si hubiese entrado en la más maravillosa etapa de la vida, es decir, en la adolescencia. Verse bien con una figura perfecta es uno de los principales objetivos de las adolescentes. Y para conseguir esto, se necesita una dieta equilibrada. Usted tiene que controlar sus tentaciones de chocolate y comida chatarra. Incluso en lugares de reunión de grupo, es necesario tener cuidado de que no se cruza el margen de su plan de dieta. Su cuerpo experimenta una serie de cambios hormonales, lo que hace vulnerable al aumento de peso. Si empezar a consumir alimentos ricos en calorías todos los días, las libras adicionales comenzarán a acumular muy pronto. Por lo tanto, es el momento adecuado para trazar un plan de dieta prudente, que contiene todos los nutrientes esenciales requeridos por el cuerpo, a esta edad.
Hacer y qué evitar para mantener una buena dieta Una buena
dieta incluye todos los elementos vitales necesarios para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Nutrición derivado de este tipo de alimentos le dará energía para mantenerse en forma y saludable, y animado. Los siguientes puntos describen detalladamente lo que debe, y no deben hacer al decidir sobre un plan de dieta
Sin Crash Diet
:. Una dieta de choque es un gran no. el consumo irregular de alimentos, saltarse las comidas, y comiendo volúmenes a veces forman parte del reconocimiento de las dietas de choque. Si tal es su estilo de dieta, ir a dar un cambio. Los efectos secundarios de las dietas de choque se hacen evidentes después de un cierto punto del tiempo. Gastritis, aumento repentino de peso, cálculos biliares, dolor abdominal y estreñimiento son algunos de los desastres resultantes. la obesidad adolescente es una consecuencia grave de la siguientes dietas de choque a largo plazo
Desayuno es una necesidad
:. Nunca se debe omitir el desayuno. Después de cenar, su cuerpo está hambriento de un largo tramo. El estómago vacío comienza ácidos secretoras que podrían destruir el revestimiento del intestino si no come adecuadamente durante el desayuno. Va a sentir náuseas y drenado de energía, debido a que su sistema no funcione correctamente. Por lo tanto, tienen un fuerte desayuno antes de ir a la escuela
un pequeño almuerzo
:. Después del desayuno, usted necesita consumir un pequeño almuerzo para ponerse en marcha durante el resto del día. Por lo tanto, comer una mini almuerzo por la tarde. No coma alimentos pesados para el almuerzo, ya que te hacen sentir perezoso, somnoliento, y letárgico. Este es uno de los criterios importantes para las dietas que trabajar rápido para las adolescentes. Después del almuerzo, se puede pasear por un tiempo para mejorar la digestión
cena ligera
:. La cena debe ser siempre la luz. No debe contener alimentos de alto contenido calórico. Después de la cena, no ir a la cama inmediatamente. Concéntrese en algunos ejercicios ligeros, o ir a dar un paseo. Deje que los alimentos se descomponen, y luego ir a dormir. Cenar en horas de la madrugada provoca la deposición de grasa alrededor del abdomen. Usted debe tener su cena de 4 horas antes de irse a la cama
Minerales y vitaminas
:. El calcio y el hierro son los minerales más importantes necesarios para el desarrollo saludable de los huesos. Hay que consumir una gran cantidad de productos lácteos para satisfacer las necesidades de energía del cuerpo. Beber un vaso de leche todos los días, durante el desayuno, y también que sea un punto a tener un huevo al día. Frutas, verduras, ensaladas y deben formar los componentes principales de su plan de dieta. Fósforo, potasio, magnesio, vitamina A y D son los otros elementos esenciales necesarios para la dieta saludable para los adolescentes
Las proteínas, grasas, hidratos de carbono
:. Sano o carbohidratos complejos incluyen alimentos como el pan de trigo integral , arroz, pasta, cereales, frutos secos y cereales. productos a base de leche, pollo, carne magra, frijoles, etc., son fuentes ricas en grasas y proteínas. Las almendras, aguacate, anacardos, cacahuetes, etc., tienen un contenido alto de grasa, y son considerados como aperitivos saludables para los adolescentes. También están cargados de vitamina E, necesaria para la piel y el cabello brillante brillante
Restringir juncos y Fast
:. Bueno, las dietas que realmente funcionan para los adolescentes, están desprovistos de comidas rápidas. La comida basura están cargados de grasas y carbohidratos simples, que aumentan el nivel de ingesta de calorías. Es la época en la que la tentación es inevitable. Sin embargo, si usted es lo suficientemente sincero, alejarse de este tipo de alimentos en la misma vista. En lugar de optar por ensaladas de frutas.
Además de una dieta saludable, usted participar en el ejercicio regular. Yoga y aeróbicos son ejercicios inteligentes para adolescentes. Sea activo, reproducir gran cantidad de juegos al aire libre, y beber mucha agua y jugos. Después de estos dos y no hacer específicas están doblados para hacer una diferencia, y también se sentirá más saludable.