Las fiestas pueden causar una lucha interna entre el deseo de derrochar en regalos navideños en numerosas fiestas y la voluntad de evitar el inevitable aumento de peso que se produce después de comer en exceso. Sin embargo, hay maneras de disfrutar de los alimentos especiales para las fiestas que se sirven en las partes sin tener que ir hasta un tamaño de enero. Estos son algunos consejos para comer saludablemente en su próxima velada.
escuchar a su cuerpo
Usted probablemente ha escuchado esto una y otra vez, pero su cuerpo es muy buena a regular el apetito y la ingesta. Su cuerpo envía señales al cerebro para hacerle saber cuando usted está realmente hambriento y lleno. Escuchar a esas señales y responder en consecuencia se llevará a las conjeturas de cuándo y cuánto debe comer. Esto se llama "comer consciente" o "comer intuitivo."
Ser consciente de lo que pone en su boca es la forma más básica de controlar su consumo. Sin embargo, nuestra cultura y estilos de vida cada vez más ocupados nos han hecho caso omiso de todas esas pistas internas que regulan la ingesta. Centrarse en volver a estar en contacto con su cuerpo.
Saboree su comida por comer lentamente
¿Sabías que tarda el estómago 20 minutos para enviar señales a su cerebro que está lleno? Si inhala su comida con abandono imprudente, es probable que se sienta incómodamente lleno más tarde por haber comido demasiado rápido para que su cuerpo se registra que estaban llenos mucho antes de que dejó de comer. Para evitar este sentimiento - y evitar comer en exceso. - Comer lentamente bocados más pequeños
limitar las calorías líquidas partes
vacaciones son conocidas por proveer amplias cantidades de bebidas abundantes en calorías, especialmente las bebidas alcohólicas. Limitarse a una bebida indulgente, como el ponche de huevo o la sidra, y disfrutar de ella lentamente. También, asegúrese de beber mucha agua - tanto antes como después de comer. Las personas a menudo confunden sed con el hambre y terminan comer en exceso. Mantenerse bien hidratado durante todo el partido, y obtendrá lleno más rápido y mantenerse lleno durante más tiempo.
Munch en Bajo en Calorías
crudités (palabra elegante para los vehículos que se cortan-up o en rodajas y sirve a menudo con un baño) son un buen alimento para llenar por muy pocas calorías. Sin embargo, no se exceda en la inmersión como salsas son generalmente altos en grasa y calorías. Use una cantidad muy pequeña de inmersión o renunciar a todo junto. Salsa convierte en un gran salsa baja en calorías, y los estudios han demostrado que los alimentos picantes pueden causar un ligero aumento en el metabolismo.
No se quede en frente de la Alimentación
Muchas partes de vacaciones servir la comida estilo buffet ya que todos los invitados se les pide a menudo para llevar un plato. Esto puede ser peligroso para los que tratan de comer de manera saludable en la fiesta porque constantemente estar en la presencia de alimentos decadente puede socavar los esfuerzos de los comedores sanos incluso los más motivados. Para evitar esto disuasión dieta, llenar un solo medio plato con verduras o frutas, un cuarto con una proteína magra, y la otra cuarta parte con algún tipo de grano, preferiblemente un grano entero. El siguiente paso es simple: a pie.
enfoque en la conexión con amigos y familiares
Concéntrese en lo que socializar el propósito principal para asistir a la fiesta. Si su boca está ocupada en el chat, no va a ser la comida de mascar ocupado. Felices fiestas y saludables!
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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