costumbre de comer es el culpable de muchos problemas de pérdida de peso y salud. Cuando no estás completamente mentalmente presentes y comprometidos, mientras que comer y tomar decisiones de alimentos, es fácil de correr a través de sus comidas, comer en exceso o hacer la elección de alimentos poco saludables. Aquí hay cinco maneras de evitar la costumbre de comer.
1. Coma sólo cuando tiene hambre
Esto parece como un consejo simple pero es una parte importante de evitar la costumbre de comer. Es común que las personas comen cuando están aburridos, estresados o se siente triste. Esto se conoce como el comer emocional y es un patrón que puede conducir a comer en exceso o comer demasiado de los alimentos equivocados. La mejor manera de combatir el comer emocional es comprobar en con uno mismo sobre una base regular para asegurarse de que usted está comiendo porque tiene hambre.
2. Reemplazar comer emocional con una actividad
Cuando se dan cuenta de que está comiendo debido a una necesidad emocional, pensar en otra actividad que le hará sentirse mejor. Por ejemplo, en vez de comer chocolate o una bolsa de patatas fritas, tal vez ir a dar un paseo, llamar a un amigo o familiar de apoyo, escribir en un diario, escuchar su música favorita o meditar. El ejercicio también es una gran actividad para sustituir una alimentación emocional. Se va a mejorar su estado de ánimo y quemar calorías.
3. Evitar el conjunto de la comida tiempos
Una forma de evitar comer sin sentido es ser flexible en sus tiempos de comida. A veces uno no tiene una opción debido a sus horarios de trabajo exige que usted toma un descanso para comer a una hora determinada. Sin embargo, cuando usted tiene una opción, por ejemplo, a la hora de la cena o en los fines de semana, evitar comer por el reloj. Comer a horas fijas es problemático porque estás en automático. Usted no se llegar a los alimentos, ya que son necesariamente hambre. Usted está comiendo porque los demás están comiendo o porque piensa que debe comer.
4. Escuchar a su cuerpo de búsqueda: '
s Señales
Para llegar a ser más consciente de sus patrones de alimentación, escuchar a su cuerpo para una señal de hambre y comer sólo en esos momentos. Cuando estás en medio de una comida, prestar atención a cuando se sienta lleno. Es fácil cuando se come con los demás, salir a comer o comer en casa de alguien a comer porque todo el mundo es, o ser educado y terminar todo en su plato. En realidad, lo más sano que hacer es dejar de comer cuando se sienta lleno.
Preste atención a su cuerpo. Se le hará saber cuando se ha alcanzado el punto de saciedad. Siempre se puede obtener en sus sobras para ir o colocarlos en la nevera para el día siguiente. Podrá disfrutar de su comida más cuando estás realmente hambriento.
5. Disfrutar de su comida
Hablando de disfrute, en una vida de ritmo rápido, es fácil de correr a través de las comidas o comer ellos sobre la marcha. Cuando se siente a comer, realmente sintonizar con los sabores, olores y la textura de los alimentos. Comer despacio. Masticar su comida suficiente. Algunos alimentos saben mejor cuanto más tiempo se les masticar. Masticar su comida suficiente es también muy importante y saludable para su sistema digestivo.