Cuando esté viendo sus calorías, es importante elegir cuidadosamente el tipo de sándwich que usted come para el almuerzo. En lugar de comprar un sándwich que ya está hecho, prepare usted mismo, para saber exactamente la cantidad de calorías que va a comer. Pruebe una variedad de diferentes ingredientes de sándwich que son bajos en calorías, hasta que encuentre una combinación que no sólo sabe bien, pero es saludable.
1. Añadir ingredientes vegetales
Hay muchos diversos vehículos que puede poner en su sándwich de fiambre que son bajos en calorías. Trate de añadir una rodaja de tomate o una porción de los brotes de soja, en lugar de utilizar el queso para darle a su sabor sándwich. También es posible que desee considerar el uso cebollas o pimientos. Si usted disfruta de los pepinos, puede tener un sándwich de pepino en lugar de uno que contiene carne de almuerzo. También puede tratar de comer un sándwich de tomate con pimienta. Variar el tipo de vehículos que utiliza en su sándwich de cada día, y recuerde usar la porción adecuada para mantenerse por debajo de su cantidad de calorías.
2. Coma pocas calorías Pan
La próxima vez que usted está haciendo compras en el supermercado, pasar un poco de tiempo a revisar el contenido calórico del pan que se utiliza normalmente para sus sándwiches. Comparar el pan con algunas otras marcas de la tienda ofrece, y ver si se puede encontrar un pan bajo en calorías para su uso. Por ejemplo, si usted normalmente come pan de trigo integral, ver si hay una marca diferente que tiene una menor cantidad de calorías. Recuerde que debe mirar a los otros ingredientes en la etiqueta de pan, y tratar de comprar el tipo más nutritiva del pan que todavía está dentro de su rango de calorías.
3. Use carnes con poca grasa
La próxima vez que haga un sándwich, tratar de evitar el uso de carnes como salami, y en lugar de añadir más trozos de carne de pavo, como la baja en grasa. Si usted está contando calorías, no acaba de tomar unos trozos de carne para poner en su sándwich; mirar la parte posterior del envase o paquete y saber exactamente cuántas calorías hay en cada trozo de carne. Compruebe el sodio, así, y cambiar a una marca o tipo de carne diferente si no te gusta el nivel total de sodio contiene la carne.
4. Pruebe algunas especias
En lugar de llenar en la carne del almuerzo que es alto en calorías, trate de usar algunas especias en su sándwich. Por ejemplo, aplicar un poco de pimienta para darle a su sándwich más sabor. También puede utilizar un poco de mostaza baja en grasa para darle a su sándwich más sabor. Al tiempo que reduce la cantidad de carne que usted pone en su sándwich le ayudará a reducir las calorías, todavía debe utilizar suficiente carne para darle la energía que necesita hasta la próxima comida. Experimenta con diferentes tipos de especias, y si usted encuentra que su nivel de energía es más baja de lo habitual, considerar la adición de un poco más de carne para su sándwich.