¿Qué tan importante es su entrenamiento aperitivo para después? ¡Es todo! Olvídate de todo su trabajo duro si está descuidando las necesidades del cuerpo en la ventana de una hora después del ejercicio. Lo que se pone en su cuerpo puede ayudar a la recuperación de los músculos, prevenir el dolor y ayudar en el aumento del músculo. No se engañe! A continuación hay 10 grandes comidas después del entrenamiento y aperitivos que no va a decepcionar a sus papilas gustativas.
1. El chocolate con leche
Necesita una excusa para beber este favorito de la infancia? Aquí está: el equilibrio de diferentes proteínas en la leche, caseína y suero permite la ingestión rápida, así como los beneficios de acción lenta. El chocolate le dará los carbohidratos que su cuerpo necesita (y va a satisfacer su gusto por lo dulce).
2. Bayas y yogur griego
bayas tienen una muy alta capacidad antioxidante. Consumir regularmente, especialmente después del entrenamiento, puede prevenir el dolor muscular y la inflamación. Añadirlos a yogur griego, que los paquetes de hasta 18 gramos de proteína, y es prácticamente el postre!
3. Pollo y arroz
Un culturista favorito durante años. Sea creativo y convertirlo en un salteado con mucha verdura, o agregar algunas nueces de la India para los ácidos grasos esenciales omega-3. Es muy sencillo de cocinar y fácil de almacenar antes de tiempo en la nevera.
4. La quinua
Es alta en proteínas que el arroz y es una adición fácil de chile, cereales para el desayuno o ensaladas. Mezclar la quinua con garbanzos, calabacín, limón, ajo y un montón de hierbas y especias para una deliciosa comida de recuperación vegetariana.
página 5. Atún y galletas
Una lata de atún puede embalar 42 gramos de proteína! Además, es muy magra. No se olvide de añadir un carbohidrato a su merienda - se necesita tanto después de un entrenamiento - es así, considere la pita de trigo integral o galletas.
6. Proteína Kale Smoothie del plátano
Adición de la col rizada a su batido después de un entrenamiento puede darle un color raro, pero casi no se va a notar la diferencia. También contiene más antioxidantes que cualquier otro verde. Trate de mezclar el polvo de proteína de vainilla, un plátano congelado, un puñado de col rizada y leche de almendras en la licuadora.
7. Las semillas de chía
Te estás perdiendo si estás evitando de este súper alimento raro! Añadir las semillas de chía al agua y crean una consistencia gelatinosa que puede utilizar para espesar batidos, añadir sustancia a budines, o mezclar en productos horneados. Son prácticamente sin sabor, y están llenos de ácidos grasos omega-3. Mezclar las semillas en jugo de naranja o agua de limón para una bebida muy fácil y muy beneficioso. Es perfecto después de un trote ligero o una sesión de yoga.
8. (Medio) tortilla de clara de huevo
Ciertas vitaminas, como A, E, K y D, sólo se encuentran en la yema de un huevo. Las yemas de huevo tienen una mala reputación, pero un día no va a romper su salud. De hecho, comer cuatro o cinco claras de huevo, además de una yema de huevo le dará la proteína que su cuerpo necesita, sin renunciar a
nutrientes esenciales.
9. Lentejas
Si necesita un refrigerio saludable portátil, fácil y de gran sabor para después del gimnasio, tratan lentejas precocinados. Marcas como "Tasty Bite" hacen platos de lentejas con sabor delicioso que embalan 12 gramos de proteína y 9 gramos de fibra en cada porción. Es perfecto para un repostaje en-the-go.
10. Camote y Turquía Hash
Cuando estás aburrido de pollo, chuletas de pavo son una proteína magra maravillosa alternativa. Añadir saut y eacute; ed pimiento, cebolla y patata dulce para una comida completa en cualquier momento. Después de una larga caminata o carrera, esta combinación de proteína /carbohidrato saludable le dio en el clavo!
5 consejos fáciles para ayudarle a planear comidas saludables
Rachel Betsch
ella misma ha surgido en la aptitud funcional y métodos de entrenamiento eficaces como un salvavidas, un sargento en el Ejército de los EE.UU., y una guía de senderismo y ciclismo en el Canyon Ranch. En la actualidad, como un entusiasta de los deportes al aire libre y un bombero forestal, gimnasio permanece siempre actual. Rachel está en constante búsqueda de nuevos y emocionantes tendencias de fitness y le encanta ayudar a los demás en la búsqueda de sus propias metas de salud. Ella puede ser alcanzado en
[email protected].