Las peras son a menudo pasados por alto en el pasillo de productos, pero esta fruta sin pretensiones deben ser una parte de su plan de alimentación saludable.
Es posible que no darse cuenta de lo nutritivo es - es lleno de fibra y nutrientes, y la investigación muestra que las peras alimenticio tiene un papel en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, entre otras dolencias
Como beneficio adicional, las peras son asequibles y se encuentran en casi todos. tienda de alimentos - que no tendrá que ir en busca de frutas exóticas, caro para obtener estos beneficios para la salud. Si se preocupan por la alimentación saludable (y estoy seguro de que sí!), Aquí están cinco razones por las cuales se debe cargan las peras en su carrito de compras cada vez que vaya de compras de alimentos.
1. Son una gran fuente de fibra
Una sola pera de tamaño mediano proporciona seis gramos de fibra, que es el 15 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) para los hombres y 25 por ciento para las mujeres, de acuerdo con las recomendaciones de la Food and Nutrition Board de los Institutos nacionales de Salud
sin embargo, la mayoría de nosotros ni siquiera están recibiendo la mitad de la fibra que necesitamos -. y eso es un problema, porque la investigación ha encontrado que la ingesta adecuada de fibra se asocia con una reducción riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. La adición de frutas y verduras como las peras a su dieta es la forma más fácil de aumentar su consumo de fibra
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2?. Las peras tienen vitamina C
Usted obtiene 12 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina C cuando se come una pera - no es tan fuerte una fuente de la vitamina que los cítricos, pero sin duda es notable y una gran alternativa para las personas que no me gustan las naranjas ni el zumo.
la vitamina C es un poderoso antioxidante, y la investigación muestra que un mayor consumo de la vitamina están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State Universidad.
3. Ellos se llenan de la vitamina K
La vitamina K no recibe mucha atención, pero es clave para nuestra salud: Desempeña un papel importante en ayudar a nuestra sangre se coagule, o coágulo, correctamente. Una deficiencia de vitamina K es rara, la Universidad de Maryland Medical Center informa, pero puede ser el resultado de uso de antibióticos, sobre todo si ya está baja en la vitamina.
Otros con condiciones como la enfermedad de Crohn o celíacos que hacen difícil de absorber los nutrientes podrían ser bajas en vitamina K. Una pera le proporciona el 10 por ciento de su dosis diaria recomendada de este nutriente poco apreciada.
4. Peras han
de potasio
Si no te gusta el banano, ¿cómo se supone la administración de potasio? Las peras son una opción. A uno de tamaño medio tiene un 6 por ciento de la dosis diaria recomendada. Nuestros cuerpos no almacenan potasio, por lo que es importante consumir diariamente en nuestra dieta
El potasio juega un papel importante en la contracción muscular -. Incluyendo la de nuestro músculo más importante, el corazón - y conseguir lo suficiente de potasio se importante para reducir la presión arterial y la prevención de la enfermedad cardiovascular. Eso es una alimentación saludable LECTURA
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5. Son una gran fuente de flavonoles
Las peras y manzanas resultaron ser los contribuyentes principales de flavonoles, un tipo de flavonoides en la dieta, como se informa en el Baltimore Longitudinal Study of Aging. Hay muchas cosas que todavía no sabemos acerca de cómo los compuestos de plantas tales como flavonoles trabajo en nuestro cuerpo, pero sabemos que son antioxidantes y ayudan a promover la buena salud cardiovascular.
Todos los alimentos vegetales se asocian con una reducción del riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer. Comer una variedad de alimentos es una buena manera de asegurarse de que está recibiendo su complemento completo de nutrientes. Comience incluyendo peras en su plan de alimentación saludable -Están jugosa, sabrosa y tienen mucho que ofrecer!