Incluso cuando se intenta su mejor para comer de manera saludable, es fácil pasar por alto ciertos nutrientes vitales en sus comidas. Al tomar nota de las vitaminas y nutrientes que su dieta podría faltar, es fácil de ajustar su dieta para incluirlos.
1. El calcio
A pesar de que la mayoría de la gente bebe mucha leche como los niños, es un hábito que puede haber surgido de lo que se convirtió en un adulto. Como resultado, muchos adultos carecen de suficiente calcio en su dieta. De hecho, el adulto estadounidense promedio pierde 400 mg de calcio al día! Esto se debe a que el cuerpo necesita un nivel de calcio en la sangre cierta para mantenerse saludable. Cuando se desciende por debajo de un nivel aceptable, la sangre toma prestado de los huesos. El calcio contribuye a los huesos y los dientes resistencia y densidad. Se le impide desarrollar problemas óseos como la osteoporosis y la osteopenia. Si desea incluir más calcio en su dieta, es fácil de conseguir con leche, multivitaminas o masticables de calcio.
2. Omega-3 los ácidos grasos
Usted puede pensar que la adición de grasa a su dieta es un desastre de pérdida de peso, pero los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en mantener el cuerpo saludable. Ellos contribuir al crecimiento y tienen una serie de beneficios para la salud. Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel en la prevención del cáncer, ayudando a retardar el crecimiento del tumor. Además, ayudan a reducir la aparición y gravedad de la enfermedad cardiovascular. Los estudios demuestran que las personas que consumen suficientes ácidos grasos omega-3 tienen una probabilidad significativamente menor de morir por enfermedad cardiovascular. Para añadir más ácidos grasos omega-3 a su dieta, trate de consumir pescados grasos, como el atún y el salmón. También se encuentran en lino, las nueces, pecanas y los suplementos de aceite de pescado.
3. La vitamina C
La vitamina C es una vitamina esencial en su dieta. El USDA recomienda 75 mg por día para las mujeres y 90 mg de vitamina C por día para los hombres. Esta vitamina ayuda en el funcionamiento del sistema inmune y funciona como antioxidante. Otra ventaja es su uso como un antihistamínico natural. La vitamina C se encuentra en muchas plantas, frutas y verduras. Su deficiencia en la mayoría de las personas se puede atribuir a la falta de frutas y verduras que la gente come. Para obtener más vitamina C en su dieta, aumentar la ingesta de casi cualquier fruta o verdura. Algunas de las mejores fuentes son la papaya, fresa, pimiento rojo y perejil.
4. El folato
El folato, una vitamina B, es un nutriente que se encuentra principalmente en las legumbres, verduras de hoja y ciertas frutas. También se presenta en forma de suplemento, conocido como ácido fólico. La Asociación Dietética Americana recomienda que los adultos hagan 400 mcg de este nutriente todos los días, sin embargo, debido al bajo consumo de frutas y verduras, muchos adultos no cumplen con este requisito. El folato es especialmente beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que reduce el riesgo de muchos defectos congénitos graves. El folato también reduce el riesgo de enfermedades del corazón
.
La adición de estos nutrientes en su dieta puede mejorar su salud en general y el bienestar. Con el diario de comida en fitday.com puede ayudar a planificar sus comidas y realizar un seguimiento de los alimentos para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes vitales que necesita.