Hay una serie de razones por las que es importante obtener cantidades adecuadas de ácido fólico. Quizás lo más importante son el crecimiento celular y la regeneración. Un artículo reciente del New York Times dedos ácido fólico como una de las más ", micronutrientes deliciosos" disponible y varios estudios sugieren una falta de ácido fólico puede conducir a condiciones mentales como la depresión.
el ácido fólico permite que el cuerpo para llevar a cabo muchas funciones esenciales, incluyendo la biosíntesis de nucleótidos en las células, la síntesis y reparación del ADN, la creación de glóbulos rojos, y la prevención de la anemia. El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es bien conocido por su aplicación en la prevención de las deformidades fetales, la enfermedad de Alzheimer, y varios tipos de cáncer. Afortunadamente, hay muchos alimentos que son fuentes ricas de forma natural del ácido fólico.
Ácido Fólico El ácido fólico vs
Mientras que el ácido fólico y ácido fólico a menudo se comercializan como uno y el mismo, sus efectos metabólicos pueden ser muy diferentes. El folato es la forma biodisponible, natural de la vitamina B9 se encuentra en una variedad de alimentos vegetales y animales. El ácido fólico, mientras que fácilmente utilizado por el cuerpo, es la forma sintética de la vitamina, que se encuentra a menudo en los suplementos y alimentos fortificados. El cuerpo es más hábil en el uso de folato y regular los niveles saludables mediante la liberación de un exceso a través de la orina.
Los alimentos con folato (también conocido como ácido fólico, aunque un poco diferente) guía
1. Verduras de hoja verde oscura
No debería ser ninguna sorpresa que uno de los alimentos más saludables del planeta es también una de las más altas de ácido fólico. Para un impulso inmediato en ácido fólico, considerar la adición de más de espinaca, col rizada, col rizada, los nabos y la lechuga romana en su dieta diaria. Sólo un gran plato de estas deliciosas verduras de hoja verde puede proporcionarle la casi totalidad de sus necesidades diarias de ácido fólico
La espinaca.
- 1 taza = 263 mcg de ácido fólico (65% del valor diario )
Hoja de col rizada CD - 1 taza = 177 mcg de ácido fólico (44% VD)
nabo CD - 1 taza = 170 mcg de ácido fólico (42% VD)
Hojas de mostaza CD - 1 taza = 103 mcg de ácido fólico (26% VD)
lechuga romana CD - 1 taza = 76 mcg de ácido fólico (19% VD) guía empresas
2. Espárragos
Este tratamiento Woody es quizás uno de los alimentos más densos en nutrientes con ácido fólico de todo el reino vegetal. Comer sólo una taza de espárragos cocidos le dará 262 mcg de ácido fólico, lo que representa aproximadamente el 65% de sus necesidades diarias. No sólo es el espárrago un delicioso aperitivo, pero es también lleno de nutrientes que su cuerpo pide, incluyendo la vitamina K, vitamina C, vitamina A, y Manganeso.
3. El brócoli
No sólo es el brócoli uno de los mejores alimentos de desintoxicación se puede comer, también es una gran fuente de ácido fólico. Sólo una taza de brócoli le proporcionará aproximadamente el 24% de sus necesidades diarias de ácido fólico, por no hablar de toda una serie de otros nutrientes importantes. Se recomienda consumir crudos brócoli orgánico o ligeramente cocidos al vapor.
4. Las frutas cítricas
Muchas frutas contienen ácido fólico, pero los cítricos ocupan el más alto. Las naranjas son una fuente especialmente rica en ácido fólico. Una naranja tiene alrededor de 50 mcg, y un gran vaso de jugo puede contener aún más. Otras frutas ricos en folato incluyen la papaya, pomelo, uva, plátano, melón y fresas. He aquí una breve lista de las frutas con alto contenido de ácido fólico
Papaya CD -. Uno de papaya = 115 mcg de ácido fólico (29% VD)
naranjas Network - Una naranja = 40 mcg de ácido fólico (10% VD)
pomelo CD - Un pomelo = 30 mcg de ácido fólico (8% VD)
Fresas CD - 1 taza = 25 mcg de ácido fólico (6,5% VD)
Frambuesas CD - 1 taza = 14 mcg de ácido fólico (4% VD)
5. Los frijoles, arvejas y lentejas
Las habas y los guisantes especialmente ricos en ácido fólico incluyen los frijoles pintos, habas, guisantes, guisantes de ojo negro y frijoles. Un pequeño cuenco de cualquier tipo de lentejas le dará la mayor parte de sus cantidades diarias recomendadas de ácido fólico. Aquí está una lista corta de los cuales los granos tienen el ácido fólico más
Las lentejas.
- 1 taza = 358 mcg de ácido fólico (90% VD)
Pinto Beans CD - 1 taza = 294 mcg de ácido fólico (74% VD)
Garbanzos CD - 1 taza = 282 mcg de ácido fólico (71% VD)
Frijoles negros CD - 1 taza = 256 mcg de ácido fólico (64% VD)
frijoles blancos CD - 1 taza = 254 mcg de ácido fólico (64% del valor diario )
Frijoles CD - 1 taza = 229 mcg de ácido fólico (57% VD)
Frijoles de CD - 1 taza = 156 mcg de ácido fólico (39% VD)
Guisantes CD - 1 taza = 127 mcg de ácido fólico (32% VD)
Los guisantes verdes CD - 1 taza = 101 mcg de ácido fólico (25% VD)
habas verdes CD - 1 taza = 42 mcg de ácido fólico (10% VD) guía empresas
6. Aguacate
La verdura más querido de comida mexicana, la pera mantequilla, o el aguacate, puede contener hasta 90mcg de ácido fólico por cada taza, que representa el 22% appoximately de sus necesidades diarias. No sólo son los aguacates uno de los mejores alimentos con ácido fólico, pero también es una excelente fuente de ácidos grasos, vitamina K y fibra dietética. Añadiéndolos a los sándwiches o ensaladas hará para un tratamiento extra-sana.
7. La okra
vegetariano slimiest del mundo es también uno de los más ricos en nutrientes. La okra tiene la capacidad distinta para ofrecer simultáneamente vitaminas y minerales, mientras que la limpieza de todo el tracto digestivo de la acumulación tóxica. Cuando se trata de ácido fólico, okra es una gran fuente. Sólo una taza de okra cocinado le dará aproximadamente 37 mcg de ácido fólico.
8. Col de Bruselas
Mientras que las coles de Bruselas probablemente no es tu verdura favorita, no se puede negar que son uno de los mejores alimentos para el ácido fólico. Comer una taza de coles de Bruselas cocidas le dará aproximadamente el 25% de la cantidad diaria recomendada. Las coles de Bruselas también son ricos en vitamina C, vitamina K, vitamina A, manganeso y potasio. Incluso con la abundancia de nutrientes, sigue siendo muy difícil convencer a su hijo a darles una oportunidad.
9. Semillas y frutos secos
No importa si se trata de calabaza, sésamo, girasol o semillas de lino, de comerlas crudas, germinados, o rociado en una ensalada agregará una porción saludable de ácido fólico. Las semillas de girasol, semillas de lino y maní son especialmente ricos en ácido fólico, con una taza que ofrece hasta 300 mcg. Las nueces también son muy ricos en ácido fólico, con las dos cacahuetes y almendras clasificación especialmente alta. A continuación se muestra una breve lista de las mejores semillas y frutos secos para el ácido fólico
Las semillas de girasol.
- ¼ de taza = 82 mcg de ácido fólico (21% VD)
Los cacahuetes CD - ¼ de taza = 88 mcg de ácido fólico (22%)
Las semillas de lino CD - 2 cucharadas = 54 mcg de ácido fólico (14% VD)
Las almendras CD - 1 taza = 46 mcg PF fp; comió (12% VD) guía empresas
10. Coliflor
Esta verdura crucífera es típicamente considerado como uno de los mejores alimentos de la vitamina C, pero también es una gran fuente de ácido fólico. Comer sólo una taza de coliflor le dará aproximadamente 55 mcg de ácido fólico, que representa el 14% de su valor diario recomendado. Recomiendo añadir la coliflor fresca a una ensalada con algunos de los otros alimentos de ácido fólico en esta lista.
11. Las remolachas
Las remolachas son una gran fuente de antioxidantes y también proporcionan el apoyo de desintoxicación, convirtiéndose en uno de los mejores hígado limpiar los alimentos en el planeta. Mientras que eso es una gran razón para añadirlos a su dieta, la remolacha también son conocidos como uno de los mejores alimentos con ácido fólico. Comer una taza de remolachas hervidas le proporcionará aproximadamente 136 mcg de ácido fólico, que representa el 34% de sus necesidades diarias.
12. Maíz
Es probable que tenga una lata de maíz en su despensa en este momento. ¡Cometelo! Este popular vegetal contiene un montón de ácido fólico. Sólo una taza de maíz cocido le dará aproximadamente 76 mcg de ácido fólico, lo que representa casi el 20% de sus necesidades diarias. Recomiendo evitando verduras enlatadas y optando por frescos y orgánicos.
13. El apio
El apio es comúnmente considerado como un gran alimento para ayudar con piedras en el riñón, pero ¿sabía usted que también es una gran fuente de ácido fólico? Sólo una taza de apio crudo le dará aproximadamente 34 mcg de ácido fólico, que representa el 8% de sus necesidades diarias.
14. Las zanahorias
Las zanahorias son otra verdura muy popular que es, probablemente, en su casa en este momento. Sólo una taza de zanahorias crudas le dará casi el 5% de sus necesidades diarias recomendadas de ácido fólico. Comer zanahorias pequeñas como aperitivo o añadirlos a las ensaladas para un impulso de folato!
15. Squash
Squash puede no ser el vegetal más popular para su familia, pero no se puede negar sus beneficios nutricionales. Y, si lo haces bien, puede ser delicioso. Ya se trate de la calabaza de verano o de invierno calabaza, calabaza añadiendo a su dieta ayudará a darle un impulso en ácido fólico. He aquí un desglose de la cantidad de ácido fólico puede encontrarse en el squash
La calabaza de invierno.
- 1 taza = 57 mcg de ácido fólico (14% VD)
calabaza de verano CD - 1 taza = 36 mcg de ácido fólico (9% VD) guía empresas
Estos son sólo algunos de los alimentos con ácido fólico, ¿es consciente de los demás? Dime tu opinión en los comentarios a continuación.
Consejos para Prenatal bienestar
El ácido fólico, calcio y hierro han sido durante mucho tiempo considerada la santa trinidad de la salud prenatal. Pero aquí hay uno que no puede ser tan familiarizados con: yodo. Aunque hace tiempo se conocen sus beneficios para la salud, la nueva investigación está indicando que la deficiencia de yodo en mujeres embarazadas puede tener efectos negativos significativos en el desarrollo cerebral de los niños no nacidos. Obtener información acerca de la importancia de yodo durante el embarazo aquí. Conocer los síntomas de la deficiencia de yodo aquí
Hotel & daga. Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.