Muchas personas luchan todos los días para encontrar comidas saludables y rápidas para el almuerzo y la cena. Una ensalada y una pieza de fruta pueden ser saludables, pero es una rutina diaria bastante aburrido. Las pautas saludables de placa (mitad de verduras, una cuarta parte de almidón, una proteína trimestre, más una porción de fruta y productos lácteos) proporcionan un gran plan para ayudarle a comer una comida equilibrada y llenando sin aumentar de peso. Y si se hace correctamente, puede activar alimentos prohibidos en las comidas diarias.
Pasta Pasta
se le ha dado una mala reputación, principalmente debido a que por lo general se consume en grandes porciones con poco o ningún lados nutritivos. Para una versión más saludable, combine 1/2 taza de pasta cocida de cabello de ángel (si en realidad se mide, es muy probable que obtener más de lo que se puede estimar que sea), con una salsa de pasta vegetal. Haga su salsa con cuatro onzas de pechuga de pavo cocida, la mitad de la taza de tres cuartos de bajas calorías (alrededor de 35 a 60 calorías por porción) de salsa para pasta, y un montón de verduras como espinaca, ajo, calabacín, champiñones, pimientos, y cualquier otra cosa que le gustaría añadir. Añadir un vaso de leche y una fruta en el lado y que tendrá un antioxidante y comida rica en fibra seguro que te dejará satisfecho.
Consejo: Haz adicional en la cena para una, sin preparación del almuerzo alboroto fácil para el día siguiente. Paquete de su pasta y salsa por separado para permitir que los ingredientes de la salsa para mezclar aún más y evitar que la pasta de tener una textura húmeda.
pizza
Sí, la pizza puede en realidad ser comido de forma regular si se prepara de manera saludable. Comience con un pan de pita de trigo integral de seis pulgadas. A continuación añadimos una a dos cucharadas de una baja en calorías o espaguetis salsa de la pizza antes de poner en un montón de verduras como la espinaca, la cebolla, el ajo, setas, etc. Inicio su pizza con un tercio de taza de queso reducido en grasa (como la luz mozzarella o queso de cabra ) y 10 rodajas de pepperoni de pavo, que por lo general tiene un 70 por ciento menos grasa que la normal. Hornear la pizza en el horno (o el horno tostador) en 350 durante 10 minutos. Añadir un vaso de leche o un yogur y una fruta luz y usted tiene un relleno y comida equilibrada.
Consejo: Si usted no tiene ningún tipo de horno disponibles en el almuerzo, hacer un sándwich de pizza fría en el interior del pan de pita en lugar de en la parte superior.
Tacos /nachos /Tostadas
comida mexicana es a menudo considerado como grasienta y engorde, pero con algunas sustituciones, se puede encontrar que estos platos pueden ser muy bien por usted. En primer lugar usted quiere comenzar con una base sana, si usted va a hacer tacos, utilice una tortilla de trigo integral. Si hacer nachos o tostadas, comenzar con un maíz cocido tostada-no fritos. Desde aquí se puede agregar frijoles (escoger el tipo con un mínimo o nada de grasa), la lechuga romana, carnes magras (pollo, carne de res o pavo), los tomates, la cebolla, el jalapeño y ntilde; os, y cualquier otra verdura que te pueden gustar antes de llenarla con una pequeña cantidad de queso reducido en grasa. Añadir una fruta y una fuente de productos lácteos y tienes una comida completa y saludable
Consejo:. Utilice yogur griego natural sin grasa (una fuente láctea) en lugar de crema agria, que sabe exactamente de la misma manera que usted ganó 't pierdas el exceso de calorías y grasas.
Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.