Vamos hacerle frente. A veces, comer los mismos alimentos saludables, día tras día, puede ser un poco aburrido después de un tiempo. Sin embargo, comer sano no tiene por qué ser tan mediocre. Veamos algunas maneras de hacer que la alimentación saludable sea más divertido.
1. Desterrar el desayuno Boring
El desayuno es a menudo la única comida que es muy rutinario y reglamentada. Mucha gente come exactamente los mismos alimentos todos los días para el desayuno. Mientras que eso puede funcionar para algunos, podría conducir a otros a sentirse frustrado y aburrido de los productos básicos habituales de la mañana sanos. En lugar de su comida típica comida de primera, cambiar su rutina habitual y comer algo menos convencional. El fuego de su paladar con algo de comida étnica saludable. Disfrutar de una cargada con fibras de sofrito de verduras o ensalada, en lugar de la tortilla de clara de huevo, bla. Comer o cenar platos de la mañana.
2. Arreglar su ensaladas
Las ensaladas son un elemento básico de la comida sana, pero la misma ensalada puede perder su atractivo si no ser creativo con los ingredientes. Para su base, incorporar una variedad de diferentes lechugas y verdes cada vez. Utilizar diferentes verduras para cada ensalada, con una gran variedad de texturas y colores, y darle verduras inusuales, tales como jícama o marinado alcachofas, un torbellino. Pruebe una variedad de deliciosos proteínas, como el pescado a la parrilla o pollo, tofu marinado, frijoles de soya, lentejas o frijoles. Para una contracción saludable, echar en trocitos de pan de grano entero caseros, nueces tostadas, semillas o nueces de soya. Por último, no se basan en aderezos embotellados para adornar sus ensaladas - hacer sus propios aderezos desde cero en su lugar! La mezcla justa de un aceite (canola, oliva, uva, etc.) con un vinagre u otro ácido (por ejemplo, mostaza de Dijon), añadir sus hierbas y especias favoritas, y agitarlo en un frasco con tapa de rosca justo antes de servir. Refrigere cualquier aderezo sobrante.
3. Explora Nueva restaurantes
Muchos restaurantes están expandiendo sus menús y el desarrollo de nuevos platos para los comensales que buscan opciones más saludables. Visitar un nuevo restaurante y probar algo fuera de lo normal. Por supuesto, para asegurarse de que se adhieren a su plan de alimentación saludable, explorar el menú del restaurante en línea primero (si lo tiene) y selecciona una opción saludable antes de tiempo, o preguntar a su servidor lo más ligeros elementos de menú están disponibles.
página 4. Seleccionar únicos Especias & amp; Condimentos
Hierbas y especias añadir un montón de sabor sin añadir grasa, sal y azúcar. Es probable que tenga su salida al especias y hierbas, pero no tenga miedo de pensar fuera de la superficie de madera típico. Hay un gran número de especias y condimentos exóticos y menos conocidos que pueden deleitar su paladar y te entusiasma sobre la alimentación saludable de nuevo. La próxima vez que esté en la tienda, elegir una nueva especia o condimento habitual y hace un poco de experimentar en su cocina. El polvo de curry, el jengibre, la cúrcuma, anís, cardamomo, chiles chipotles secos, garam masala, el condimento harissa y hojas secas saladas son sólo algunas de probar.
página 5. Cenar al aire libre
tomar un poco de escenario, mientras se toma en algunos bocados de comida sabrosa. Ir de la vieja escuela y el paquete de una cesta de picnic y dar un paseo con su parque local. Preparar un almuerzo y una visita guiada. Incluso acaba de preparar la cena en casa y luego salir a comer en su terraza o patio puede hacer una comida más divertido. Disfrutando de un poco de la naturaleza - el aire fresco, el hermoso follaje a su alrededor, los sonidos de los pájaros - le traerá alegría extra durante su comida
página 6.. Trate
una nueva proteína magra
Sabemos que las proteínas magras son una parte importante de una dieta saludable. Sin embargo, nadie quiere comer pollo a la parrilla en cada comida. Explorar nuevas proteínas magras, menos comunes, como el conejo, avestruz, bisonte, jabalí, ciervo, alce, jabalí o la cabra. Estos son bajos en grasa, la oferta amplia de proteínas de hambre-aplastamiento, y cada uno tiene un sabor único.
7. Recogida Peculiar Produce
Cada semana, el reto de probar una nueva fruta o verdura. Recoger algo nuevo en el supermercado y explorar lo desconocido. Sus papilas gustativas podrían gracias.
Las 11 opciones más saludables en los restaurantes chinos
Kari Hartel, RD, LD es
un registro, la licencia dietista y escritor independiente que reside fuera de St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar.