Lo creas o no, sándwiches podrían arruinar su dieta. sándwich ingredientes poco saludables pueden ser tan malo para usted como el consumo de productos de comida rápida; algunos ingredientes de sándwich no saludables pueden hacer que se excedan su diario de grasa y calorías en una sola comida. Muchas personas no piensan en las cosas poco saludables que ponen en sus sándwiches, ya que han estado haciendo toda su vida. En este artículo se analiza 4 ingredientes sándwich poco saludables para evitar y algunas alternativas a considerar.
1. Mayonesa
Usted probablemente ya sabe que la mayonesa es un ingrediente sándwich saludable. Puede que no seas consciente de lo poco saludable que es. La mayonesa contiene aproximadamente 11 gramos de grasa y 100 calorías por porción y una porción es sólo una cucharada. Es fácil de extender cinco o seis cucharadas en su sándwich sin pensar. Hay opciones de mayonesa baja en grasa, pero la mayonesa baja en grasa contiene aditivos en general, para compensar la falta de sabor. Una mejor opción es utilizar un sustituto saludable como el aceite de oliva y vinagre (disminuya su consumo de aceite). También puede probar la mostaza suelo de piedra o pesto como una pasta para sándwich saludable.
2. Pan blanco
Muchas personas no ven un problema con el consumo de pan blanco. Después de todo, el pan blanco y pan de trigo son muy comparables en términos de contenido de grasas y calorías. La diferencia está en la forma en que se procesan y la forma en que se absorben en su cuerpo. El pan blanco es esencialmente la harina blanca y calorías vacías. El pan blanco por lo general no contiene ninguna proteína y afecta a su cuerpo de la misma manera que el azúcar blanco. En su lugar, buscar el pan de trigo integral y sin acondicionadores de masa o jarabe de maíz de alta fructosa.
3. Queso Americano
Queso Americano (a menudo llamado "producto de queso") está hecho de una mezcla de ingredientes como la grasa de leche, suero de leche, sal y concentrados de proteínas. queso americano es a veces llamado "producto de queso", ya que no cumple con los Reglamentos Federales para el queso. Como regla general, si un queso viene en un frasco, una lata o en una envoltura individual, que es un ingrediente sándwich poco saludable. Para un relleno de sándwich saludable, trate de quesos blandos, como la mozzarella o queso feta. Los quesos blandos tienden a ser más bajos en grasa y menos procesado. Mozzarella contiene 6 gramos de grasa por cada 1 onzas en comparación con queso americano, que contiene aproximadamente 10 gramos de grasa por cada 1 onzas. Los quesos blandos son también más sabrosa, por lo que puede usarlos con moderación.
4. Embutidos envasados
embutidos envasados son la proteína unhealthiest puede utilizar en su sándwich. carnes envasadas como el salami o mortadela también son altos en sodio y grasas saturadas. El mayor contenido de grasa es en parte debido a las carnes frías procesadas contienen una variedad de partes de animales, incluyendo los "restos", tales como el estómago de cerdo, el corazón y los callos. Muchas carnes de sándwich también se conservan mediante la adición de MSG, que se ha relacionado con el cáncer y paro cardíaco. En lugar de comprar embutidos envasados, trate de conseguir un corte frescos de la entrega. También es posible usar el humus y el aguacate como un sustituto de la carne.
La próxima vez que empacar un bocadillo para el almuerzo, mantenerse alejado de los citados 4 ingredientes poco saludables sándwich. En lugar de tratar los sustitutos que aparece o subir con sus propias variaciones saludables.