Ahora que un nuevo año está sobre nosotros, que muchos ven como una oportunidad para un nuevo comienzo. La pérdida de peso por lo general encabeza las listas de solución de muchos de Año Nuevo, pero puede ser abrumador no saber por dónde empezar. La planificación de comidas verdaderamente sienta las bases para una alimentación saludable. Planificación de las comidas de la semana por delante puede ayudar a aliviar mucho estrés no deseados que puede venir con la cocción durante la semana. Además, son mucho más propensos a tomar mejores decisiones al tener un plan.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a convertirse en un profesional de la planificación de las comidas.
vistazo a la semana que se viene
Cuando se trata de la planificación de las comidas, es importante ver qué actividades de su semana por delante incluirá. Tal vez su hijo tiene una actividad después de la escuela o tiene previsto trabajar hasta tarde para cumplir un plazo. Desde días más ocupados a menudo puede conducir a la elección de las comidas rápidas rápidas y fáciles, el plan para cocinar porciones más grandes principios de la semana y guardar algunos para las sobras. La planificación de las comidas sin cocinar, tales como envolturas o ensaladas, que sólo toma unos minutos, es otra alternativa saludable a la comida rápida.
encontrar la inspiración Receta
Se puede ser fácil caer en una rutina con la cocina. Muchos de nosotros tenemos viejos comidas de espera en nuestra rotación semanal. Para darle vida a su cocina, por delante buscar nuevas recetas para probar. Puede imprimirlos y organizarlos en un libro de recetas o buscar en sitios como Pinterest donde se puede guardar y compartir recetas en línea. Si usted es corto el tiempo, buscar recetas que implican poca preparación, tiempos de cocción cortos, o incluso utilizar la ayuda de una olla de cocción lenta.
Mapa hacia fuera
si se prefiere utilizar un calendario en su teléfono o simplemente lápiz y papel, es importante escribir las comidas va a hacer para la semana. Etiquetar sus comidas de lunes a domingo y asegúrese de incluir días que planea comer fuera. Si usted lucha con la alimentación saludable en el almuerzo, es posible que desee considerar la posibilidad de un plan de alimentación para sus comidas para la semana próxima también. Es mucho más fácil seguir con sus comidas para la semana cuando se tiene organizados.
Haga su lista de la compra
¿Cuántas veces has ido a la tienda de comestibles más de una vez en una semana, ya que se había olvidado de recoger un determinado ingrediente o necesario para recoger la cena de esa noche? Dado que nuestro tiempo es valioso, la planificación de una lista de la compra en profundidad le ahorrará en el largo plazo. En primer lugar, comprobar lo que tiene en casa. ¿Hay ciertos alimentos básicos que usted necesita para repoblar o ya posee? A continuación, busca en sus recetas de la cena y decidir qué ingredientes que necesitará. Asegúrese de recoger aperitivos saludables para tener en casa, junto con sus grapas regulares ya se trate de leche, café, o el pan. La mayor parte de su lista debe incluir alimentos enteros, sin procesar, como frutas, verduras, legumbres, cereales y frutos secos.
Prep Todo a la vez
Al llegar a casa de la tienda de comestibles y están empezando a poner todo de distancia, utilizar este tiempo para preparar la comida para la semana también. Si necesita verduras picadas por un plato de la noche, así como más tarde en la semana, ¿por qué no usar sólo una tabla de cortar y hacer todo a la vez? Si va a hacer pollo, cocinar extra para usar para ensaladas, wraps, sándwiches o más adelante. Al hacer la preparación por delante, que le ahorrará tiempo durante su semana de mucho trabajo.
¿Puede este truco simple ayuda a perder peso?
Kristen Bourque
, RD, LD ha sido la redacción de artículos relacionados con la salud desde 2000. Sus artículos de nutrición y recetas han aparecido en
"Dietista de hoy"
así como la revista canadiense
"Glow"
. Kristen combina su amor de la nutrición con la cocina en su blog personal, un hotel lujoso dietista.