Para perder peso con éxito y mantenerse en forma, es necesario mejorar sus hábitos alimenticios con buena nutrición de la dieta (y aumentar su actividad física). A continuación se presentan 7 poco conocidos hechos de la nutrición dieta: Read
1. Ingesta de grasas adecuada
Su ingesta total de grasas debe ser 15 - 30% del total de calorías.
2. Las grasas malas Versus grasas buenas
Las grasas saturadas y ácidos grasos trans deben evitarse y sustituirse por grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas para una salud óptima y la pérdida de peso. Las grasas saturadas se encuentran en productos lácteos como la mantequilla y el queso, la carne roja y los aceites hidrogenados, como la margarina, pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular y la obesidad. Ellos deben ser excluidos de su dieta.
Las grasas saludables se encuentran en el pescado, la soja, el aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de canola. De hecho, pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayudar a mantener un peso corporal saludable.
3. Evitar los azúcares refinados
Los azúcares refinados que se encuentran en postres y carbohidratos procesados que se encuentran en el pan blanco, arroz blanco y pasta blanca, deben ser reemplazados por granos enteros se encuentran en el pan de trigo, pasta de grano entero y arroz integral.
Crea que su ingesta de azúcares refinados es inferior al 10% de sus calorías diarias.
4.
el potasio aumenta el metabolismo
El potasio ayuda a perder peso, ayudando a construir músculos. Los grandes músculos se vuelven, más calorías se queman. Con un consumo saludable de 1600 - 3500 mg de potasio por día para adultos sanos, los músculos se hacen más grandes, y quemar más calorías - todo el día, todos los días. El potasio también ayuda balance de sodio en las células, lo que ayuda a perder peso y regulación de la presión arterial.
5.
La vitamina D ayuda a perder peso
la vitamina D puede ayudar a perder peso, ayudando a su cuerpo con la secreción de insulina y el metabolismo. Investigaciones recientes han relacionado la obesidad con niveles bajos de vitamina D. La vitamina D se encuentra en la leche, el salmón, las sardinas y aceite de hígado de bacalao. La vitamina D también proviene de la luz solar.
6.
Trate de miel de agave
miel de agave es un edulcorante natural y saludable que no contiene gluten y alérgenos gratis. Tiene un índice glucémico bajo, lo que no va más de estimular la producción de insulina hace que el azúcar refinada manera. Miel de agave debe ser sustituido por el azúcar refinado para ayuda a controlar el peso, la regulación de insulina y otros beneficios para la salud.
7.
Endulzar con miel
Cuando se consume la miel con agua tibia, puede ayudar en la digestión de la grasa almacenada en el cuerpo
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miel también se ha demostrado ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre
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atletas a menudo consumen la miel para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre después de un entrenamiento. La miel también ayuda a la recuperación muscular y la restauración de glucógeno. La miel contiene varias vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas B1, B2, C, B6 y B3. También contiene magnesio, potasio, calcio, sodio, cloro, azufre, hierro y fosfato. La miel se digiere fácilmente y convertirse en glucosa. Es beneficioso para su tracto intestinal y los riñones, y promueve la rehidratación. miel sustituto en su masa para galletas para hornear galletas saludables, más húmedas, endulzadas naturalmente.
Tome estos 7 hechos en consideración, y obtener en un camino a un cuerpo más sano hoy!