Si usted está buscando un impulso del sistema inmunológico, las vitaminas y los minerales adecuados puede ayudar. Aunque la dieta se pone poca atención en los medios de comunicación convencional cuando se trata de apoyar el sistema inmunológico, que es uno de los métodos más poderosos para mantener los resfriados y otras enfermedades en la bahía. La nutrición no es el único medio de apoyo al sistema inmunológico, sino que es uno de los enfoques naturales más antiguos y más confiables.
Los 8 mejores alimentos para su sistema inmunológico
la mayoría de las células inmunes residen en los intestinos, por lo que no tiene sentido para consumir alimentos saludables para mantener su primera clase del sistema inmunológico? Aquí hay 8 alimentos que puede comer ahora mismo para reforzar el sistema inmunitario.
1. Paprikas
Para llegar a todos los pimientos que quiera, porque en realidad puede tener el doble de vitamina C que los cítricos. Además, los pimientos son una excelente fuente de beta-caroteno, que no sólo ayuda a mantener la piel y los ojos sanos, pero los estudios sugieren que también podrían proporcionar un impulso del sistema inmunológico.
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2. Cítricos
frutos
cítricos están llenos de vitamina C. Se cree que aumentar la producción de células blancas de la sangre, C es esencial para combatir las infecciones. Debido a que su cuerpo no produce ni almacena esta vitamina, cargar sobre los cítricos para ayudar a mantener su sistema inmunológico en funcionamiento. La suplementación con vitamina puede ser útil, pero siempre es mejor para recibir la vitamina de su fuente natural.
3. El jengibre
El jengibre se cree que funciona al igual que la vitamina C en la que incluso puede detener un resfriado antes de que comience. Dicho esto, también es un gran alimento para alcanzar después de que estás enfermo. El jengibre puede tener un poco de calor debido a la gingerol, un primo de la clase a la capsaicina-las cosas que hace que los pimientos picantes. Es la "patada" del gingerol que pueden incluso actuar como un agente calmante fuerte.
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4. Cúrcuma
Usted puede encontrar esta especia en muchos curry; que es de color amarillo brillante, y un poco de sabor amargo, pero sin duda puede ser bastante sorprendente para su salud. A pesar de que ya ha sido utilizado por sus capacidades calmantes para la artritis (entre otras cosas), un estudio reciente sugiere que altas concentraciones de fiebre curcumina cúrcuma lo que le da su color podría también reducir.
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5. Espinacas
Con la vitamina C, beta-caroteno, y un montón de antioxidantes, la espinaca es una verdura ideal para su sistema inmunológico. Si desea obtener el máximo provecho de él sin embargo, cocinar lo menos posible, o incluso mantenerla en bruto. Pero no se detienen en las espinacas; un estudio sugiere que otras verduras de hoja verde son buenas opciones también.
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6. Brócoli
Al igual que la espinaca, el brócoli es otra gran opción de verduras lleno de antioxidantes y vitaminas. Con vitaminas A, C y E, el brócoli podría ser fácilmente una de las hortalizas más saludables que puede poner en su mesa. Al igual que con espinacas, cocinar lo menos posible para retener sus nutrientes.
7. Yogur
Si te gusta el yogur, asegúrese de que está recibiendo el beneficio para la salud plena por el consumo de la clase con cultivos vivos. La investigación reciente sugiere que estos cultivos pueden fortalecer su sistema inmunológico.
[7] El yogur también puede ser una gran fuente de vitamina D, que también puede ayudar a estimular el sistema inmunológico.
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8. Las almendras
Cuando su sistema inmunológico necesita un impulso, la vitamina E a veces pierde el punto de mira a la vitamina C, pero ambos son cruciales para un sistema inmunológico saludable. La vitamina E es soluble en grasa, lo que significa que se necesita grasa con el fin de que sea absorbido correctamente. Usted puede conseguir casi la totalidad de la cantidad diaria de esta vitamina por llegar a una media taza de almendras. ¿Qué tan fácil es eso?
¿Qué comida te alcanzar si su sistema inmunológico necesita un impulso? Compartir sus pensamientos con nosotros en los comentarios
Referencias:.
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Aranow, C. La vitamina D y el sistema inmunológico. La vitamina D y el sistema inmunológico
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