A todos nos gusta comer fuera. Sin embargo, es lo que molesta, ya que está en una dieta y tienen que comer con un amigo? Claro, usted va a estar preocupado por la cantidad de calorías, grasa o sal en los elementos de menú de un restaurante. Sin embargo, no hay razón por la cual no puede ser saludable.
Es mucho más fácil tomar decisiones saludables cuando se come fuera. Al igual que lo que necesita un par de cosas en su mente para que permanezca dentro de su dieta saludable. Estos son los 7 consejos para comer fuera, mientras que en una dieta.
Elegir el lugar adecuado
Siempre planificar el futuro cuando usted sabe que usted tiene que comer fuera. Busque los restaurantes que sirven comidas deliciosas que son bajos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol o los que se pueden preparar su comida a la orden. Evitar comer en lugares que ofrezcan buffet todo lo que puedas comer, usted y rsquo; re más propensos a comer en exceso allí. Una vez que y rsquo; He decidido el lugar, familiarizarse con su menú de comida. Decide lo que vas a pedir antes de ir
Ser asertivo
En primer lugar, tiene que ser firme cuando se come fuera.; pedir cambios en el menú. Don & rsquo; t tenga miedo de preguntar. Por ejemplo y ndash; pedir una parte de verduras en lugar de alimentos fritos, una porción más pequeña de la carne y una porción más grande de la ensalada. Si se les solicita, puede tener la comida preparada de la forma que desee.
Comience con sopa de
Un método fácil de seguir su dieta cuando se come fuera es comenzando con una sopa. vegetales orden o frijol de base, pero evitar las sopas a base de crema. Esto evitará que se sienta hambre y llenarse
Cortar el consumo de sal
La sal mejora la comida y rsquo;. S sabor y se utiliza a menudo en gran medida en comidas en restaurantes. Cuando coma fuera, pedir el encargado de preparar los alimentos sin sal añadida. Preguntar acerca de los ingredientes para ver si hay elementos pueden ser más altos en sal. Por otra parte, es mejor limitar el uso de condimentos como la mostaza, la salsa de tomate, encurtidos y salsas, ya que pueden contener sal que usted don y rsquo; t necesidad. En lugar de aperitivos salados, elija frutas y verduras & rsquo; ensalada.
Reducir grasas no saludables
Siempre hay que tratar de reducir las grasas saturadas y el colesterol cuando se come fuera. Usted puede hacer esto pidiendo que su comida es estar preparado con aceite de oliva en lugar de mantequilla. Di no a la preparación de ensalada en el lado, comer sólo la carne magra y aves de corral y prefieren los alimentos cocinados en las técnicas de cocción más saludables, como vapor, hornear, asar y freír
don y rsquo.; t comer todo
hay que ser muy particular acerca de tamaños de las porciones cuando se come fuera. Para evitar comer en exceso, puede dividir una comida con un compañero o poner la mitad de la comida en un plato y dejar el resto.
Tenga cuidado con Fast
Alimentación
Si están comiendo en un restaurante de comida rápida, que puede ser una zona de peligro en la dieta. No se puede ir por una opción más saludable, como una llanura, sola hamburguesa, el pan integral, leche baja en grasa y yogur. Trate de evitar los extras poco saludables como el queso y aderezos.
El pegarse a una dieta saludable no significa que tenga que bajar todo el mundo cuando se le preguntó a comer fuera. Sólo asegúrese de tomar decisiones más saludables.
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