Comer en un restaurante puede ser desalentador. Las imágenes de alimentos son la sopa en el menú y otros clientes están disfrutando de sus comidas. ¿Cómo se sabe qué elegir cuando se está comiendo? Aquí están algunas cosas a tener en cuenta al ordenar una comida. Sin embargo, tenga en cuenta que las opciones varían dependiendo del tipo de restaurante y la cocina que está comiendo
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En primer lugar, no ser tentados por ofertas especiales o las imágenes en el menú. La mayoría de estos son platos con porciones grandes y más probabilidades de tener un alto contenido de grasa y /o contenido calórico. Recuerde siempre que el cuadro general se ve mejor que la comida real. Si usted está realmente interesado en la especial, ver si se puede hacer que el servidor traer un a-go fuerte para que pueda porción de su comida antes de comer comer.
En segundo lugar, siempre trato de ordenar sólo agua. Mientras fantasía bebidas especiales pueden ser atractivas, por lo general tienen un montón de calorías y azúcar, similar a los refrescos. Su otra opción es optar por el solo vaso de vino tinto o blanco o té helado sin azúcar. Sólo recuerde que controlar la cantidad que toma in- desea la mayor parte de sus calorías de una comida para ser hecho de comida en lugar de líquidos.
En cuanto a la elección de qué comida es apropiado, sin duda tomar sus propias ansias en cuenta. Una pequeña porción de algo que desee (incluso si no es saludable) puede recorrer un largo camino para evitar comer en exceso en otro momento. Sólo recuerde que el control de las porciones es importante y tratar de elegir un bando que incluyen verduras asadas frescas o granos enteros.
La proteína magra, como pollo y pescado, son probablemente las mejores opciones para los platos principales. Evitar los alimentos fritos, y elegir platos que incluyen la plancha, al horno, asado a la parrilla o en la descripción o nombre. Además, ensaladas como una comida son una buena opción, sin embargo, tener cuidado con el aderezo y los extras que se encuentran en la ensalada. Por ejemplo, una ensalada de pollo puede haber pollo a la parrilla, pero también puede tener vestidor lleno de grasa, tocino, queso, huevos y migas de pan que añaden proteínas extra innecesaria y grasa a la comida. Siempre pida el aderezo aparte, incluso si se trata de un tipo de vinagreta. Una gran cantidad de vinagretas contiene aceites que pueden sumar sus calorías diarias también.
Si usted va a un restaurante y encontrar un sándwich como su plato principal, asegúrese de incluir los emparedados que tienen trigo o pan de grano entero y carnes magras (pollo, pavo, pescado a la parrilla). Además, trate de evitar la mayonesa y mostaza en lugar utilizar. Comprobar para ver si usted puede tener una ensalada o fruta fresca como un lado en lugar de patatas fritas o patatas fritas. Además, evite que indican sándwiches de mantequilla o aceite se utilizó para asar el pan; En su lugar, ver si pueden tostar ligeramente su sándwich, especialmente si te gusta el calor. Trate de elegir bocadillos que tienen más verduras (lechuga, tomate, pepino, aguacate, pimientos, etc) en lugar de los que están rellenos de carne y queso solamente.
Tal vez los menús más difíciles para elegir son los restaurantes que ofrecen pan sin mantequilla o virutas y /salsa como aperitivo antes de que siquiera haya pedido. Trate de elegir alimentos con bajo contenido en hidratos de carbono, ya que será (probablemente) la reunión de su hidratos de carbono por comer el pan y patatas fritas libre. Por ejemplo, elegir la pasta que tiene una salsa a base de tomate (en lugar de una salsa a base de crema o leche), cargado con verduras y proteínas (frijoles o carne magra). Otra opción es elegir una carne magra como un plato principal, y tienen pasta (con una salsa a base de tomate) y verduras como guarnición. Además, los alimentos con salsas y quesos añaden calorías y grasa; Trate de elegir alimentos sin salsas, o solicitar que la salsa a un lado.
Una buena regla general es seguir el gobierno recomendó MyPl donde la mitad de su plato debe estar lleno de frutas y hortalizas (sin ningún extra grasa). Encuentra platos que tienen una combinación equilibrada de hidratos de carbono, proteínas y frutas /verduras. Busque granos enteros o de trigo entero como el arroz integral o pasta de trigo integral.
En suma, hay que recordar que el control de porciones es el más importante. Mientras que todos gozan de una buena, porciones de los restaurantes son por lo general demasiado para una sola persona a comer. Compartir una comida con un miembro de la familia o un amigo, o poner la mitad de distancia en un a-go para evitar comer en exceso en las comidas. Elija platos que incluyen principalmente las verduras y evitar los alimentos con agregado de salsas o queso. Asimismo, recuerda a disfrutar! Vas a comer fuera y que se supone que es un regalo de la diversión; Todo con moderación.
Rhea Li
es un dietista registrado que recibió su título de Licenciado en Nutrición y grado de Maestría en Salud Pública de la Universidad de Texas. Ella tiene un especial interés en trabajar con niños y ha recibido su certificación en el manejo del peso pediátrico. Actualmente, se está trabajando en un estudio de investigación para determinar la importancia de la nutrición en los pacientes de cáncer pediátrico. En el pasado, se ha trabajado con las mujeres embarazadas y sus hijos. En su tiempo libre, le gusta estar con la familia, hacer ejercicio, viajar y por supuesto, comer. Para ponerse en contacto con Rhea, visite dazzlingdietitian.blogspot.com o su cuenta de Twitter, Rhea_Li.