Las vacaciones son un tiempo para nosotros para reunirse con amigos y familiares para celebrar. Para mejor o peor, con la celebración proviene de alimentos. Si usted ha estado trabajando muy duro en la alimentación saludable, perder peso o mantener su peso, esto puede ser un momento difícil para usted. La última cosa que queremos hacer es el exceso de disfrutar de toda la deliciosa comida que nos rodea durante la temporada de vacaciones. ¿Cuáles son algunas cosas que puede hacer para evitar el exceso de comer y sabotear todo su trabajo duro?
Prepararse antes del partido
Uno de los mayores errores que puede cometer antes de dirigirse a una de las partes es saltarse una comida o llegar con hambre. Al comer una luz, refrigerio saludable antes de salir de su propia casa, se puede configurar usted mismo para hacer un mejor choices.Try un yogur bajo en grasa, fruta fresca, o un pequeño tazón de cereal integral con leche descremada.
llevar una sana Alimentos vacaciones
Si usted es anfitrión de la fiesta, usted tiene el control de los ingredientes que se agregan a las recetas para las fiestas favoritas - sino como un invitado, que no es tan fácil. Sin embargo, sólo porque usted es un invitado no quiere decir que no se puede ofrecer para traer un plato saludable, baja en grasa para agregar a la selección. La mayoría de los anfitriones darán la bienvenida a un plato adicional, y los otros huéspedes pueden disfrutar de tener una opción más saludable para elegir. Considere un plato sencillo como judías verdes asados, o si usted ofrece para llevar el postre, considere un pastel de calabaza sin la corteza o manzanas al horno.
ser conscientes Durante el partido de Estados Unidos La primera cosa que debe hacer es recordar lo que la celebración se trata. Tu mente debe centrarse en disfrutar del tiempo con su familia y amigos. Durante la hora de comer, llenar el plato en su mayoría con los vehículos. Trate de no sobre-indulgencia, pero no debe sentirse como si tuviera para evitar cualquier artículo. Elegir los elementos que son su favorito en porciones más pequeñas, y comer lentamente para saborear cada bocado. Cómo evitar las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías potable, o al menos limitar su consumo a una sola bebida. El alcohol añade calorías no deseadas adicionales y, si se consume demasiado, que reduce las inhibiciones, lo que puede conducir a comer en exceso. Trate de consumir agua con un limón o lima, leche descremada o bebidas de dieta /sin azúcar.
Una gran manera de evitar los refrigerios durante todo el partido es planificar actividades divertidas para participar en con otros huéspedes, como los juegos o la elaboración de artesanías. Si está disponible, establecer un torneo con un sistema de juego que es interactivo. Esa es una buena manera de quemar algunas calorías y evitar el buffet de bocadillos sentados en el mostrador o mesa.
Mantener en movimiento
Esta época del año debe ser agradable. Sin embargo, es necesario mantener físicamente activo, tal vez ahora más que nunca. La actividad física reduce el estrés y nos da más energía. Intenta montar en un entrenamiento antes del partido porque, más probable que no, va a estar cansado de toda la celebración después. Durante el partido, ir en un paseo a paso ligero con algunos de los otros huéspedes o, si hay niños alrededor, lanzar una pelota afuera. Esto le puede dar una explosión de energía y la oportunidad de ponerse al día.
Si te gusta participar en carreras, firmar para arriba para una carrera de 5 kilómetros de temporada /caminar o algún otro evento de fitness que te mantendrá enfocado y motivado para mantenerse activo.
Recuerde: Las vacaciones son para celebrar con la familia y amigos. Si tiene que derrochar una, dos, o incluso tres días durante la temporada de vacaciones, a continuación, que en realidad no va a arruinar todo su trabajo duro. Se necesita un extra de 500 calorías cada día, o 3.500 calorías a la semana, para ganar una libra. Todo el picoteo adicional puede sumar, pero se puede pasar fácilmente a todas las golosinas en la oficina y mantener golosinas fuera de su propia casa. Si lo hace, usted puede sentirse bien permitiendo que se goce de los alimentos que mirar hacia adelante a cada año.
Amy Reidenbach
es una dietista registrada con el deseo de ayudar a otros a aprender acerca de la nutrición. Ella tiene muchos años de experiencia en las industrias de servicios de alimentos y el cuidado de la salud. Amy tiene una licenciatura en Ciencias en Dietética por la Universidad de Wisconsin - Stout y una Maestría en Ciencias en Nutrición Humana de la Universidad de Eastern Michigan. Amy usa sus experiencias de vida personales para alimentar su pasión por la nutrición y el bienestar de los que la rodean en general.