Mientras que la mayoría de los clientes que recibo están luchando con los desafíos de la pérdida de peso, a veces una alguien que tiene la situación opuesta. Dificultad para aumentar de peso puede ser frustrante, y la solución no es comer simplemente más comida. Los tipos de alimentos que se consumen tienen un efecto directo sobre el estado de ánimo, la energía y la salud en general, así que asegúrese de que usted está haciendo decisiones inteligentes. Desea mejorar la masa muscular magra, no las células de grasa.
aumentar sus calorías
Usted tendrá que aumentar su consumo de calorías con el fin de aumentar de peso, pero se debe tener precaución. Simplemente comer alimentos chatarra más alta en calorías como el helado, alimentos fritos, dulces y sólo drenar su energía y te hacen sentir terrible, por no hablar de contribuir a la enfermedad cardíaca y diabetes. El objetivo es elegir los alimentos más altos en calorías con la mayor cantidad de nutrientes. Piense: aguacates, nueces crudas y semillas, frutos secos-mantequillas, frutos secos y cereales integrales.
Prueba esto: Para el desayuno, comer un gran tazón de avena cortada rematado con nueces y pasas. Añadir rodajas de aguacate a su envoltura de grano entero en el almuerzo. Bocado en mezcla de frutos secos durante el día. Tienen una gran porción de arroz integral o quinua con la cena.
Busto hacia fuera su Blender
Si no está de humor para grandes comidas o tomas frecuentes, la creación de las bebidas en la licuadora es el camino a seguir. . Se puede llegar fácilmente hasta varios cientos de calorías en unos pocos minutos, mientras que al mismo tiempo que proporciona a su cuerpo con una fuerte dosis de nutrientes de los alimentos integrales
Prueba esto: los plátanos congelados, unas cucharadas de mantequilla de maní, una pareja de fechas medjool, y la leche de soya sin azúcar de vainilla. O mezclar las fresas congeladas, mangos frescos, nueces de Brasil, fechas medjool, y leche de almendras sin azúcar. Si quiere comer más proteínas, echar en un poco de polvo de proteína de cáñamo.
Si usted no ejercen ya, empezar a hacerlo
La actividad física puede ayudar a inducir señales de hambre en su cuerpo, por lo tanto, que le anima a comer más. Después de usar la energía para los entrenamientos, sólo se deduce que tendrá que llenar con alimentos. El ejercicio es catabólico, lo que significa que el tejido se descompone. Lo que construye una copia de seguridad es la nutrición que pone en su cuerpo. Piense en los alimentos como combustible. Si comes chatarra, su cuerpo va a tener dificultades para usarlo para construir y repararse a sí mismo. Si usted come alimentos sanos y naturales que son diseñados por la naturaleza en lugar de producirse en las fábricas, su cuerpo se benefician de manera significativa.
El intento de poner peso sobre puede ser tan difícil como tratar de bajar de él. Recuerde que debe asegurarse de que usted está alimentando a sus alimentos de alta calidad del cuerpo con la que construir en sí. Y no, no es necesario grandes cantidades de carne o proteína en polvo para poner en el músculo. Esto es un viejo mito de nutrición que se niega a morir. Considere algunos de los más grandes, más fuertes animales como elefantes, caballos y vacas, todos los que subsisten en la vegetación. Se adhieren a comer alimentos vegetales enteros sobre todo, mantener su cuerpo activo, y que se verá increíble, se siente increíble, y alcanzar su peso ideal.
Corinne Goff
es un dietista registrado que es absolutamente apasionado de la comida, la salud y la nutrición. Corinne tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Salve Regina y una licenciatura en Nutrición de la Universidad de Rhode Island. Como nutricionista, su objetivo es ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud al ofrecer un enfoque holístico personalizado para el bienestar que incorpora alimentos naturales y los cambios de estilo de vida. Ella trabaja en conjunto con sus clientes para desarrollar mejoras diarias que se sienta cómodo y que sean realistas. Ella cree que el énfasis en sana, rica en nutrientes, comida de verdad, es la mayor forma posible llegar a ser más saludable, tener más energía, disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas, y sentirse mejor. Para obtener más información, visite su sitio web en RI Nutrición Housecalls.com.