La razón principal por la que es necesario comer para la energía pero que nunca han dado cuenta de que después de comer un plato de pasta se siente nada, pero lleno de energía? De hecho, se puede sentir mucho sueño y listo para una siesta? Este es el resultado de tres factores, todos los cuales conducen a la dificultad para respirar, y una sensación de somnolencia.
1. Los hidratos de carbono simples
Almidones (pasta, arroz, pan, papas fritas, tortillas de harina), azúcar o alimentos con alto contenido de azúcar (galletas, dulces y pasteles) tienen un cociente respiratorio superior a la proteína y saludable grasas. Los alimentos que tienen un cociente respiratorio superior metabolizan rápidamente en dióxido de carbono. El dióxido de carbono es el subproducto que se escapa de los pulmones al exhalar. Tener alto dióxido de carbono en el cuerpo hace que se sienta débil y cansado. carbohidratos simples tienen un cociente respiratorio superior, y por lo tanto que se sienta menos energía, débil y cansado. Todavía se debe consumir hidratos de carbono complejos para los muchos beneficios para la salud tales como alta en fibra, vitaminas y minerales contenidos en estos alimentos, pero la hora de elegir los alimentos con almidón siempre optan por el grano entero, trigo integral, avena integral, o la opción de maíz entero.
página 2. Los alimentos altos en sodio
alimentos con alto contenido de sal o enormemente procesados aumento de retención de agua en el cuerpo que le da una sensación de pesadez, fatiga. El sodio es un electrolito en su cuerpo que atrae el agua. Tener exceso de sodio en el cuerpo hace que el agua que se obtiene en lugares que no debería, como su corriente de la sangre (que causa presión arterial alta) y los tejidos intersticiales de los pulmones. Una vez más, esto da lugar a dificultad para respirar y un peso, cansancio, sensación de debilidad debido a un exceso de peso de agua. No se preocupe, es muy probable conseguir todo el sodio que necesita por el consumo de alimentos naturales porque todos los alimentos, incluyendo frutas y verduras frescas contienen sodio natural. Lea las etiquetas de los artículos empacados para artículos de compra de sodio y etiquetados como bajo en sodio. Por ley estos alimentos sólo pueden contener 140 mg o menos por porción. Trate de mantenerse por debajo de 1800 mg de sodio durante todo el día.
3. Carbonatadas Foods
bebidas carbonatadas y goma de mascar causan que su estómago para retener una gran cantidad de aire, lo que también le puede dar una sensación desgastado. Tener un estómago muy lleno realidad empuja contra el diafragma, el músculo principal de la respiración ayuda a los pulmones de manera eficiente. Al mismo tiempo que necesita más oxígeno para digerir una comida más grande. Goma de mascar hace que trague aire y las bebidas gaseosas contienen una gran cantidad de aire en las burbujas que llenan el estómago causando su estómago para empujar el diafragma, un músculo importante que se necesita para respirar de manera eficiente. Las bebidas gaseosas también contienen dióxido de carbono disuelto ayudando a aumentar el dióxido de carbono en su cuerpo después de su consumo. Por no hablar de si la bebida carbonatada de su elección es con cafeína, el 'crash' que sigue a un pico de energía de cafeína se combina con el dióxido de carbono y alto contenido de aire es un doble golpe.
Para sentirse con energía, comer comidas más pequeñas para evitar el estómago demasiado lleno y la base de su dieta de proteínas magras como la pechuga de pollo, grasas saludables como las nueces y los hidratos de carbono complejos como verduras sin almidón. Manténgase alejado de azúcar, sal, bebidas carbonatadas, y goma de mascar.
Ahora ya sabe los alimentos que usted no debe comer, pero ¿y los alimentos que usted debe? Aquí hay 9 alimentos que deben ser en la nevera.
Jamie Yacoub, MPH, RD
es un dietista clínica con una Maestría en Salud Pública en Nutrición. Obtuvo su Licenciatura en Ciencias en Nutrición Clínica de la Universidad de California en Davis después de cuatro años, durante los cuales ha participado en prácticas en varios entornos diferentes, incluyendo nutrición Kaiser Permanente y mujeres, bebés, & amp; Los niños (W.I.C.). Después de graduarse de la Universidad de California en Davis, ella se fue a estudiar nutrición y salud pública en la Universidad de Loma Linda, donde obtuvo su Maestría en Salud Pública en Nutrición. Jamie completó la parte de nutrición comunitaria de su pasantía en dietética como pasante para un especialista certificado en nutrición deportiva. Completó tanto en el servicio de alimentos y porciones clínicos de su práctica dietética en un hospital de 100 en la nación, donde fue contratado como el único dietista clínica poco después. Jamie ahora trabaja como dietista clínica ambulatoria y es un experto en terapia de nutrición médica (MNT), utilizando el Proceso de Atención de Nutrición (PNC), incluyendo el historial médico pasado y los valores de laboratorio actuales como base de la evaluación de la nutrición.