La Fundación Nacional del Sueño informa que hasta el 45 por ciento de los estadounidenses están recibiendo insuficiente o mala calidad del sueño. Afortunadamente, comer los alimentos adecuados ayuda a obtener el sueño reparador que su cuerpo necesita desesperadamente.
El hecho de dormir es una necesidad si se quiere mantener un peso saludable, tiene la energía para pasar el día, y el enfoque en el trabajo. La Fundación Nacional del Sueño informa que hasta el 45 por ciento de los estadounidenses están recibiendo insuficiente o mala calidad del sueño. Afortunadamente, comer los alimentos adecuados ayuda a obtener el sueño reparador que su cuerpo necesita desesperadamente.
magras Alimentos ricos en proteínas
El alcanzar para alimentos ricos en proteínas antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño. Muchos alimentos ricos en proteínas magras son ricos en triptófano y mdash; que es un aminoácido que favorece el sueño, según una revisión de 2014 publicada en el
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. Ejemplos de alimentos ricos en proteínas ricos en triptófano son el pollo, pavo, pescado, huevos, queso reducido en grasa, y el tofu, señala MedlinePlus.
Los hidratos de carbono complejos
Comer hidratos de carbono antes de acostarse hace más disponible para el triptófano su cerebro y promueve la somnolencia, según la Fundación Nacional del sueño. La elección de los carbohidratos complejos y de hidratos de carbono simples que usted y rsquo significa; ll permanecer por más tiempo, lo cual es beneficioso para la alta calidad del sueño. Trate de comer pasta integral, arroz integral, pan integral y cereales, harina de avena, crema de grano entero de trigo, quinua, cebada o justo antes y rsquo; re listo para estrellarse
Leche
la leche es una buena fuente de triptófano para fomentar el sueño, y el calcio de la leche también puede ayudar a dormir mejor, según la revisión de 2014 en
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. La Fundación Nacional del Sueño sugiere leche con cereales para una merienda antes de acostarse para ayudar a dormir bien, y Cleveland Clinic recomienda beber leche caliente antes te estrellas a obtener una buena noche de sueño.
Las nueces, semillas y mantequilla de coco
Otros alimentos ricos en triptófano son las nueces, semillas y mantequilla, incluso a base de nuez como mantequilla de maní. Trate de nueces en su cereal o con yogur antes de acostarse, un sándwich de mantequilla de cacahuete en el pan o semillas de calabaza de grano entero con leche de soja para ayudarle a obtener una buena noche y rsquo;. S resto
frutas y verduras
Si bien todas las frutas y verduras son saludables para usted, a algunos que están respaldados por la investigación como para promover el sueño reparador. Los ejemplos incluyen cerezas, kiwis, espárragos y lechuga, según la revisión de 2014 en
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. Los plátanos son una buena fuente de triptófano para fomentar el sueño, toma nota de la Universidad de Maryland. Debido a que los hidratos de carbono ayudan a obtener una buena noche y rsquo; s del sueño, verduras y mdash ricos en carbohidratos; como las patatas, batatas, maíz, guisantes y legumbres & mdash; También puede ser útil cuando se come justo antes de acostarse.
Una de salud con experiencia, la nutrición y la forma física escritor, Erin Coleman es una dietista registrada y con licencia y tiene un título dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com