Con el nuevo año llega la oportunidad para un nuevo comienzo. Para muchas personas, esto significa un estilo de vida más saludable y perder peso. Si este es su objetivo, siga estos consejos para mantener el rumbo.
1. Encuentra tu motivación
lo que está motivando a perder peso? ¿Quieres lucir mejor en su ropa, se siente con más energía, o simplemente mejorar su salud? Tenga claro lo que quiere y, a continuación, utilizar eso para inspirar a usted durante todo su recorrido.
2. Tenga un plan
Si se va a ir en un largo viaje por carretera, usted no sólo saltar en el coche y se van. Si es así, que le llegue hambriento, cansado y fatigado. Esa es la misma manera se sentiría si usted saltó en un nuevo estilo de vida entera sin planificación. Antes de que llegue el 1 de enero delinear los cambios que desea implementar y decidir cómo va a encajar en su horario. Tenga en cuenta que puede ser mejor tomar medidas en lugar de hacer frente a todo a la vez.
3. Goleo
Las metas ayudan a medir el progreso. Si no sabe a dónde quiere terminar, realmente no se sabe cómo llegar allí. Al hacer sus objetivos, es necesario realizar los objetivos SMART:
Specific
Measurable
Attainable
Realistic
Timely
For ejemplo, una meta inteligente sería algo así como: "Voy a caminar durante 15 minutos 3 días durante una semana." O: "Voy a preparar una nueva receta saludable cada semana durante el mes de enero."
4. Realizar un seguimiento de lo que come
Mirando de cerca lo que come es a menudo una experiencia reveladora. Utilice Contador en línea gratis de FitDay de calorías y de la aptitud de registro para realizar un seguimiento de todo lo que pone en su cuerpo. Usted no tiene que hacerlo por el resto de su vida, pero es un buen hábito para empezar. Seguimiento le ayudará a ajustar su dieta por lo que todavía se puede disfrutar de alimentos que le gustan sin sabotear su pérdida de peso o esfuerzos alimenticios saludables.
5. Utilizar recursos confiables
Puede ser tentador tratar de una dieta de moda, pero estos suelen ser poco realista, difícil de mantener, ya veces incluso peligroso. En su lugar, encontrar una fuente fiable de información para ayudarle a entender la nutrición. El USDA ofrece una serie de herramientas y recursos, o se puede consultar a un dietista registrado en su área. Un RD está especialmente entrenado y le puede dar consejos y trucos para ayudarle a alcanzar sus objetivos específicos.
6. Desayunar todos los días
Seguramente usted ha escuchado que el desayuno es la comida más importante del día. ¡Es! Comer un gran desayuno saludable lo más pronto posible. Se le dará más energía, le llevará a tomar decisiones más saludables durante el día, y mantener la sensación de saciedad por lo que comer menos más adelante.
7. Llenarse con verduras
Las verduras están llenos de nutrientes, agua, fibra y muy pocas calorías. Si se llena la mitad de su plato con verduras, podrás obtener más completa más rápido y reducir sus calorías sin la sensación privada. Use hierbas y especias para adornar verduras en lugar de usar mantequilla y /o sal para dar sabor a ellos.
8. Ejercicio
Con el fin de quemar calorías a un ritmo más rápido y construir un cuerpo sano, tendrá que incorporar el ejercicio en su vida. Tomar algo lento al principio, y luego aumentar su tiempo y /o la intensidad una vez que se sienta cómodo. Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, hable con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano para comenzar un plan de ejercicios.
9. Toma lento
Un gran error que muchas personas hacen cuando se trata de hacer frente a una resolución de la salud está tratando de hacer todo a la vez. Esto es casi siempre una receta para el desastre. Pasar unas semanas tratando de alcanzar las metas 1-2 a la vez. Cuando se han establecido nuevos buenos hábitos, poner un par de goles en su plato. Recuerde:. Usted desea realizar cambios permanentes, y éstos tendrán tiempo para implementar
10. Esté preparado para lapsos
Un lapso es cuando temporalmente "caída de la carreta." Esta es una parte normal del proceso; nadie es perfecto. Es importante para que usted tome un momento para reconocer que se desvió, pero no lo usa como excusa para tirar la toalla. Cada día es una nueva oportunidad de empezar de nuevo, por lo que volver a su estilo de vida saludable inmediatamente.
Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo . Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.