Los Smoothies son una gran manera de conseguir más frutas y verduras en su dieta. Están hechos con yogur, suero de leche en polvo o leche de soja y también son ricos en proteínas. Estos batidos son deliciosos y saludables.
1) El té verde antioxidante Smoothie
Este batido contiene 125 calorías y alrededor de 1,5 gramos de grasa. Se hace un desayuno rápido y sabroso. Necesitará:
2 cucharaditas de miel
1 1/2 taza de arándanos congelados
1/2 plátano mediano
3/4 taza de leche de soja enriquecida
1 bolsa de té verde
agua
3 cucharadas
calentar el agua en el microondas y bREW la bolsa de té en ella durante tres minutos. Retire la bolsa y se agita la miel en el agua caliente hasta que se disuelva. Ponga la arándanos, plátano y leche de soja en su licuadora. Añadir la mezcla de té y miel, y luego se mezcla durante unos 30 segundos o hasta que esté suave.
2) Strawberry Kiwi La vitamina C Boost
Ponga los siguientes ingredientes en la licuadora y mezclar durante unos 30 segundos o hasta que esté suave:
1 plátano maduro
1 rodajas de kiwi
1 1/2 cucharadita de miel
5 fresas congeladas
1 1/4 tazas de jugo de manzana frío
3) Tropical Smoothie
Este batido contiene el yogur, la proteína y el calcio, y la linaza, el cual sirve como espesante. Necesitará:
hielo picado 1/2 taza
1/2 taza de trozos de piña fresca
extracto de coco
1 cucharadita
1 planta cucharadita de semillas de lino
1 chunked papaya
1 taza de yogur natural desnatado
Ponga todos los ingredientes en la licuadora y mezcle durante unos 30 segundos, o hasta lisa.
4) Peach helado batido
Este batido utiliza el helado de vainilla bajo en grasa, y es un postre delicioso. Necesitará:
1 taza de bajo contenido de grasa helado de vainilla
1 melocotón grande en rodajas sobre Sugar
1 cucharada
1/2 taza jugo de naranja
1/8 cucharadita de canela
Mezclar el melocotón y el azúcar juntos, a continuación, añadir el jugo de naranja, canela y helado. Mezcla durante unos 30 segundos o hasta que esté suave.
5) Sandía Wonder
Este batido de sandía es una gran merienda para el verano. Necesitará:
2 tazas de hielo
2 tazas de sandía picada
1/4 taza de leche sin grasa
Fusión la sandía y la leche durante unos 15 segundos. Añadir el hielo y mezclar durante otros 20 segundos.
6) Energía Smoothie
Este batido no se sentará pesado en el estómago, lo que es ideal antes de un entrenamiento , y hace un buen desayuno. Contiene el queso de soja para darle energía y moras, frambuesas, arándanos y arándanos para vitaminas, minerales y antioxidantes
Usted necesitará:.
3/4 taza de mezclado bayas congeladas
tofu firme 3 onzas adicional
1/2 zumo de plátano maduro
6 onzas de arándanos
1 cucharada de semillas de linaza
Poner todos los ingredientes en la licuadora y licue a "pulso" durante un minuto hasta que el batido se finamente picado. Mezclar durante 30 segundos más o hasta que esté suave.
7) picante plátano Smoothie
El jengibre en este batido puede ayudar a calmar el malestar estomacal y otros problemas digestivos. El plátano puede ayudar a aliviar el ardor de estómago. Necesitará:
6 onzas de yogur de vainilla
1/2 cucharadita de jengibre rallado
1 cucharada de miel
1 plátano en rodajas
Combinar todos los ingredientes en la licuadora y mezcle durante unos 30 segundos, o hasta que esté suave.
8) Batido dulce sin azúcar
Este azúcar batido libre es tan satisfactorio como una comida, pero tan dulce como un postre. Necesitará:
1 plátano en rodajas
3 cucharadas de germen de trigo
5 fresas congeladas
1 taza de yogur natural
1/4 taza de arándanos congelados
1/2 cucharadita
1 cucharada de leche sin grasa
Poner todos los ingredientes en la licuadora y mezclar durante 40 segundos, o hasta que esté suave.