Una dieta saludable es una gran manera de asegurarse de que recibe un buen equilibrio de los nutrientes que su cuerpo necesita, incluyendo el yodo - y hay que asegurarse de que siempre tiene suficiente yodo. La tiroides depende de él para funcionar y es el elemento principal de dos hormonas esenciales que regulan la función metabólica.
[1] Sin ella, se puede producir una gran variedad de problemas, incluyendo el hipotiroidismo y la reducción de la energía.
¿Cuáles son algunas de las mejores fuentes de yodo? En este caso, el mejor lugar para comenzar es el mar ...
1. Verduras del Mar
Los océanos contienen la mayor parte de yodo natural del mundo. Como resultado, muchas de las plantas comestibles cosechamos de nuestros mares de agua salada también contienen valores saludables de yodo. Las algas dulse, algas marinas, kombu, nori, wakame y la palma del mar contienen yodo.
[2] A pesar de estos vegetales marinos ofrecen diferentes cantidades de yodo, todavía encabezan la lista como una de las mejores fuentes de origen natural de yodo.
2. Seafood &
Es importante ser consciente de la presencia de metales tóxicos en algunos peces ... lamentable pero cierto. Y, dependiendo de su dieta, es posible que ni siquiera comer pescado. Pero, si lo hace, capturados en la naturaleza, los peces de aguas profundas como el bacalao, así como mariscos y camarones también ofrecen valores saludables de yodo.
3. Huevos
Lo mismo va para los huevos, no en el plato de todos, pero vale la pena mencionar que este poderoso paquete de nutrientes ha sido recomendado para mujeres embarazadas y niños pequeños específicamente por su contenido de yodo.
[3] Un huevo contiene casi el 16% del valor diario recomendado de yodo. Sin jaula, orgánica, vegetariana y alimentados son una necesidad. Si usted tiene un patio, dar un pensamiento a incluso conseguir sus propios pollos.
4. Lácteos
No todo el mundo consume productos lácteos pero algunas personas, para esa gente, sé que una taza de leche contiene más de un tercio de la cantidad diaria recomendada de yodo. El yogur y el queso también contienen yodo. El queso contiene un menor valor de yodo por porción; Sin embargo, una taza de yogur contiene más yodo que una taza de leche - 50% del valor diario recomendado!
[2] Estudios recientes han encontrado que las personas que consumen regularmente productos lácteos reciben buena administración de suplementos de yodo.
[4] Esta es una opción, especialmente cuando es una necesidad orgánica, y preferentemente en bruto.
5. Fresas
Estas deliciosas bayas de verano proporcionan una sorprendente fuente de yodo en la dieta. Una taza de fresas proporcionará 10% del valor diario. Además, tienen una buena cantidad de vitamina C también!
6. Las ciruelas pasas
estreñido? Coma algunas pasas. Pero más que eso, las ciruelas pasas ofrecen mucho más que la fibra. Como las fresas, las ciruelas pasas proporcionan una porción saludable de yodo y otros nutrientes de gran alcance en una forma fácil de digerir.
7. Espinacas y verduras de hoja verde oscuro
espinaca, hojas de nabo y acelga se han observado específicamente para sus índices de yodo en la dieta.
[5] Estos vegetales ricos en nutrientes también ofrecen una fuente de alimento altamente biodisponible para una fácil digestión.
8. Suplementos Dietéticos
Si usted no está recibiendo suficiente yodo en su dieta, por amor de Dios, no se limitan a encogerse de hombros como una pérdida. deficiencias de yodo puede causar problemas y es tan fácil de evitar ese desastre. Un suplemento de yodo naciente es fácil de añadir a su rutina diaria y no cuesta mucho. Asegúrese de que selecciona un producto que ofrece los materiales más biodisponibles. Hay muchos productos finos disponibles, pero también hay suplementos que se han creado en un laboratorio e incluyen versiones artificiales de nutrientes -. Versiones el cuerpo humano no puede reconocer y absorber así
Comer los alimentos correctos,
[6] tomar un suplemento si lo necesita, y asegurarse de obtener suficiente yodo para mantener su tiroides saludable y su metabolismo cargada!
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Todo lo que usted necesita saber sobre el yodo
Tiempo de video: 60 minutos
Referencias:
Medline Plus. El yodo en la dieta. EE.UU. Biblioteca Nacional de Medicina.
Instituto Nacional de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos. Yodo. (Último acceso el 22/08/2013)
Ruxton C. Valor de huevos durante el embarazo y la primera infancia. Nurs Stand. 2013 Feb 13-19; 27 (24): 41-50; cuestionario 51.
Perrine CG, Sullivan KM, Flores R, Caldwell KL, Grummer-Strawn LM. El consumo de productos lácteos y suplementos dietéticos Positivamente se asocian con yodo Estado entre los niños EE.UU.. J Nutr. 2013 Jul; 143 (7): 1155-1160. doi: 10.3945 /jn.113.176289. Epub 2013 Jun 22.
Universidad de Maryland Medical Center. Yodo. (Último acceso el 22/08/2013)
Higdon, J,
Linus Pauling Institute of. Yodo. La última revisión: agosto de 2015.
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