estrés sucede. Es posible que tenga algo de estrés pasando en su vida en este momento. Con demasiada frecuencia, el estrés puede conducir a problemas de salud, uno de los cuales es el aumento de peso. El estrés hace que sus niveles de cortisol se eleven, y el cortisol aumenta el hambre, en especial los antojos de alimentos ricos en almidón o dulces. Por supuesto, esto conduce a un círculo vicioso como el aumento de peso causa más estrés, lo que lleva a comer en exceso y aumento de peso adicional. Sin embargo, comer ciertos alimentos que pueden estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y las hormonas relacionadas con el estrés ayuda de combate (cortisol y adrenalina), mientras que el aumento de los productos químicos para sentirse bien puede ayudar a mantenerse ecuánime para manejar lo que la vida lanza su manera.
folato-Filled Alimentos
los alimentos que son ricos en ácido fólico ayudar a aumentar sus niveles circulantes de dopamina, un calmante, sentirse bien químico en el cerebro. Ejemplos de alimentos ricos en folato se encuentran las verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, col rizada, coles, hojas de nabo), espárragos, frijoles de soya, alcachofas, brócoli, coles de Bruselas, judías, lentejas, guisantes y
chocolate. - repleto de antioxidantes
El chocolate está lleno de antioxidantes y polifenoles - flavonoides, en particular. El chocolate negro contiene la mayor parte de estas sustancias del estado de ánimo de impulsar y puede reducir el cortisol y la presión arterial. También se encuentra que es más satisfactorio que el chocolate con leche debido a que un poco va un largo camino.
Ahh, aguacates
Combatir el estrés con aguacates cremosos. Contienen una sustancia llamada glutatión, que bloquea ciertas grasas que pueden crear oxidantes dañinos de ser absorbida en el intestino. It & rsquo; s también rica en ácido fólico
ajo, cebollas, puerros y, Oh Mi otro
Estos alimentos son parte de la familia allium y contienen altas cantidades de alicina, un antioxidante que puede neutralizar.! los radicales libres, que causan daño a las células y debilitan su sistema inmunológico. Cargado de ajo, cebollas, puerros, chalotes, cebolletas y para eliminar el estrés y mantener el resfriado común de distancia.
Trae en las bayas
Además de ser deliciosa, baja en calorías, y llenado, bayas están cargados de antioxidantes que aumentan la producción de las células asesinas. Estas células asesinas aumentar su inmunidad, dejándole más saludable y más capaz de luchar contra la infección. Y todos sabemos sintiendo bajo tiempo causa más estrés.
Las semillas Satisfacer
Las semillas son una gran fuente de magnesio, demostrado que disminuye la irritabilidad, letargo y depresión. Sea consciente de tamaño de la porción, aunque - las semillas son densos en calorías y fácil de comer en exceso.
Go Bananas!
Una banana mediana contiene 30% de la dosis diaria recomendada de vitamina B6, que ayuda a su cerebro bombear serotonina estado de ánimo de elevación. Un plátano mediano le da algunos carbohidratos saludables para combatir el bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que puede provocar cambios de humor e irritabilidad.
Aquí sospechoso sospechoso
Los pescados grasos como el salmón, el atún blanco, la caballa, el arenque, la trucha arco iris, y las sardinas son ricos en grasas omega-3, que puede ayudar a compensar el estrés y la ansiedad -inducing hormonas.
Nosh de nueces
Frutos secos, especialmente nueces, tienen ácido alfa-linolénico (ALA), que es un ácido graso omega-3. ALA, además de numerosos polifenoles en los frutos secos, han demostrado la capacidad de impedir la pérdida de memoria.
Té verde para mí
El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que puede ayudar a impulsar el rendimiento mental, de acuerdo con la Universidad de Illinois
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calma con manzanilla
En los estudios clínicos, la manzanilla reduce significativamente los síntomas de la ansiedad. Además, hay algunas investigaciones que sugieren que ayuda a promover el sueño y dormir lo suficiente se correlaciona con los niveles más bajos de estrés.
Ohm con Avena
Debido a que la avena contiene hidratos de carbono complejos, incluyendo en su dieta aumenta la producción de serotonina. La serotonina ayuda a proporcionar una sensación calmante, ayudando a vencer el estrés.
Tame con el triptófano
Los alimentos con proteínas
que contienen el aminoácido triptófano ayuda al cuerpo a producir serotonina, una sustancia química para sentirse bien que controla la felicidad y la sensación general de bienestar. Asegúrese de incluir un montón de carne magra de aves de corral, pescado, huevos, frijoles, nueces, semillas y tofu.
Los alimentos que contienen zinc
La investigación ha encontrado que el zinc puede ayudar a disminuir la ansiedad, por lo que alcanzar anacardos, ostras, carne magra, el yogur y aves magras.
Grass-Fed Beef
carne de vacuno alimentado con pasto contiene una mayor cantidad de los antioxidantes vitamina e, vitamina C y beta-caroteno, así como los ácidos grasos omega-3. En los estudios, las personas cuyas dietas incluían más carne de vacuno alimentado con pasto había circulantes más altos niveles de grasas omega-3 (reducir la inflamación) y niveles más bajos de grasas omega-6 (causa inflamación). Los niveles más altos de grasas omega-3 se han demostrado para impulsar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Kari Hartel, RD, LD es una dietista registrada, con licencia y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializa, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad y los niños en edad escolar.