Los vegetarianos a menudo se enfrentan con una pregunta fundamental por los consumidores de carne, "¿De dónde obtiene su proteína?" El hecho es que la proteína es abundante en alimentos de origen vegetal, y es posible recibir todos los aminoácidos esenciales por el consumo de una dieta completamente vegetariana o vegetariano. Algunos alimentos de origen vegetal, como los aguacates y quinua, contienen todos los aminoácidos esenciales y por lo tanto se consideran una proteína completa. La incorporación de estos alimentos en sus recetas puede garantizar que recibirá todas las proteínas que necesita.
10 de alto valor proteico Recetas vegetarianas
Una de las advertencias a un estilo de vida saludable es la falta de ideas cuando se trata de la planificación de comidas. Si le preocupa que no está recibiendo suficiente proteína en su dieta vegetariana, he aquí algunas ideas de recetas para ayudarle hacia fuera.
1. La quinua "arroz frito"
Si usted es un fan de arroz frito tradicional, que podría estar interesado en esta receta. La quinua es más nutritivo que el arroz blanco e incluso marrón, que contiene una cantidad más pesados de los aminoácidos, fibra y grasas saludables.
2. Garbanzos y sopa de col rizada
Kale nunca decepciona, al menos en el departamento de salud. Esta receta de garbanzos y la col rizada sopa contiene una gran cantidad de proteínas y fibra, y también se está recibiendo la vitamina A y vitamina C. Esta es una sopa de invierno perfecto. Use sus especias favoritas y añadir en algunas verduras picadas más a la mezcla.
3. Curry de Frijol Negro Ratatouille
Esta toma vegetariana en un plato francés clásico es perfecto para una sofisticada cena vegetariana. frijoles negros añaden proteínas y fibra y dan el pisto un color rico y profundo.
4. Grandes sudoeste Pimientos Rellenos
pimientos rellenos son una forma divertida de obtener una gran cantidad de nutrición. Si usted come queso, queso de leche cruda utilizar al principio de estos fuera tan pronto como salen del horno o la parrilla.
5. Vegano chile
El chile es un delicioso plato de otoño e invierno que sirve perfectamente bien por sí mismo. Este chile vegetariano ofrece una inmensa cantidad de fibra y proteína de los granos. También puede agregar aguacate para el plato después de servir para aumentar el contenido de proteínas. Además, experimentar con la adición de 1 taza de quinua cocida o alforfón en lugar del bulgur al final de la cocción, unos 5 minutos.
6. Vegetariana Tortilla
Si usted es un ovo vegetariana, entonces usted sabe lo importante que son tortillas a usted en la mañana. Este alimento desayuno alto en proteínas está lleno de la bondad de verduras para comenzar el día con buen pie.
7. Zanahoria Ensalada de col con ahumada de arce tempeh Triángulos
Las zanahorias son ricas en vitamina A y vitamina C y hacer una ropa de cama perfecta para estos triángulos tempeh. El tempeh es fermentada de soja, por lo que proporciona todos los beneficios de la soja sin los efectos nocivos de la soja tradicional, sin fermentar.
8. Ensalada de frijoles negro
Esta receta de ensalada de frijol negro es un plato ideal para el verano que se puede llevar a picnics o almuerzos. Puede abultan hacia arriba añadiendo sus verduras y granos de café favoritos.
9. Galletas de mantequilla de almendra
Las almendras proporcionan una gran cantidad de fibra y grasas monoinsaturadas saludables. mantequilla de almendras proporciona una base sabrosa para estas galletas de alto contenido proteínico, y la avena darle fibra.
10. Hamburguesas de Frijol Negro
Los frijoles negros son tan versátiles que pueden incluso ser utilizados para hacer empanadas de hamburguesa vegetariana! No sólo son altos en fibra, en combinación con las especias en esta receta de hamburguesa negro de granos, que proporcionan el color y sabor similar al de las hamburguesas tradicionales.
Cómo obtener su proteína en una dieta vegetariana
El cuerpo necesita aminoácidos esenciales con el fin de funcionar correctamente, sin embargo, las fuentes vegetarianas de proteína completa son escasos. La carne proporciona una proteína completa, pero no es probablemente la mejor opción de comida por razones éticas, ambientales y de salud. Por lo general, los vegetarianos se sincronizarán ciertos alimentos con el fin de complementar el uno al otro perfil de aminoácidos es para hacer una proteína completa. En otras palabras, debería elegir una comida vegetariana que contiene ciertos aminoácidos esenciales y vincularlo con otro alimento vegetal que contiene el aminoácido se carece de los otros alimentos. Los frijoles y arroz es un ejemplo común. Como se mencionó anteriormente, también se puede incorporar la quinua, aguacate, e incluso el cáñamo en su dieta. Estos tres alimentos contienen un perfil completo de aminoácidos.
¿Cuáles son sus recetas vegetarianas favoritas que también son ricos en proteínas? Háganos saber en los comentarios Hotel & daga;! Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.