Las vacaciones están llegando y son por lo general llena de alimentos ricos y altamente calóricos que no son necesariamente bueno para nuestra nuestras líneas de cintura o de salud. Las ganancias promedio de América aproximadamente de una a dos libras durante las vacaciones. Estos libras por lo general no se desprenden y pueden acumularse con el paso de los años.
Esta temporada de vacaciones, detienen el ciclo. Buscar fotos: por lo que sólo unos pequeños ajustes, usted puede ahorrar cientos de calorías. Utilizar algunos de los siguientes consejos para reducir las calorías y grasa conservando el sabor de sus comidas.
SUSTITUCIONES alta en calorías INGREDIENTES
1. Hechos al horno
aceites y mantequilla en estas recetas se pueden sustituir con salsa de manzana, puré de ciruela, o los plátanos.
2. Chocolate; Linguee usan menos chips de chocolate que una receta requiere o sustituir con cacao en polvo.
3. La leche entera, crema de leche
Baja grasa de la leche o crema batida imitación reducirá en gran medida sus calorías.
4. Mantequilla de
utilizar grasas más saludables como aerosol ligero cocinar, aceite de canola, mantequilla batida, aceite de oliva, aceite de cacahuete, o una margarina libre de grasas trans.
5. Aderezo para ensaladas
La ensaladas pueden parecer muy saludable, pero sólo una cucharada de algunos aderezos para ensaladas puede configurar de nuevo 100 calorías. En lugar de utilizar reducida en calorías aderezos para ensaladas, jugo de limón, queso cottage bajo en grasa, o vinagre de hierbas con sabor o el vino.
6. Queso
En lugar del típico queso, trate de queso reducido en grasa. Apuesto a que ni usted ni su familia será capaz de notar la diferencia.
7. Crema agria, mayonesa
Utilice una grasa yogur natural griego gratis -. Que tiene la misma textura y sabor similares a ambos crema agria y mayonesa
8. Salsa
Pon tu salsa en la nevera antes de servir. Una vez que se enfríe la grasa recogerá en la parte superior, descremada si fuera poco, descongelar y servir.
hora de la cena
9. Lo que hay que servir
Sirva alimentos bajos en calorías como el tocino canadiense, carne asada, verduras crudas, queso ligero, salsa hecha con yogur sin grasa, y /o salsa hecha en casa.
10. Incline su Carnes Cerrar Home magra sus carnes mediante la eliminación de la piel y la grasa antes de comer.
11. Una placa llena
Llenar la mitad de su plato con verduras sin almidón, como la ensalada, judías verdes, espinacas, brócoli o.
12. Control de Porciones
Si tiene problemas con el control de porciones, beber dos vasos grandes de agua justo antes de empezar su comida y continúa tomando sorbos entre bocados.
la hora del postre
13. Baja en calorías dulces Cerrar Home un postre bajo en calorías como el pastel de ángel coronado con crema batida y fruta luz.
página 14. Frutas
escalfados o al horno frutas con un topping batida luz también hacen grandes postres.
15. Pasteles y tartas
pan de jengibre es una alternativa baja en calorías para las tartas y pasteles habituales.
BEBIDAS
dieciséis. Añadir agua Cerrar Home spritzers con agua o agua con gas de sodio y añadir un poco de fruta para darle sabor.
17. Opciones de bajas calorías Cómo elegir la cerveza ligera, vino o bebidas preparadas sin mezcladores en calorías.
18. Alternos
alternativo entre las bebidas alcohólicas y agua para mantenerse hidratado y mantener las calorías bajo.
19. Infusión
probar un licor de infusión para reducir el consumo de alcohol y el uso de mezcladores.
después de la actividad COMIDA
20. A caminar! Cerrar Home actividad un hábito después de las comidas - ya sea un paseo o un juego interactivo, obtener toda la familia participe de manera que todos pueden quemar unas pocas calorías adicionales y llevar una vida más larga y saludable juntos.
Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.