Comer suficiente fibra en la dieta es importante para mantenerse sano, sentirse lo mejor posible, y mantener un peso saludable. Veintiún - 38 g de fibra por día es la cantidad recomendada que debe aspirar. Si usted es una mujer de 51 años de edad o mayores que necesitan 21 g por día; mujeres de 50 años o más jóvenes deben aspirar a 25 g por día. Si usted es un hombre de 51 años o más que necesita 30 g por día; los hombres de 50 años o menos necesidad 38 g por día. La fibra se encuentra en frutas, verduras, granos enteros, legumbres, cereales altos en fibra, palomitas de maíz, nueces y semillas. Es difícil saber si está comiendo suficiente fibra, pero hay algunas señales a tener en cuenta que podrían indicar la ingesta de fibra es demasiado baja.
1.
Uno siempre está estreñida
Si siempre estás estreñido, el aumento de fibra en su dieta podría ser la solución para usted. Dado que la fibra le agrega volumen a las heces y aumenta el tiempo de tránsito de alimentos a través de su tracto digestivo, una dieta alta en fibra le ayudará a mantenerse regular. Hay otras causas de estreñimiento, tales como medicamentos que esté tomando, deshidratación, falta de actividad física, el síndrome del intestino irritable, o estar embarazada; Sin embargo, el aumento de su consumo de fibra aún debe ayudar a disminuir el estreñimiento.
2.
Uno siempre está hambriento
La fibra soluble ayuda a la digestión lenta haciendo que se sienta lleno por más tiempo. Si usted se encuentra constantemente ansia aperitivos durante todo el día, aumentar la fibra en sus comidas y refrigerios para mantenerlo satisfecho por más tiempo. Pruebe a aumentar la fruta, verdura, y la ingesta de grano entero, o comer un bocadillo de alto contenido de fibra, como una manzana, zanahoria y salsa, las almendras o las palomitas de maíz (sin mantequilla). Esto también ayudará a mantener un peso saludable.
3.
tiene sobrepeso
Si usted tiene sobrepeso no puede comer suficientes alimentos ricos en fibra. Los alimentos que son altos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, tienden a ser más saludables que los alimentos bajos en fibra. Puesto que los alimentos ricos en fibra ayudan a mantenerlo satisfecho por más tiempo, son esenciales si usted está tratando de perder peso. Los alimentos ricos en fibra también suelen requerir más tiempo de mascar llevándolo a comer más lentamente que da a su cuerpo tiempo para registrar que está lleno. Esto puede ayudar a evitar comer en exceso.
4.
¿Usted no come muchas frutas, verduras, granos enteros o
Si actualmente no consume muchas frutas, verduras, granos enteros o es probable que no está recibiendo suficiente fibra en su dieta. Estos alimentos proporcionan la mayor parte de la fibra dietética para la mayoría de personas. Hay otros alimentos ricos en fibra para elegir sin embargo frutas, verduras y granos enteros son una parte esencial de una dieta saludable y mantener un peso saludable. Los suplementos de fibra están disponibles, pero conseguir su fibra de los alimentos es más deseable; Siempre consulte a su médico antes de tomar un suplemento de fibra.
5.
Su fibra dietética es demasiado baja
Si su consumo de fibra dietética daiiy es demasiado baja, entonces, por supuesto, necesita más fibra. Hay una manera de saber con certeza la cantidad de fibra que está actualmente de comer y si usted está recibiendo la cantidad diaria recomendada. Usted puede inscribirse para diario de la dieta en línea libre de la FitDay que permitirá realizar un seguimiento y ver el contenido de la nutrición (incluida la fibra) de su dieta actual. El diario de la dieta en línea FitDay también le ayudará a configurar y realizar un seguimiento de su alimentación, el ejercicio y las metas de peso.