Constantemente oímos acerca de los beneficios positivos de la fibra, pero a pesar de todos estos beneficios, demasiada fibra puede causar varios problemas de salud. Algunos son los efectos secundarios incómodos y embarazosos mientras que otros pueden conducir a problemas de salud más graves. Lea a continuación para aprender acerca de lo que puede suceder cuando se come demasiada fibra.
La fibra es una sustancia natural que se encuentra en frutas, verduras y granos. Es una parte esencial de una digestión saludable. Además, la fibra le agrega volumen a su dieta, hacer que se sienta más satisfecha antes y más largo. Ayuda a la digestión y ayuda puede prevenir el estreñimiento.
Calambres
Los cólicos se produce porque el cuerpo no puede descomponer la fibra. Si se consume demasiada fibra, la digestión de alimentos puede ser un momento más lenta o incluso se detuvo. Esto puede dar lugar a calambres intestinales y malestar.
Diarrea
Si se aumenta la ingesta de fibra demasiado pronto, entonces su cuerpo no tendrá suficiente tiempo para adaptarse. Uno de los mayores beneficios de la fibra es que aumenta la velocidad con que se mueven los alimentos a través del tracto digestivo. Al consumir demasiada fibra, es posible aumentar esta velocidad demasiado, lo que puede conducir a la diarrea.
La mala absorción
Según Universidad del Estado de Colorado, debido a aglutinantes de fibra de otros alimentos, fibra podría obligar a los nutrientes y eliminar estos minerales y vitaminas sin que el cuerpo es capaz de absorberlos. Al comer demasiada fibra, puede interferir en la forma de sus intestinos absorben ciertos minerales. A menudo, el exceso de fibra puede conducir a la mala absorción de calcio, magnesio, hierro y zinc. A pesar de este efecto secundario, esta mala absorción es típicamente tan mínimo que no es motivo de gran preocupación.
El estreñimiento
Si usted come demasiada fibra sin suficiente agua, a continuación, usted puede sufrir de estreñimiento. el tracto digestivo del cuerpo requiere líquidos para ayudar a mover las cosas. Si usted no tiene suficiente líquido en el sistema, a continuación, sus intestinos no será capaz de funcionar correctamente y que pueden sufrir de estreñimiento.
Gas Intestinal
Al comer demasiado la cantidad de fibra en un corto período de tiempo, puede experimentar flatulencia, hinchazón y gases intestinales. Esto se produce como una reacción a las bacterias naturales en su tracto digestivo tiene a la fibra. Para evitar este efecto secundario, sólo tiene que aumentar gradualmente su consumo de fibra por lo que las bacterias naturales pueden adaptarse a la fibra.
La obstrucción intestinal
Una obstrucción intestinal sería la peor cara efecto que se podría obtener de consumir demasiada fibra. Esto ocurre cuando una persona come demasiada fibra y no consume suficiente agua. La fibra puede causar una obstrucción en el intestino, impidiendo cualquier otro alimento para conseguir más allá. obstrucciones intestinales pueden ser condiciones de salud graves y pueden requerir cirugía.
Para evitar estos efectos secundarios, sólo tiene que aumentar gradualmente su consumo de fibra en unas pocas semanas. Al aumentar la ingesta de fibra, asegúrese también aumentar la ingesta de líquidos. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Además, para ayudarle a controlar su ingesta de fibra, utiliza FitDay para realizar un seguimiento de su nutrición y calorías, lo que puede ayudar a conducir a la pérdida de peso.