Aprendizaje acerca de los principales alimentos para un corazón sano es muy importante. La enfermedad cardíaca es conocida como una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Por lo tanto, si usted quiere asegurarse de que usted vive una vida larga y saludable, el cuidado de su corazón debe ser una de sus prioridades. El manejo del estrés, recibiendo muchas horas de actividad física y evitar hábitos poco saludables como fumar son todas buenas maneras de mantener un corazón sano. Naturalmente, su dieta también juega un papel importante. Éstos son algunos de los mejores alimentos que se pueden comer si desea mantener su corazón sano.
1. Salmón
Al contrario de lo que pudo haber creído en el pasado, no todas las grasas son malas para usted. De hecho, hay algunas buenas grasas que son realmente esenciales si se quiere mantener una buena salud. Una de estas grasas buenas es ácidos grasos omega-3 y que se encuentran principalmente en pescados como el salmón. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentra en el salmón reduce el riesgo de desarrollar coágulos de sangre y también reduce la inflamación. Omega-3 también ayuda a mantener su nivel de colesterol bajo control. Otras fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos como el arenque y el atún. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, usted debe comer estos alimentos dos veces por semana con el fin de mantener una buena salud en general.
2. Los arándanos
Los arándanos son otro alimento que se debe incorporar en su dieta si se desea mantener un corazón sano. De hecho, los arándanos hacen que la lista de los mejores cuando se trata de alimentos que combaten las enfermedades de gran alcance. Esto se debe a que los arándanos están llenos de antocianinas. Las antocianinas son potentes antioxidantes. Como usted probablemente sabe, los antioxidantes son responsables de prevenir daños en su cuerpo causado por los radicales libres. Los arándanos se comen mejor durante el desayuno o como merienda. Puede utilizar los arándanos para añadir sabor a sus panqueques o cereales para el desayuno. También se pueden mezclar los arándanos con yogur bajo en grasa.
3. La avena
Si quieres un desayuno rápido y sabroso que es bueno para el corazón, entonces la harina de avena es otro alimento que usted debe tratar. Estos granos enteros están llenos de tantos beneficios para la salud que la FDA permitido a los fabricantes de harina de avena para hacer afirmaciones de que la harina de avena puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Cuando la compra de harina de avena, asegúrese de elegir las marcas que vienen con estas etiquetas. Además de promover la salud del corazón, la harina de avena también ayuda a reducir el colesterol. Si también está tratando de perder peso, entonces se le alegra saber que la avena es rica en fibra dietética que puede hacer que se sienta lleno por horas.
4. Vino Tinto
Si usted ha oído hablar de la paradoja francesa, entonces usted probablemente sabe acerca de los potenciales beneficios para la salud del corazón de vino tinto. Los franceses son conocidos por sus alimentos ricos, la mayoría de los cuales tienen un alto contenido en grasas saturadas. Normalmente, una dieta alta en grasas habría también dio lugar a altas tasas de enfermedades del corazón. Sorprendentemente, los franceses tienen algo de la vida media más larga que se extiende por todo el mundo y las bajas tasas de enfermedades del corazón. Los expertos en salud están atribuyendo esta paradoja al hecho de que los franceses consumen regularmente vino tinto. El vino tinto es rico en resveratrol, que es un antioxidante muy potente. Sin embargo, asegúrese de que beber vino tinto en cantidades moderadas para disfrutar de sus beneficios.