¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un compuesto antioxidante liposoluble importante que ayuda al cuerpo a neutralizar los efectos nocivos secuelas de la oxidación de las grasas. La investigación actual está aún investigando el papel importante que desempeña esta vitamina en la detención de la producción de radicales libres, un método clave para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas y el envejecimiento. También es un elemento vital en el mantenimiento general de un sistema inmunológico saludable.
Algunos estudios incluso están investigando su papel en la prevención de desequilibrios mentales degenerativas como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Y mientras que muchos de nosotros podemos hacer bien en tomar suplementos adicionales de vitamina E, podemos utilizar una dieta orgánica para obtener una gran cantidad de los requerimientos diarios de este potente antioxidante de los lípidos. De hecho, hay muchos alimentos comunes con vitamina E. Es probable que tenga unos pocos en su casa en este momento.
Los alimentos con vitamina E
Estos son los alimentos con quince vitamina E que usted debe considerar seriamente la posibilidad de añadir a su dieta.
1. Almendras
Las almendras son uno de los mejores alimentos de vitamina E. Sólo una onza de almendras ofrece la friolera de 7,4 miligramos de vitamina E. También puede obtener sus necesidades de vitamina E en forma de leche de almendras y aceite de almendras. Le recomendaríamos comer almendras crudas, si es posible.
2. Las semillas crudas
Seleccionar las semillas crudas, tales como el girasol, calabaza y sésamo, son otro alimento común con la vitamina E. De hecho, comer sólo una cuarta parte de una taza de semillas de girasol le da 90,5% de su valor diario recomendado, convirtiéndose en uno de los mejores alimentos de vitamina E se puede comer todos los días.
3. Acelga
acelga es fácilmente uno de los vegetales más saludables que usted puede comer a diario. Comúnmente conocido por ser ricos en vitamina K, vitamina A y vitamina C, acelga es otro alimento alto en vitamina E. Sólo una taza de hojas de acelgas hervidas le proporcionará casi el 17% de los valores diarios recomendados.
4. Hojas de Mostaza
Al igual que en acelga, hojas de mostaza son muy ricos en nutrientes y proporcionarán una variedad de beneficios para la salud. No sólo son uno de los mejores alimentos de vitamina E, pero las hojas de mostaza también son ricos en vitamina K, vitamina A, ácido fólico y vitamina c. Comer sólo una taza de hojas de mostaza cocidas contiene alrededor del 14% de sus necesidades alimenticias diarias. Le recomendaríamos comer hojas de mostaza orgánicos, si es posible.
5. La espinaca
La espinaca puede que no sea su verdura favorita, pero es una de las mejores verduras de hoja verde se pueden agregar a su dieta. No sólo es uno de los mejores alimentos ricos en calcio y naturalmente ricos en folato, que es también uno de los mejores alimentos de vitamina E también. Sólo una taza de espinaca hervida le proporcionará aproximadamente el 20% de sus necesidades diarias. Trate de añadir las espinacas frescas a sus sándwiches para hacerlos extraordinariamente saludable.
6. Nabo
Mientras que los nabos pueden tener un sabor ligeramente amargo, que son muy ricos en muchos nutrientes esenciales. Al igual que el resto de las verduras de hoja verde en esta lista, sólo una taza le proporcionará un montón de vitamina K, vitamina A, vitamina C y ácido fólico. Por no hablar de aproximadamente el 12 % de sus necesidades diarias de vitamina E.
7. Kale
Kale es otra gran verdura crucífera que debe comer tan a menudo como sea posible. La col rizada es muy alta en muchos nutrientes, de hecho, sólo una taza de col hervida puede darle casi el 6% de sus necesidades diarias de vitamina E. Le recomendaríamos comer col rizada orgánica, si es posible.
8. Los aceites vegetales
La mayoría de los aceites de semillas vegetales son muy buenas fuentes de vitamina E, así. El mejor aceite con vitamina E es el aceite de germen de trigo. De hecho, una cucharada de este aceite posee el 100% de sus necesidades diarias de vitamina E. El aceite de girasol es otra excelente opción, ya que proporciona más de 5 mg de la vitamina, y fácilmente puede ser utilizado para cocinar. Otros grandes aceites de vitamina-E-ricos son el aceite, el aceite de coco, aceite de semilla de algodón de semillas de cáñamo (con casi 5 mg de vitamina E), aceite de oliva y aceite de cártamo. Le recomendaríamos aceites única compra que son prensados en frío sin refinar y orgánica.
9. Avellanas
Un aperitivo perfecto durante un largo día de trabajo, comer sólo una onza de avellanas le puede proporcionar aproximadamente el 20% de nuestras necesidades diarias de vitamina E. Para una alternativa al consumo de frutos secos, trate de tomar la leche de avellana en su mañana café en lugar de leche o crema con sabor.
10. Piñones
Añadir una onza de estos frutos secos a cualquier cosa que por favor! Una porción contiene 2,6 mg de vitamina E. También puede utilizar el aceite de piñones para beneficios adicionales para la salud.
11. Aguacate
Tal vez uno de los alimentos más sabrosos con vitamina E, aguacates representan naturalezas más cremoso, comida rica en petróleo. Sólo la mitad de un aguacate tiene más de 2 mg de vitamina E. Los aguacates son muy fáciles de incorporar en su dieta. Le recomendaríamos añadiendo aguacates en rodajas a su ensalada, un sándwich, o puré como guacamole!
12. Brócoli
Por generaciones, el brócoli ha sido considerado uno de los mejores alimentos de desintoxicación, pero también es uno de los alimentos más saludables ricos en vitamina E. Sólo una taza de brócoli al vapor le proporcionará con un 4% de su diario requisitos. El brócoli puede no ser tan densos en nutrientes como otros alimentos de vitamina E en esta lista, pero es sin duda uno de los alimentos más sanos que puede comer todos los días.
13. Perejil
Una excelente especias, perejil es otra gran comida Vitamina E. Trate de añadir el perejil fresco para ensaladas y platos para un toque extra de vitamina-E. perejil seco también le proporcionará con esta importante vitamina, pero el más fresco es el mejor.
14. Papaya
Esta fruta popular es más comúnmente conocida como uno de los mejores alimentos de la vitamina C, pero también es alta en vitamina E. Sólo una papaya le dará aproximadamente el 17% de sus necesidades diarias. Trate de añadir papaya fresca o congelada a los batidos de frutas, junto con otros alimentos con sabor a fruta de la vitamina E en esta lista para un refrigerio adicional saludable!
15. Aceitunas
Desde el aceite de la fruta, comer aceitunas es una excelente manera de conseguir sus necesidades diarias de vitamina E. Sólo una taza de aceitunas le puede dar aproximadamente el 20% de la cantidad diaria recomendada.
Estos son sólo algunos ejemplos de alimentos con vitamina E. Hay un montón más que no se mencionan aquí. ¿Qué alimento de vitamina E es su favorito? Vamos a escuchar sus pensamientos a continuación
y daga;. Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.