Es normal que desee aumentar su peso de levantamiento de pesas. Un paso adelante para el siguiente nivel depende de varios factores, principalmente su rutina y su capacidad. A continuación se presentan algunas sugerencias sobre cómo mejorar su entrenamiento. Tenga en cuenta que si tiene la intención de aumentar su levantamiento de pesas de peso va a ser susceptibles a adquirir mayor fuerza y en oposición a la tonificación esculpido y una mayor flexibilidad.
1. Deja de sobre-entrenamiento
Usted puede pensar que está haciendo su cuerpo buena levantando cinco a seis días por semana, pero cuando los grupos musculares específicos son: tener más trabajadas, que tendrá un momento difícil aumentar su peso de elevación. Si usted tiene "golpear la pared" y no puede ir más lejos, este sería el momento para comprobar su rutina. Mediante la reducción de ejercicios que pueden estar trabajando ciertos músculos demasiado duro, puede ser capaz de aumentar su peso, y lo mejor de todo, su fortaleza. Pruebe estos consejos cada vez que no se puede avanzar a más peso.
Seleccionar el grupo muscular que se ejercita dos o más veces por semana.
Corte a la vez, durante dos semanas .
Aumenta tu peso.
2. Interruptor hacia arriba
Haciendo el mismo ejercicio, el mismo día, al mismo tiempo, aburriré los músculos tanto como probablemente lo que es aburrido. Sacudir las expectativas de su cuerpo, cambiando por completo su horario de elevación. Si lo hace el trabajo en el pecho en un día específico elegir otro día para hacer que el ejercicio. Es posible que desee cambiar hasta todas las semanas. Después de hacer esto durante unas cuatro semanas, poco a poco aumentar su peso. Debería ver una mejora. Además, ver su forma. forma comprometida también puede impedir el aumento de su peso levantamiento de pesas.
3. Añadir un poco de combustible extra
Hay una razón por la que muchos levantadores de pesas consumen batidos formulados, bares y suplementos. Tanto si se trata de proteínas, aminoácidos o un complejo multivitamínico, estos productos pueden aumentar la potencia y la fuerza. La única manera de averiguar qué es lo mejor para ti es por ensayo y error. Comience con un buen batido de proteínas y tomar nota de cualquier capacidad mejorada al aumentar su peso levantamiento de pesas. Si funciona, a continuación, seguir utilizándolo. Si no funciona, entonces intente otra fórmula. Hablar con su médico antes de iniciar cualquier programa de construcción de músculo. Ciertas fórmulas pueden afectar a personas de diferentes maneras.
4. Equilibrar su rutina
Si los favores de rutina grupos musculares específicos sobre otros, el aumento de peso pesas serán siempre un desafío. Por ejemplo, cuando el bíceps están en su pico y los tríceps están tratando de ponerse al día, no sólo se verá comprometida su equilibrio, pero también se correrá el riesgo de posibles lesiones. La comprensión de sus músculos y cómo funcionan hará maravillas para su entrenamiento. Busque imágenes y descripciones de la anatomía músculo-esquelético y tomar nota de los intrincados niveles de tejido muscular. Familiarizarse con las acciones musculares creará una imagen en la cabeza durante su entrenamiento que le recordará de una rutina de manera armoniosa. Cuando los músculos están dentro de la misma capacidad de potencia, entonces debería ser capaz de aumentar su peso de levantamiento de pesas en consecuencia.