It'soften se ha dicho que comer sano es demasiado caro. Esto simplemente no es true.With algunas estrategias, usted puede ahorrar dinero al mismo tiempo evitar libras de más.
Frutas & amp congelados; Verduras
de Compras frozenproduce es una manera excelente y asequible para adherirse al nuevo MyPl, whichemphasizes una placa que está medio llena de frutas y verduras. Frutas andveggies se congelan durante el pico de su madurez - casi de inmediato afterthey se cosechan - bloqueo en nutrientes vitales y sabor. ischeap productos congelados (a menudo un precio tan bajo como $ 1 por maleta) y muy conveniente. verduras de vapor en themicrowave o añadir a los batidos de fruta congelada o cereal
Busque Especiales de la Semana & amp.; Cupones
planificar las comidas worthof de la semana y comprar los ingredientes en base a lo que los alimentos están marcados abajo en la tienda de comestibles yourlocal esa semana. Además, recortar cupones de los periódicos o imprimir themdirectly fuera de la Internet.
Haga compras en los mercados del agricultor
No sólo se youfind una amplia variedad de frutas cultivadas localmente, vegetales y alimentos de grano, youmay también encontrar carnes de la zona, productos lácteos y huevos. Los alimentos en marketsare de los agricultores a menudo más barato, menos procesados, más sabrosa, andenvironmentally ambiente. También puede comprobar si hay una comunidad-supportedagriculture (CSA) cerca de usted -. Estos programas le permiten recibir un weeklyportion de frutas y verduras frescas de una granja local
Planta un jardín
Si tiene el espacio timeand, intentar su mano en la jardinería. El costo inicial es mínima y puede easilybe compensado con la cantidad de producto que obtendrá después de la primera cosecha. Manycities ahora tienen jardines de la comunidad, donde se puede utilizar el espacio de forma gratuita.
Comprar a granel
Compra en el foodsection mayor y ahorrar dinero en alimentos básicos que usa a menudo y tienen un longshelf-vida, incluyendo la pasta , granos, harina, frutos secos y frutas secas. Usted canchoose la cantidad exacta que necesita (menos residuos = más dinero en su bolsillo) y el precio unitario es generalmente más barato porque hay menos embalaje.
Se amigo de Frijoles
No sólo son beansextremely la cartera de usar, que son también un poderoso paquete de nutrientes. Los frijoles son adelicious, sin carne fuente de proteína con una taza de embalaje hasta en un 16 gramsof proteínas que combaten el hambre. También están cargados de fibra, hierro, ácido fólico, calcio, potasio y magnesio. Tanto los frijoles secos y enlatados son extremelyeconomical y sorprendentemente versátil. Los frijoles secos son los más baratos, pero dorequire un poco más de tiempo y preparación, ya que tienen que ser soakedovernight. Los frijoles enlatados funcionan bien para las personas que están cortos de tiempo o valueconvenience.
Ir Genérico
de marca itemsusually cuesta más, y marca de la tienda /alimentos genéricos son esencialmente idénticas totheir homólogos de marca más caros.
Comprar menos carne
La carne puede ser costlyand altos en calorías, grasa total, grasa saturada y colesterol. Trate de makemeat más de un "potenciador de sabor" en sus platos, y hacer que las frutas de temporada andvegetables las estrellas de su plato. Todavía se puede disfrutar de carnes porciones pequeñas, pero optar por cortes magros y les cocinar con poca grasa /sin añadido de mantener yourwaistline recortar y su cartera fat.Also tener en mindsome consejos básicos. Hacer una lista de compras y atenerse a ella. Nunca vaya de compras hungry.Consume una variedad de alimentos en porciones adecuadas. Comer más lentamente y dejar de whenyou're completa. Estos consejos, a diferencia de la economía fluctuante, que nunca fallan
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Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
[email protected].