Mantenerse saludable puede ser difícil cuando usted tiene recursos limitados. Los estudiantes universitarios, por ejemplo, por lo general viven en los dormitorios con sólo refrigeradores pequeños y no tienen acceso a estufas u otros aparatos de cocina. viajeros frecuentes de negocios también deben confiar en los alimentos restaurante pre-hechos a menudo cargados de sal, grasa y otros conservantes. Tratando de encontrar una buena comida con frutas y verduras frescas puede ser una tarea ardua y sin el apoyo necesario. Sin embargo, hay muchas maneras de mantenerse saludable y prevenir el aumento de peso, incluso cuando usted no puede preparar su propia comida.
Ejercicio
La actividad física regular es una forma lógica y evidente para perder peso. En estos días, un miembro de la gimnasia pueden ser demasiado caros o demasiado lejos de donde vive. En su lugar, trate de caminar durante al menos 30 minutos por día. Esto podría incluir caminar hacia y desde su coche en un estacionamiento, dando vueltas alrededor del parque o de la escuela, o compras de la ventana en un centro comercial. Si su seguridad es un problema, también puede mantener sus entrenamientos en interiores mediante la ejecución de subir y bajar las escaleras, haciendo abdominales, correr en su lugar, o saltar la cuerda. Para el levantamiento de pesas, trate de usar los alimentos o de los paquetes de frijoles secos en lugar de pesas en conserva.
No se salte las comidas
Uno de los mayores mitos de la pérdida de peso es que saltarse las comidas es la mejor solución. En la superficie que tiene sentido: comer menos significa menos calorías, lo que conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, lo que realmente sucede es que el metabolismo del cuerpo se ralentiza en un esfuerzo por conservar la energía, por lo tanto el almacenamiento de grasa. Como resultado, cuando usted come, la comida se descompone mucho más lentamente. Este alimento también se almacena como energía o grasa, lo que significa que incluso cuando se hace ejercicio, su cuerpo no se quema la grasa.
Otro problema con saltarse las comidas es que ya que su cuerpo es tan hambriento, que terminan comer en exceso durante las comidas que te permites. Por lo tanto, se recomienda que usted come cada pocas horas, unos 5-6 comidas pequeñas por día. Por ejemplo, tener unos huevos para el desayuno, y tienen una pequeña pieza de fruta a las pocas horas. Consumir una pequeña comida, como un sándwich, y un aperitivo en las galletas y queso en la tarde. La clave es incluir proteínas y carbohidratos en cada comida. Nueces, frutos secos, queso, galletas saladas y mantequilla de maní, hacen de aperitivos nutritivos saciantes. Cómo evitar o limitar el estrés
El estrés es una causa frecuente de aumento de peso, ya que puede conducir a las comidas saltadas , aumento en el consumo de comida rápida, poco ejercicio, y sin dormir. La mejor manera de combatir el estrés es tomar descansos frecuentes en el trabajo o en la escuela. Deja de hablar con un compañero de trabajo durante unos minutos, o tomar un paseo durante la hora del almuerzo. A veces, ayuda a ponerse de pie y estirar y cerrar los ojos durante unos minutos. Algunas personas encuentran útil para priorizar y lista de cosas que necesitan ser hechas inmediatamente. Escuchar música que pueden ayudar a aliviar sus preocupaciones. Lo más importante es ser conscientes de las señales que su cuerpo le puede dar para indicar que es el momento para un descanso mental o física. A los pocos minutos de descanso podrán recorrer un largo camino. Cómo elegir los alimentos adecuados
horarios agitados pueden conducir a comer fuera con más frecuencia o recoger comida para llevar. La mayoría de los comedores y restaurantes tienen elementos llenos de grasa y sal, pero se puede aprender a elegir la opción más saludable le ayudará a controlar su peso.
Una ensalada es siempre una buena opción, pero tenga cuidado de ingredientes como queso, vestirse, y el pan frito, que todos pueden agregar muchos gramos de grasa y varios cientos de calorías extra a su comida.
Busque las palabras "a la parrilla" o "al horno" ya que estos alimentos serán más bajos en grasas en comparación con los alimentos fritos.
Como la mayoría de las partes en un restaurante son hasta dos veces la cantidad de la porción recomendada, cortar su comida a la mitad en el comienzo de la comida. Pedir una a-go y poner la parte restante de distancia por lo que no se verá tentado a comer. Además de ahorrar calorías, usted tiene otra comida para disfrutar en un momento posterior!
Manténgase hidratado
Por último, una forma fácil de mantenerse saludable es beber mucha agua. Llevar el agua filtrada con usted en su bolso o almacenar una botella rellenable en el trabajo o la escuela. Si usted está tratando de perder peso, beber una taza de agua antes y después de cada comida ayudará a evitar comer en exceso. Si usted hace ejercicio y sudar mucho, es muy importante para rehidratar. Té y zumo de otras opciones si necesita algo más de variedad - sólo recuerda que el jugo todavía tiene calorías y azúcar y fácilmente puede causar aumento de peso si usted bebe mucho. Trate de limitar la ingesta de sodio o café para un par de veces a la semana.
En suma, reduciendo al mínimo el aumento de peso puede ser una tarea difícil sin los recursos adecuados o presupuesto. Sin embargo, hacer cambios pequeños y sencillos puede ayudarle a llevar una vida más sana
Rhea Li
es un dietista registrado que recibió su Licenciatura en Nutrición y grado de Maestría en Salud Pública de la Universidad de Texas . Ella tiene un especial interés en trabajar con niños y ha recibido su certificación en el manejo del peso pediátrico. Actualmente, se está trabajando en un estudio de investigación para determinar la importancia de la nutrición en los pacientes de cáncer pediátrico. En el pasado, se ha trabajado con las mujeres embarazadas y sus hijos. En su tiempo libre, le gusta estar con la familia, hacer ejercicio, viajar y por supuesto, comer. Para ponerse en contacto con Rhea, visite dazzlingdietitian.blogspot.com o su cuenta de Twitter, Rhea_Li.