Si bien no hay atajos para perder peso, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar su metabolismo. Hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente son dos de las mejores cosas que puede hacer. Sin embargo, también hay un montón de alimentos que aceleran el metabolismo, por lo que añadir a su dieta puede darle la ventaja extra para perder más peso.
A continuación se muestra una lista de alimentos que ayudan a once acelerar el metabolismo. Piense en estos alimentos como mecanismos de apoyo en su camino hacia la pérdida de grasa, ya que cualquier dieta que mantiene las libras requiere un esfuerzo sostenido y el ejercicio.
1. Pimientos Hot News
jalapeño, habanero, pimienta y otras formas de pimientos picantes estimulan directamente el metabolismo y la circulación. De hecho, comer pimientos picantes no sólo acelera su metabolismo, sino que también reduce los antojos. Esto está relacionado con su contenido de capsaicina, un compuesto que estimula los receptores de dolor del cuerpo, aumentando temporalmente la circulación de sangre y la tasa metabólica. Si alguna vez ha experimentado un ataque de sudoración intensa después de comer un tamal particularmente caliente, esto no debería ser una sorpresa. De hecho, los estudios han demostrado que comer pimientos picantes puede aumentar el metabolismo hasta en un 25%, con el pico que dura hasta 3 horas.
2. Granos enteros: Harina de avena y arroz moreno
Los granos enteros están llenos de nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran el metabolismo mediante la estabilización de los niveles de insulina. Carbohidratos de liberación lenta, como avena, arroz integral y la quinoa oferta de energía de larga duración, sin los picos asociados con otros alimentos ricos en azúcar. Queremos mantener nuestros niveles de insulina bajos, como los picos de esta sustancia química le dicen al cuerpo que necesita para empezar a almacenar grasa extra.
3. El brócoli
alta en calcio (un conocido reductor de peso), el brócoli también es extraordinariamente alto contenido de vitaminas C, K y A. Una porción de brócoli también le proporcionará con un montón de ácido fólico y fibra dietética, además de una variedad de antioxidantes. El brócoli es también uno de los mejores alimentos de desintoxicación que puede agregar a su dieta.
4. Sopas
Un estudio sobre la sopa realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania encontraron que la bondad líquido ofreció una reducción del apetito combinación de líquidos y sólidos que reducen la ingesta de alimentos en exceso, lo que acelera el metabolismo y la quema de grasa. En el estudio, las mujeres eligieron una de las tres bocadillos de 270 calorías antes de la comida.
5. El té verde
Ahora es un hecho bien conocido, a través de múltiples estudios científicos, que el extracto de té verde puede aumentar significativamente el metabolismo, así como proporcionar una variedad de beneficios para la salud. El té verde es delicioso y también es rico en antioxidantes que combaten los radicales libres dañinos activamente
6. Las manzanas y las peras
Los estudios demuestran que el metabolismo de estas dos frutas ayudan a mejorar y acelerar la pérdida de peso. La investigación realizada por la Universidad del Estado de Río de Janeiro encontró que las mujeres que comen tres manzanas o peras pequeñas pierden cada día más peso que las mujeres que no lo hicieron. Las manzanas orgánicas son una de las frutas orgánicas más ampliamente disponibles y las peras no son demasiado difíciles de encontrar o bien, una gran noticia!
7. Especias
A partir de cayena al ajo, a la canela, las especias son una de las mejores maneras de mantener sus tasas metabólicas alta. Especialmente rápida son las especias más picantes como la pimienta negro, semillas de mostaza, cebolla en polvo y jengibre. Un estudio canadiense descubrió que el uso de las especias permitieron a la gente a quemar hasta 1.000 calorías más al día que aquellos que no incorporen las especias en su dieta.
8. Las frutas cítricas
Las frutas como el pomelo se ha demostrado para ayudar a quemar grasa y mantener nuestra metabolismo alto. Esto podría estar relacionado con la alta cantidad de vitamina C, un componente útil y saludable que reduce los picos de insulina de las frutas.
9. Los alimentos ricos en calcio
Un estudio realizado en la Universidad de Tennessee encontraron que las personas que consumían 1.200-1.300 miligramos de calcio al día perdieron casi el doble de la cantidad de peso que aquellos que no estaban recibiendo suficiente calcio en su dieta. Para ayudar a aumentar su metabolismo, comer muchos alimentos ricos en calcio. Si no puede obtener suficiente de estos alimentos, entonces usted debería considerar tomar un suplemento de calcio. Hay muchos tipos de calcio y recomiendo orotato de calcio para obtener la máxima eficacia.
10. Los alimentos ricos en
de Omega-3
El consumo de alimentos que son ricos en ácidos grasos Omega-3 es una gran manera de aumentar su metabolismo. Estos ácidos reducen la producción de una hormona llamada leptina, una sustancia química natural que disminuye su metabolismo. Los estudios en animales realizados en la Universidad de Wisconsin descubrieron que los ratones de laboratorio con niveles bajos de leptina producida tasas metabólicas más rápido que los ratones con niveles altos de la hormona.
Un estudio de la Clínica Mayo encontró que las tribus africanas con una dieta a base de pescado pesada tenía niveles de leptina hasta cinco veces más bajas que las tribus que no consumen pescado. Por favor, tenga en cuenta que hay muchas otras fuentes nutricionales de los ácidos grasos omega-3, además de los peces. Estos alimentos incluyen muchos frutos secos y semillas. El aceite de cáñamo y aceite de linaza son dos grandes adiciones a su dieta, ya que son naturalmente ricos en ácidos grasos esenciales.
11. Agua purificada
Si bien no es
exactamente un alimento, es un refuerzo de metabolismo. Un estudio alemán encontró que el agua potable se acelera la quema de grasa. También es un supresor natural del apetito y desintoxicante.
Otros métodos de incrementar el metabolismo
Además de los alimentos mencionados anteriormente, hay muchas otras maneras en que puede aumentar su metabolismo. En primer lugar, no beber el azúcar lleno de soda, bebidas energéticas, y otros alimentos procesados. Si bien algunos de estos alimentos puede darle un impulso de la cafeína, no van a ayudar a perder peso o mejorar su metabolismo. Cada vez que haces comer comer el metabolismo de impulsar los alimentos mencionados anteriormente, asegúrese de masticar a fondo, ya que esto ayuda en la digestión adecuada.
Duerma lo suficiente. Tratar de reducir sus niveles de estrés tanto como sea posible. Siga una rutina de ejercicio regular que incluye un montón de cardio. Llevando a cabo una limpieza de colon y una limpieza del hígado y la vesícula biliar son otros dos grandes maneras de aumentar su metabolismo y mejorar su salud en general
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