Encontrar maneras de dejar de comer emocional es importante para lograr una pérdida de peso. Cuando se come porque está triste, preocupado, estresado o frustrado, puede conducir al aumento de peso excesivo. Es importante sintonizar con las razones que están causando a comer en exceso. He aquí cinco maneras que usted puede dejar de comer emocional.
1. Hágase preguntas antes de comer
Una de las cosas más fáciles que usted puede hacer para erradicar la alimentación emocional de su vida diaria es parar y preguntarse a sí mismo una simple pregunta antes de comer: ¿Estoy hambriento? Cada vez que abra su refrigerador o la despensa en busca de alimento, pregúntese si su necesidad de alimentos se debe al hambre física. Las personas a menudo comen porque están estresados o tristes; hacerse esta pregunta le ayudará a determinar la verdadera causa de su necesidad de comer.
2. Incorporar relajación Actividades
Si usted encuentra que usted está alcanzando para la comida porque se siente ansioso, preocupado, triste o aburrido, encontrar maneras de relajarse. El establecimiento de una práctica diaria de la meditación podría ayudar. Va a dar un largo paseo de meditación o sentado durante unos minutos cada día podría ser útil. La gente tiene sus formas favoritas para relajarse; la clave está en encontrar lo que funciona para usted. Es posible que prefiera para escuchar su música favorita o sentarse en su patio. Lo que elija, que sea una actividad que le ayuda a reducir su ansiedad.
3. Implementar un régimen de entrenamiento diario
Una buena manera de dejar de comer emocional es establecer un régimen de ejercicio diario. El ejercicio es bueno para su cuerpo y su mente. Se aumentará su circulación, mantener el corazón sano y mejorar su estado de ánimo. Cuando encuentre el impulso de comer por razones emocionales, no ejercer su lugar. El ir de excursión en un bello lugar o ir al gimnasio con su mejor amigo son formas que puede evitar comer y quemar calorías al mismo tiempo.
4. Llevar un diario
Para dejar de comer emocional, que desea llegar a la esencia de los temas que le hacen comer en exceso. Mantener un diario menudo ayuda a identificar las razones detrás de la ansiedad, la preocupación, el miedo o el aburrimiento. Que sea un hábito para escribir sus pensamientos y sentimientos cada día. A veces puede encontrarse con que no tienes nada que escribir. Sin embargo, si se queda con el proceso y comprometerse a escribir al menos una página al día, usted encontrará a menudo que, con el tiempo, se puede conectar con las verdaderas razones detrás de su comer emocional.
5 . Establecer un Sistema de Apoyo Social
Creación de un sistema de apoyo social es importante para dejar de comer emocional. Usted podría estar comiendo porque se siente solo o aburrido. En este caso, tener amigos y familiares para hablar sobre una base regular es importante para reducir las ganas de comer. Pregunte a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo para ser su compañero de entrenamiento o para participar en actividades que no impliquen la comida.