El viaje se toma para lograr la pérdida de peso y mantenimiento de peso éxito es un largo y arduo, no fácil de navegar. Se necesita un montón de trabajo duro, la dedicación y el apoyo de amigos y familiares. Sin embargo, hay ciertos pasos que puede tomar para hacer llegar a sus metas de bienestar un poco más fácil. Uno de los pasos más importantes que puede tomar es estar siempre preparado de antemano. Apilar la cubierta en su favor por el almacenamiento de su refrigerador y congelador con lo esencial saludables por lo que tiene los ingredientes para una variedad de comidas y meriendas nutritivas adecuadas a su disposición.
en su refrigerador
1. Huevos
Son económico, conveniente y lleno de proteínas de hambre squelching. A pesar de que algunos refrigeradores viejos tienen los sostenedores del huevo, de forma perfecta lindo en la puerta, almacenarlos en sus envases originales en una de las estanterías.
2. Fruta fresca & amp; Verduras
Tenga esto en cajones de las verduras por separado (gas etileno producido por la maduración de la fruta puede estropear los vehículos cercanos). Lavar el producto justo antes de usar.
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3. Fat-Free & amp; Lácteos bajos en grasa los productos
La investigación ha demostrado un vínculo entre el consumo de productos lácteos bajos en grasa y una reducción de la grasa abdominal. Cargado de leche descremada, yogur bajo en grasa y quesos reducidos en grasa y queso cottage.
4. Condimentos
vinagres, mostazas, adobos, aderezos ligeros, salsas, condimentos, salsas y añadir grandes dosis de sabor a sus alimentos sin añadir un montón de calorías o grasa. Mantener una buena cantidad de estos elementos, que pueden ser almacenados con seguridad en la puerta de su refrigerador.
5. La carne magra
Los cortes magros de carne (busque el lomo de las palabras, la pierna o redonda en la compra de cortes), sin hueso y sin piel pechugas de pollo y carne molida magra (intente obtener al menos el 90% magra o mezcla más pobre) son rápidamente preparados, proteínas versátiles. Estos se deben almacenar en el estante inferior y se utilizan o se congelan dentro de unos pocos días después de la compra. Los alimentos con proteínas deben tomar hasta no más de y frac14; del espacio en su plato.
en el congelador
6. Frutas congeladas
fruta congelada se recogió y se congeló a su madurez pico, es decir, todos sus nutrientes beneficiosos están bloqueados en. Además, la fruta congelada es a menudo más barato que selecciones frescas, especialmente si la fruta que está mirando para comprar no es de temporada. Utilizar frutas congeladas en batidos, panecillos de grano entero, crepes, gofres, cereales calientes o.
7. Las verduras congeladas
verduras congeladas son ricos en nutrientes, bajos en calorías, económica y deliciosos complementos para una gran cantidad de recetas. verduras en antioxidantes y ricas en fibra pueden ser fácilmente añadidos a las cazuelas, platos de pasta, sopas y frituras.
8. Bread & amp; Los productos de granos
El pan integral, tortillas y se adelgaza sándwich pueden ser congelados y descongelados después para alimentos como tostadas francesas, se derrite, burritos, envolturas, y crutones caseros.
9. Fish & amp; Los mariscos
Usted puede encontrar a menudo los filetes de pescado y marisco envasado a la venta. Esta es una manera económica para mantener las fuentes de proteína magra a la mano en todo momento. Los pescados y mariscos están cargados de minerales esenciales, grasas saludables para el corazón, y la proteína de construcción muscular. formas nuevas de estos son a menudo caro, pero las formas que se venden congelados son generalmente más baratos. O bien, si el pescado fresco está en venta, comprar una porción de tamaño decente y congelar usted mismo.
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia dietista y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Si está interesado en trabajar con Kari uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietista.