La diabetes y el estrés
Resultados de estrés cuando algo hace que su cuerpo se comporta como si fuera atacado. Fuentes de estrés pueden ser físicos, como una lesión o enfermedad. O pueden ser mentales, como problemas en su matrimonio, el trabajo, la salud o las finanzas. ¿Estresado? La diabetes y el estrés no se mezclan
Cuando se produce el estrés, el cuerpo se prepara para tomar medidas. Esta preparación se llama la respuesta de lucha o huida. En la respuesta de lucha o huida, los niveles de muchas hormonas se disparan. Su efecto neto es hacer una gran cantidad de energía almacenada - glucosa y la grasa - disponible para las células. Estas células entonces están preparados para ayudar al cuerpo a obtener fuera de peligro.
En las personas que tienen diabetes, la respuesta de lucha o huida no funciona bien. La insulina no siempre es capaz de dejar que la energía extra en las células, por lo que los montones de glucosa en la sangre.
Muchas fuentes de estrés no son amenazas a corto plazo. Por ejemplo, puede tomar muchos meses para recuperarse de la cirugía. Las hormonas del estrés que están diseñados para hacer frente a peligros a corto plazo permanecen encendidos durante mucho tiempo. Como resultado, el estrés a largo plazo puede causar que los niveles de glucosa en sangre a largo plazo.
Muchas fuentes a largo plazo del estrés son mentales. Su mente a veces reacciona a un evento no peligroso como si se tratara de una amenaza real. Al igual que el estrés físico, el estrés mental puede ser a corto plazo - de tomar una prueba para quedar atrapado en un atasco de tráfico. También puede ser a largo plazo - de trabajar para un jefe exigente para el cuidado de un padre anciano. En el estrés mental, el cuerpo bombea hormonas en vano. Ni la lucha ni la huida es ninguna ayuda cuando el "enemigo" es su propia mente.
¿Cómo se efectúan los niveles de glucosa
En las personas con diabetes, el estrés puede alterar los niveles de glucosa en la sangre. Esto se hace de dos maneras. En primer lugar, las personas con estrés pueden no tener buen cuidado de sí mismos. Pueden beber más alcohol o hacer menos ejercicio. Se les puede olvidar, o no tener tiempo, para comprobar sus niveles de glucosa o planificar buenas comidas. En segundo lugar, las hormonas del estrés también pueden alterar los niveles de glucosa en sangre directamente.
Los científicos han estudiado los efectos del estrés sobre los niveles de glucosa en animales y personas. ratones diabéticos sometidos a estrés físico o mental tienen niveles elevados de glucosa. Los efectos en las personas con diabetes tipo 1 son más variados. Mientras que los niveles de glucosa en la mayoría de las personas aumentan con el estrés mental, los niveles de glucosa de otras personas pueden bajar. En las personas con diabetes tipo 2, el estrés mental a menudo eleva los niveles de glucosa en la sangre.
El estrés físico, como una enfermedad o lesión, hace que los niveles de glucosa en sangre más altos en las personas con cualquier tipo de diabetes.
Para algunas personas con diabetes, el estrés controlar con terapia de relajación parece ayudar. Es más probable que ayude a las personas con diabetes tipo 2 que las personas con diabetes tipo 1. Esta diferencia tiene sentido. bloques de estrés del cuerpo de la liberación de insulina en personas con diabetes tipo 2, por lo que reducir el estrés pueden ser más útiles para estas personas. Las personas con diabetes tipo 1 no produce insulina, por lo que la reducción del estrés no tiene este efecto. La reducción del estrés puede ayudar a las personas con diabetes tipo 1 a cuidar mejor de sí mismos.
Algunas personas con diabetes tipo 2 también pueden ser más sensibles a algunas de las hormonas del estrés. Relajante puede ayudar embotando esta sensibilidad
.
Es fácil de averiguar si el estrés mental afecta su control de glucosa. Antes de comprobar sus niveles de glucosa, anotar un número de calificación de su nivel de estrés mental en una escala de 1 a 10. A continuación, escriba su nivel de glucosa junto a él. Después de una semana o dos, buscar un patrón. Drenaje de un gráfico puede ayudar a ver mejor las tendencias. ¿Los altos niveles de estrés a menudo se producen con niveles de glucosa altos y bajos niveles de estrés con niveles bajos de glucosa? Si es así, el estrés puede afectar su control de la glucosa.
El estrés y la personalidad
Usted tiene cierto control sobre su reacción al estrés. Usted puede aprender a relajarse y revertir la respuesta hormonal del cuerpo al estrés. Y, por supuesto, usted puede ser capaz de cambiar su vida para aliviar las fuentes de estrés.
Otra cosa que afecta a las respuestas de las personas al estrés es hacer frente estilo. El estilo de afrontamiento es cómo una persona se ocupa de estrés. Por ejemplo, algunas personas tienen una actitud de resolución de problemas. Se dicen a sí mismos: "¿Qué puedo hacer acerca de este problema?" Se trata de cambiar su situación para deshacerse del estrés.
Otras personas hablan a sí mismos para que acepten el problema tan bien. Se dicen a sí mismos: "Este problema realmente no es tan malo después de todo."
Estos dos métodos de afrontamiento son generalmente útiles. Las personas que usan ellos tienden a tener menor elevación de glucosa en sangre en respuesta al estrés mental
Aprender a relajarse
Hay muchas maneras de ayudar a relajarse:.
los ejercicios de respiración.
sentarse o acostarse y descruzar las piernas y los brazos. Tome una respiración profunda. A continuación, empuje el aire tanto como sea posible. Respirar dentro y fuera de nuevo, esta vez relaja los músculos a propósito mientras espira. Mantenga la respiración y de relajación durante 5 a 20 minutos a la vez. Hacer los ejercicios de respiración al menos una vez al día.
terapia de relajación progresiva.
En esta técnica, que se puede aprender en una clínica o desde una cinta de audio, los músculos tensos, y luego relajarlos .
Ejercicio.
Otra manera de relajar su cuerpo está moviendo a través de un amplio rango de movimiento. Tres maneras para relajar a través del movimiento están dando vueltas, que se extiende, y moviendo las partes de su cuerpo. Para hacer este ejercicio más divertido, se mueve con la música.
Reemplazar los malos pensamientos con los buenos.
Cada vez que usted nota un mal pensamiento, a propósito de pensar en algo que te hace feliz u orgulloso. O memorizar un poema, oración, o una cita y lo utilizan para sustituir a un mal pensamiento.
Cualquiera que sea el método que elija para relajarse, lo practican. Del mismo modo que tarda semanas o meses de práctica para aprender un nuevo deporte, se necesita práctica para aprender la relajación.
Otras maneras de reducir el estrés mental
Usted puede ser capaz de deshacerse de algunas tensiones de vida. Si el tráfico le molesta, por ejemplo, tal vez pueda encontrar una nueva ruta al trabajo o salir de casa con tiempo suficiente para perder los atascos de tráfico. Si tu trabajo te vuelve loco, solicitar una transferencia si es posible, o posiblemente discutir con su jefe cómo mejorar las cosas. Como último recurso, puede buscar otro trabajo. Si usted está en desacuerdo con un amigo o familiar, puede dar el primer paso para arreglar las cosas. Para este tipo de problemas, se siente estresado puede ser una señal de que los cambios se requieren.
Algunas fuentes de estrés nunca van a desaparecer, no importa lo que haces. La diabetes es una de esas. Sin embargo, hay maneras de reducir el estrés de la vida con la diabetes. Los grupos de apoyo pueden ayudar. Conocer a otras personas en la misma situación ayuda a sentirse menos solo. También puede aprender consejos de otras personas para hacer frente a los problemas. Haciendo amigos en un grupo de apoyo puede aligerar la carga de las tensiones relacionadas con la diabetes.
Hay otras maneras de luchar contra el estrés también. A veces la adición cosas positivas a tu vida pueden ayudar. Puede comenzar un programa de ejercicios o unirse a un equipo deportivo. Usted puede tomar clases de baile o unirse a un club de baile. Puede iniciar un nuevo hobby o aprender un nuevo oficio. Usted puede ser voluntario en un hospital o de la caridad.
El trato directo con el estrés relacionado con la diabetes también puede ayudar. Piense en los aspectos de la vida con diabetes que son los más estresantes para usted. Podría estar tomando su medicación, o control de sus niveles de glucosa en la sangre regularmente, o hacer ejercicio, o comer como se debe.
Usted puede obtener ayuda con cualquiera de estos temas. Pedir a un miembro de su equipo de diabetes para una referencia. A veces el estrés puede ser tan grave que se siente abrumado. Entonces, el asesoramiento o la psicoterapia pueden ayudar. El hablar con un terapeuta puede ayudarle a llegar a enfrentarse con sus problemas. . Usted puede aprender nuevas maneras de hacer frente o nuevas maneras de cambiar su comportamiento
Fuente: Asociación Americana de la Diabetes
Image: m_bartosch /FreeDigitalPhotos.net