Correr puede ser una fantástica manera de ponerse en forma, perder peso y construir músculo, sobre todo si se inicia el entrenamiento para una carrera. También puede hacer que te voraz y alcanzar por cualquier y todo lo que comer después de la carrera. Ya se trate de un 5k o un maratón completo, asegurándose de que aprovisiona de combustible para copia de seguridad después de correr puede ayudar a vencer el deseo de comer más tarde, reducir el peso y el metabolismo de las fluctuaciones de comer demasiadas o no suficientes calorías, y mantenerse en la cima de su juego. La clave está en encontrar un equilibrio entre carbohidratos para reponer, proteínas para reconstruir y grasas saludables para mantenerle satisfecho
Humus & amp.; Verduras
hummus y verduras proporcionan un impulso de proteínas y carbohidratos saludables, además de la hidratación adicional del producto rico en agua. Estos le ayudarán a reconstruir y restaurar sin añadir demasiadas calorías después de cualquier tirada. Trate de inmersión de zanahoria y apio en 2 a 4 cucharadas de puré de garbanzos después de correr
nuez o semilla Butter & amp.; Plátano
Una tuerca natural o semilla, mejor, tales como semillas de maní, almendra o girasol se combina con un plátano le proporcionan proteínas y grasas naturales saludables, además de un impulso de hidratos de carbono y potasio. Cuchara una porción de su,, azúcar ni conservantes naturales-sin mantequilla de nuez favorito y lo extendió en un plátano. Este es también un fácil agarrar y merienda para ir cuando se encuentran todavía en la carrera después de correr.
licuados de fruta con agua de coco
Smoothies son una sana y la forma en la luz para reponer después de una carrera. Usted puede agregar una gran variedad de ingredientes para sus batidos, pero después de hacer ejercicio, cuanto más simple mejor. Se adhieren a producir y un líquido para ayudar a mantener las cosas simples. Cuando se mezcla con agua de coco, que también proporcionan electrolitos para rehidratar usted. Simplemente mezcle los plátanos o las bayas congeladas con agua de coco en una licuadora hasta que quede suave. También puede agregar una porción de proteína en polvo, si es necesario. Usted puede hacer esto de antemano y llevarla con usted si está ejecutando durante un día lleno.
Chia Pudín con fechas
Las semillas de chía a absorber la humedad, haciéndolos súper hidratante. También contienen grasas saludables para mantenerlo lleno. Fechas contienen potasio para restaurar el equilibrio de electrolitos, así como los azúcares naturales para endulzar su tratamiento. La combinación de los dos ingredientes en un pudín es una forma saludable de disfrutar poste intensa carrera. Añadir un cuarto de taza semillas de chía, 7 fechas marcadas con hoyos, 2 cucharadas de cacao en polvo y 1 taza de almendras o leche de coco en una licuadora. Dejar reposar durante 20 minutos para espesar.
aguacate y galletas de varios granos
Los aguacates contienen grasas saludables, que son esenciales para la reconstrucción y el mantenimiento de los antojos de distancia. galletas de varios granos proporcionan una buena dosis de hidratos de carbono para restaurar después de una carrera. Cuando se combina juntos, te dan un aperitivo completa, o incluso más de una pequeña comida si está ejecutando largas distancias o sprints intensos. Pruebe con un medio o el aguacate entero, dependiendo de la duración e intensidad de la carrera, se espolvorean con sal marina. Saque o difundirlo en le galletas.
Adiós al Boring ejercicios de cardio
Jessi Andricks
no es sólo un apasionado de la vida sana, que ha hecho la vida sana su vida. A través de su entrenamiento en Entrenamiento de Salud, Yoga y salud física, ella es capaz de mezclar juntos el mejor de los mundos, la creación de programas de bienestar en línea innovadores y talleres de yoga de desintoxicación, así como la enseñanza de yoga al día, clases de fitness Barre y de fusión. Jessi utiliza sus conocimientos para ayudar a otros a vivir vidas saludables y felices. Busque su próximo libro, Detox 101, y echa un vistazo más en thehouseofhealthy.com.