Comer fuera puede ser una apuesta sobre todo para las personas que se preocupan por su peso o controlar ciertas condiciones de salud. Muchos de los alimentos preparados fuera del hogar son altos en calorías, grasa, sodio y azúcar, pero eso no quiere decir que están completamente fuera de los límites. Siga estos consejos para ayudarle a disfrutar de una comida sin privarse.
1. Comer en las horas usuales
Asegúrese de comer sus comidas y meriendas. No se salte las comidas en un esfuerzo por "salvar" calorías antes de una comida grande. Al hacer esto, usted puede encontrarse voraz, que puede llevar a tomar malas decisiones y consumir porciones más grandes de lo que de otra manera.
2. Ejercicio
Asegúrese de obtener su actividad regular en cada día. Si sabes que vas a derrochar o disfrutar de una comida alta en calorías de lo habitual, hacer más ejercicio intenso o por un período de tiempo más largo para ayudar a quemar algunas de esas calorías adicionales.
3. Manténgase hidratado
Beber mucha agua puede ayudar a mantenerse alerta y compensar los efectos del consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Además, las señales de la sed pueden confundirse con las señales de hambre, por lo que si a mantenerse hidratado, lo más probable es comer menos.
4. Haga su investigación
Si sabe que va a un determinado establecimiento, antes de tiempo, ir a su sitio web y ver si puede localizar sus datos de nutrición. Encuentra y decidir sobre apetitosa comida que se ajuste a su presupuesto de calorías.
5. Pedir ayuda
Si usted no tiene manera de investigar el menú de antemano, pregunte a su servidor para decirle qué alimentos son los más sanos o bajo en calorías. Pregúnteles cómo la comida es preparada y si se van a atender las solicitudes especiales. La mayoría de los establecimientos están felices de cumplir si se le pregunta cortésmente. Es posible que desee pedirles que hagan algo de lo siguiente:
aerosol usar PAM en lugar de mantequilla
No añadir sal al cocinar
Recorte la grasa visible de las aves de corral o carne
Use menos aceite al preparar su plato
Eliminar la mantequilla, salsa de crema o salsa de un plato
Servir aderezo de ensalada o salsa en el lado
6. Disfrutar de su comida - dejar de comer cuando se sienta satisfecho
Tome su tiempo para comer, masticar lentamente, y disfrutar de su comida y la compañía de la gente que está comiendo con - participar en la conversación para ayudarle a comer más lentamente. Se tarda unos 20 minutos para que el estómago para comunicar al cerebro que está lleno. Si usted come demasiado rápido, se le sobre-rellena en el momento en que reciba dicha señal.
7. Dividir una comida
Comer fuera puede significar ir a un buen restaurante, probar nuevos alimentos, y /o ser indulgente. En lugar de negarse a sí mismo, dividir los alimentos ricos y postres con alguien, y añadir una ensalada o verduras crudas o cocidas en el lateral.
8. Obtener una bolsa para el perro
Si usted no está compartiendo una comida, comer sólo la mitad de lo que hay en su plato y la caja hasta que la otra mitad para llevar a casa. Usted puede ahorrar dinero y calorías, y tendrás una deliciosa comida, comida precocinada a su alcance. Si usted sabe que no será capaz de resistir a la otra mitad de su comida si está en su plato, pregunte a su camarero, mientras que ordena su comida, a la caja hasta la mitad de su comida antes de servirla y le aporte la otra mitad cuando pagar por su cheque.
9. Reloj de la ingesta de alcohol
Algunas bebidas como margaritas, pi y ntilde; coladas, bebidas y helados tienen tantas calorías como una comida. En cambio, elegir la cerveza ligera, bebidas mezcladas con mezcladores de dieta, o vino seco. Se adhieren a una sola bebida si usted va a tener alcohol. Beber en exceso puede disminuir las inhibiciones comer
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Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.