Si le preguntas a cualquier persona en la profesión de la salud con qué frecuencia debe comer, lo más probable es que se dijo que comer 5 a 6 comidas pequeñas repartidas a lo largo de cada día. La razón de esta recomendación es que comer con más frecuencia ayudará a mantener el azúcar en sangre y los niveles de insulina. Esto es importante ya que los niveles de azúcar en sangre estables ayudan a que el cuerpo funcione de manera más eficiente. Esto, a su vez, mantiene a raya el hambre ya que su cuerpo está constantemente en un estado de alimentación. Sin embargo, no es necesariamente el número de comidas que usted tiene, pero la cantidad de tiempo entre ellos y los tipos de alimentos que usted come lo que determinará qué tan bien funciona su cuerpo.
Elegir las comidas adecuadas
Los tipos de alimentos que usted come para las comidas y aperitivos jugarán un papel importante en mantener su cuerpo en equilibrio y la sensación de saciedad. Los alimentos que son ricos en hidratos de carbono simples - como galletas, dulces, soda regular, y los alimentos cargados de azúcar - causarán azúcar en la sangre aumentando rápidamente y luego caerse, dejando su cuerpo a sentir hambre de nuevo. La forma de evitar esto es seleccionar alimentos con carbohidratos que son altos en fibra y nutrientes. Una buena manera de seleccionar aperitivos carbohidratos cargados es comenzar con un alimento completo y elegir los colores brillantes. Los alimentos de colores brillantes son generalmente altos en antioxidantes, que tienen muchos beneficios para la salud. Junto con un hidrato de carbono complejo, las comidas deben incluir una proteína magra y grasa saludable para ayudar a su cuerpo a sentirse saciado.
comer menos, más a menudo
Coma estas comidas pequeñas no más de 4-5 horas de diferencia también para ayudar a mantener una sensación de saciedad. Esto suele ser la razón por la Recomendación de 5 a 6 comidas pequeñas al día se promociona como la mejor ya que la mayoría de la gente levantarse temprano e ir a la cama tarde. En lugar de tratar de comer exactamente 6 comidas al día, es más importante concentrarse en tamaño de las porciones y la forma en que su cuerpo se siente como un indicador para cuando se debe comer. Esto es especialmente importante si sus objetivos de salud incluyen la pérdida de peso. Comer cada 4 a 5 horas, manteniendo porciones más pequeñas, y la incorporación de carbohidratos complejos le ayudará a evitar el hambre para que pueda cumplir con su plan de alimentación saludable.
Comer como un niño
Un buena manera de crear bocadillos rápidos y saludables es para volver a ser un niño. Los padres siempre están tratando de encontrar maneras de hacer bocadillos saludables, sabrosos y portátiles para sus hijos. Por ejemplo, uno de mis aperitivos favoritos Crecer fue hormigas en un tronco (palitos de apio rellenos de mantequilla de maní natural y pasas de uva en la parte superior). Este es un aperitivo que se puede preparar la noche anterior y poner en la nevera. Cuando usted está corriendo por la puerta de la mañana, se deshacen en su bolsa para Munch en el trabajo.
Estas son algunas de las ideas más fáciles, relleno que arriba del bocado:
Galletas integrales con queso
mezcla del rastro con las frutas secas y frutos secos crudos
la mitad de un sándwich de pavo con pan integral con lechuga, tomate y mostaza
rollo de trigo integral con atún, espinacas, pimientos y
yogur griego sin grasa con frescos bayas
Apple con queso bajo en grasa cadena
zanahorias pequeñas con hummus
Un plátano rodaron en la harina de almendras con canela
Romero de estos son rápida y aperitivos sencillos que le dejará la sensación de saciedad y evitar que corriendo a la máquina expendedora de caramelos o una bolsa de patatas para sostenerte sobre 'hasta la próxima comida. Su cuerpo se lo agradecerá con una merienda saludable que le da energía para pasar el día. Ponte a prueba durante una semana a comer comidas más pequeñas con bocadillos saludables, y evaluar lo bien que se siente. Te garantizo que después de sólo una semana, usted tendrá más energía y sentirse mejor consigo mismo sólo de comer con más frecuencia y tener más alimentos ricos en nutrientes.
Grete R. Hornstrom
es un dietista clínica que actualmente está especializada en la atención pediátrica. Ella tiene una Licenciatura en Ciencias en Educación Física con especialización en Ciencias del Ejercicio de la Universidad Estatal de Kent, una Maestría en Administración de Salud de la Universidad Estatal Ball, y una Maestría en Ciencias en Dietética por la Universidad de Ball State. Ella ha trabajado con niños y adultos con sobrepeso, deportistas de élite, recreativas y niños con enfermedades crónicas, y cada día la gente en el desarrollo de planes de nutrición y los cambios de estilo de vida saludables. Además, ha trabajado con los equipos de recreo, equipos de escuelas secundarias, y equipos de la universidad para educarlos sobre la importancia de la nutrición y el rendimiento. Ha completado un maratón y tres medias maratones en los últimos dos años. Su más nuevo deporte de la opción es el ciclismo.