saludable
Mientras que muchas personas comen de gratificación gusto solo, muchos más se están dando cuenta de los beneficios nutricionales de los alimentos y también el impacto en nuestra salud. Para aquellos de nosotros simplemente llegar a enfrentarse con el consumo de la nutrición y la salud de este artículo se explican los principales tipos de grupos de alimentos saludables. GrainsGrains aparecen en muchos alimentos como el pan, los cereales y las pastas y son una rica fuente de carbohidratos complejos - la comida de la energía para su cuerpo. Los granos son también una fuente de vitamina B y hierro, así como que contiene fibra, todos los cuales son importantes para su salud. Como una guía general que debe tratar de comer de alrededor de 6 onzas de granos por día. Esto se puede obtener a partir de 3 oz de enteros de grano de cereales, pan, arroz, galletas o pasta. VegetablesThe clave para obtener beneficios para la salud de las verduras es comer una amplia variedad. Las verduras son un gran alimento de la salud, ya que contienen una serie de antioxidantes que han demostrado para ayudar al cuerpo a resistir cierta forma de cáncer. Trate de aumentar la cantidad de verduras de color oscuro que consume, como el brócoli y tomates como estos suelen ofrecer los mejores beneficios para la salud. Los tomates contienen licopeno, por ejemplo, que puede ayudar a proteger los ojos de los problemas de vista. Además de esto, las verduras son una buena fuente de fibra, que ayuda a mantener su sistema digestivo en su mejor forma. FruitsFruits también son un alimento importante para la salud y proporcionan beneficios similares a los vegetales - antioxidantes y fibra, por ejemplo, así como vitaminas y minerales. Una vez más, la mejor manera de maximizar los beneficios para la salud es comer una amplia variedad de frutas. Aunque es normal para creer que la fruta fresca es la mejor, los mismos beneficios para la salud pueden ser obtenidos a partir de frutas en conserva, frutas congeladas y fruta seca, incluso. MILKI tiene que admitir que era reacio a incluir la leche en este artículo. Es cierto que la leche contiene buenos niveles de calcio, pero también hay grasas en la leche que conducen a un aumento de los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, esto niega cualquier beneficio derivado de calcio, aumentando el riesgo de enfermedades del corazón. Una forma mucho mejor para obtener el calcio es la leche de soja. Esto se hace generalmente enriquecido con calcio y con frecuencia tiene otras vitaminas añadidas. Carne y BeansThe principal beneficio nutricional de la carne y los frijoles es la proteína. Como una guía general que necesita 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso, por lo que, por ejemplo, un hombre que pesa 70 kilogramos necesitaría 56 gramos de proteína al día. Se debe tener cuidado en los métodos utilizados para cocinar la carne. Hornear, asar a la parrilla o asado a la parrilla son mejores, ya que no necesitan las grasas adicionales en la cocina. También debe tratar de limitar la cantidad de carne que come especialmente la carne roja como el consumo frecuente se vincula a una serie de problemas graves de salud. Trate de obtener más proteína de pescado, nueces, guisantes y frijoles. Estos son los cinco alimentos básicos que usted debe conocer y que hacen una parte central de su dieta. Iniciar una dieta de alimentación saludable junto con cantidades moderadas de ejercicio puede tener un efecto asombroso en su estilo de vida y bienestar, así como su esperanza de vida. Así que tomar una decisión para educar acerca de las opciones de alimentación saludables y empezar a disfrutar de los beneficios de una alimentación saludable estilo de vida.