Aumento de peso involuntario es un asunto de risa, y la causa subyacente de la misma que pueden sorprender. Afortunadamente, en general, hay maneras de combatir el aumento de peso no deseado, independientemente de la causa
Si usted siente que y rsquo;. Re haciendo todo bien, a partir de una alimentación saludable para hacer ejercicio con regularidad, y aún creciendo en peso y rsquo; re no está solo . La verdadera razón por la que y rsquo; re embalaje en libras extra que podría sorprender. Afortunadamente, en general, hay maneras de combatir el aumento de peso no deseado - con independencia de la causa
desequilibrio hormonal
El desequilibrio hormonal es a menudo un culpable de la ganancia no intencional, y sin ser invitado, el peso.. MedlinePlus señala que ciertos problemas de salud relacionados con las hormonas, como el hipotiroidismo, síndrome de Cushing, síndrome de ovario poliquístico, y la menopausia afectan el equilibrio hormonal y pueden causar aumento de peso. Si usted tiene hipotiroidismo, tomando una píldora de la prescripción una vez al día es a menudo una solución rápida. Si cree que el desequilibrio hormonal es la causa de su aumento de peso, consulte a un endocrinólogo que se puede comprobar sus niveles y repasar las opciones de tratamiento con usted
Las ganancias musculares
Si usted y rsquo;. Acabas de empezar una nueva sesión de ejercicios programa, su aumento de peso puede ser simplemente de los aumentos del músculo, especialmente si usted y rsquo; re el levantamiento de pesas con regularidad. Independientemente de si usted y rsquo; re tratando de ganar, perder o mantener su peso, ganancia de masa muscular es generalmente una buena cosa. Muscular aumenta su metabolismo y ayuda a tonificar áreas problemáticas. Sin embargo, si usted empezar a trabajar con la esperanza de perder peso, se centran principalmente en el ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta, caminar cuesta arriba, o usar una máquina elíptica.
Efectos de medicamentos
medicamentos también pueden ser el culpable del aumento de peso no deseado. Por ejemplo, los antidepresivos, medicamentos psicotrópicos (como los medicamentos que combaten el trastorno bipolar), diabetes, artritis, hipertensión arterial, insuficiencia cardiaca y medicamentos contra la ansiedad pueden hacer que el aumento de peso. Si usted y rsquo; has iniciado recientemente un nuevo medicamento y nota un número más alto de la escala, consulte la lista de efectos secundarios en la etiqueta del medicamento. Hablar con su médico para ver si existen tratamientos alternativos que puede probar en lugar
Retención de Agua
Cuando su cuerpo retiene el exceso de agua, usted y rsquo;. Empezarás a notar un aumento de peso. La retención de agua puede ser debido a los medicamentos que y rsquo; re tomando, las fluctuaciones hormonales, o una condición de salud subyacente. Por ejemplo, a veces las mujeres tienen exceso de agua justo antes o durante la menstruación. La retención de agua también puede ser un signo de algo más serio -. tales como insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, o linfedema
La privación del sueño
Puede que se sorprenda al saber que dormir muy poco puede causar aumento de peso. Un estudio de 2008 publicado en la revista
Sleep Hola, ha encontrado que el conseguir menos de siete horas de sueño cada noche se asocia con el embalaje de libras. Curiosamente, los investigadores que realizaron este estudio encontraron que dormir más de 8 horas cada noche también se asocia con el aumento de peso. Estos científicos sugieren que dormir entre siete y ocho horas de sueño cada noche es ideal si se quiere mantener un peso saludable
para dejar de fumar
Si usted y rsquo;. Recientemente he dejado de fumar, usted podría comenzar a notar un número más alto en la escala. El aumento de peso es bastante común entre los fumadores dejar de fumar cuando por primera vez. La buena noticia es que hay pasos que puede tomar para superar el aumento de peso asociado a dejar de fumar. La American Heart Association sugiere que consiguen una gran cantidad de actividad física, mantenerse ocupado, beber mucha agua y comer muchas frutas y verduras para evitar el aumento de peso al dejar de fumar
y rsquo;. Re Comer Más Gracias usted piensa
usted puede pensar que usted y rsquo; re no comer mucho, pero si usted y rsquo; re aumentar de peso que pueda estar tomando más calorías de las que piensa. Para saber con seguridad, mantener un diario de alimentos y registrar todo lo que come en un día - o utilizar una aplicación de conteo de calorías. Si usted y rsquo; re comer más de su asignación diaria recomendada de calorías, las siguientes estrategias pueden ayudar a reducir su consumo:
Tome agua antes de las comidas
Cortar las bebidas azucaradas
Rellenar la mitad de su plato con verduras
Aumentar la ingesta de proteínas (claras de huevo, aves magras, pescados y mariscos, carnes rojas muy magra, queso de soja, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, frutos secos y semillas)
mantener un peso saludable es una necesidad para mantener su enfermedad crónica bajo riesgo. Si usted y rsquo; re ganando peso de manera involuntaria, hable con su médico acerca de las posibles causas y las maneras de conseguir su peso de nuevo en marcha
Una de salud con experiencia, la nutrición y la forma física escritor, Erin Coleman es una dietista registrada y con licencia y bodegas. un grado dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com