamina C
Casi cualquier persona podría beneficiarse potencialmente de un suplemento de vitaminas y minerales si su alimentación es inferior a la óptima todo el tiempo.
su mejor opción es elegir uno con no más de 100 a 150 por ciento del valor diario de la vitaminas y minerales enumerados (no debe haber al menos 20 en la lista). Asegurarse de que contiene 400 mg de ácido fólico y 400 UI de vitamina D. Los hombres deben elegir un suplemento sin hierro, ya que necesitan menos hierro que las mujeres. Los suplementos de marcas genéricas son tan buenos como los suplementos de marca, por lo que comparar antes de comprar. Trate de elegir una marca que tiene el sello de USP en el envase.
Vitamina C y E son dos vitaminas que están recibiendo un examen más detallado para las personas con diabetes.
Ambos son antioxidantes, es decir, sustancias que neutralizar o inactivar los radicales libres. Los radicales libres son alborotadores. Son moléculas de oxígeno inestables que dañan las células, que a su vez pueden conducir a enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón y enfermedad de los nervios. Estos radicales libres se forman por la contaminación, la luz ultravioleta, rayos X, e incluso el propio metabolismo del cuerpo. Al neutralizar los radicales libres, se cree que podemos prevenir algunos de los daños causados por estas moléculas dañinas.
Las personas con diabetes tienden a tener niveles más bajos de vitamina C en sus cuerpos, lo que puede deberse a la sangre más altos los niveles de glucosa que dificultan la absorción de la vitamina C por las células.
un estudio de 1995 que dio 2.000 mg de vitamina C para las personas con diabetes tipo 2 mostraron una mejoría en ambos niveles de glucosa en sangre y de lípidos (colesterol y triglicéridos). Más investigación que hay que hacer, sin embargo. Además, más de 1.000 mg al día pueden causar cálculos renales, diarrea u otros problemas.
También hay alguna evidencia de que la vitamina E puede prevenir enfermedades del corazón, y también puede jugar un papel en la prevención del riñón y /o daños en los ojos -
todos los cuales son problemas para las personas con diabetes. Sin embargo, es demasiado pronto para hacer conclusiones definitivas o para saber cuál es la cantidad correcta podría ser la de obtener estos efectos beneficiosos. Y un estudio reciente concluyó que consumir más de 400 UI al día podría ser perjudicial. El requerimiento diario recomendado de vitamina E es 30 UI, aunque las propiedades antioxidantes de la vitamina E parecen patada en a dosis de al menos 100 UI o más. Cantidades superiores a 800 UI puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular en personas con presión arterial alta y puede interferir con la medicación que previene la formación de coágulos sanguíneos. Si usted decide tomar vitamina E, no tome más de 200 UI al día, e informar a su proveedor de atención médica.
cromo, en forma de picolinato de cromo, ha recibido una gran cantidad de prensa en los últimos años, gracias a las demandas que se puede reducir la grasa corporal y construir músculo, todo ello sin hacer dieta
No existe una buena evidencia de que el cromo es eficaz en la pérdida de peso.; pero varios estudios realizados en los últimos 30 años han sugerido que puede ayudar a mejorar la glucosa en sangre y los niveles de lípidos. Por desgracia, el cromo es una vitamina traza, por lo que es difícil medir la cantidad de personas toman o lo mucho que necesitamos. Afortunadamente, es relativamente seguro. De hecho, muchos profesionales de la salud suelen recomendar los suplementos de cromo para sus pacientes con diabetes, especialmente los de tipo 2. No tome un suplemento de cromo sin antes haberlo consultado con su equipo de atención médica, y no toman más de 200 microgramos (mcg) . La dosis recomendada es de 50-200 mcg. El daño renal y daño en los cromosomas pueden ocurrir en las fuentes de alimentos extremadamente alta amounts.Good de cromo son los granos enteros, cereales de salvado, mariscos, frijoles verdes, nueces, mantequilla de maní y papas.