Si usted es como la mayoría de la gente, que desea maximizar su nutrición, mejorar su salud, ralentizar el proceso de envejecimiento, combatir las enfermedades, y las calorías de control, a la vez que comer alimentos que es sabrosa y agradable! Si bien esto puede parecer una tarea difícil, hay alimentos diarios que pueden hacer precisamente eso. Son conocidos como súper alimentos.
"Súper alimento" es un término científico utilizado para describir los alimentos que poseen propiedades nutritivas extraordinarias ... y muchos saben muy bien también! Aquí están nuestros cinco favoritos:
1. Productos de Tomates
tomates no sólo son bajos en calorías, alta en fibra y potasio, pero también contienen licopeno, beta-caroteno, vitaminas del complejo B, ácido fólico, vitamina E, magnesio, manganeso y zinc. Los tomates están vinculados a la protección del cáncer, la reducción de riesgo de enfermedad cardiovascular, e incluso elevar el factor de protección solar de la piel. Para obtener el máximo rendimiento de los tomates, el tomate procesado de compra como salsas y pastas. En los tomates crudos, algunos de los nutrientes y antioxidantes están atados en las paredes de las células, pero una vez que se calienta y se procesan estos son más fácilmente absorbidas por el cuerpo.
2. La harina de avena
Además de ser bajos en calorías, harina de avena proporciona fibra, proteínas, magnesio, potasio, cobre, zinc, manganeso, y la tiamina. La fibra soluble que se encuentra en la avena se ha relacionado con la reducción del colesterol, ayudando a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2, y la prevención del cáncer. En lugar de la harina de avena con azúcar, obtener llano y añadir fruta a la misma.
3. Negro Verde Tés /
La evidencia muestra que el té reduce el riesgo de estómago, próstata, mama, colorrectal, de esófago, páncreas, pulmón y cánceres de vejiga. La investigación también muestra que el consumo de té se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Además, el té combate la caries y el mal aliento! Reemplazar las bebidas que degradan la salud tales como refrescos, bebidas deportivas, jugos y bebidas energéticas con té sin azúcar. Se ahorrará una tonelada de calorías (té tiene ninguno), y usted mejorará su salud enormemente.
4. La espinaca
espinaca es uno de los más poderosos de los súper alimentos. Las espinacas contienen luteína; betacaroteno; Los ácidos grasos omega-3 derivados de plantas; vitaminas C, E y B; minerales - calcio, magnesio, zinc, manganeso y hierro; y polifenoles. Esta combinación se ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diversos tipos de cáncer, las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. Además, los antioxidantes que se encuentran en las espinacas protegen nuestro ADN, promover el crecimiento saludable de las células, desintoxicar contaminantes y reducen la inflamación. Los estudios sugieren que la espinaca tiene propiedades anti-envejecimiento también. Añadir las espinacas a cualquier comida si se trata de pasta, un sándwich, ensalada, o una pizza.
5. Yogur
El yogur contiene cultivos vivos activos, calcio, proteínas, vitaminas del complejo B, potasio, magnesio y zinc. El yogur tiene una larga lista de beneficios: reduce el riesgo de cáncer; por lo general puede ser tolerado por las personas que son intolerantes a la lactosa; regula la enfermedad inflamatoria intestinal (IBD) y el síndrome del intestino irritable (IBS); reduce la presión arterial y el colesterol; y puede eliminar las úlceras y diarrea. Trate de comer 2 porciones de yogur al día - ya sea como aperitivo o parte de su comida. En lugar de los yogures azucarados, pruebe con un bajo contenido de grasa yogur natural griego y añadir fruta a la misma.
Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.