Si usted come más calorías que su cuerpo necesita, su cuerpo almacenará inevitable como el exceso de peso. El truco es reducir la ingesta de calorías sin sentir que se está privando - y usted no quiere cortar los alimentos que proporcionan la nutrición en el proceso. Echar un vistazo a algunas de sus opciones de alimentos para ver si hay maneras que usted puede intercambiar algunas calorías innecesarias con opciones bajas en calorías.
Eat Esta
No ese
calabaza de espagueti espagueti
Dos tazas de calabaza espagueti al horno tienen sólo 80 calorías. Para preparar, acaba de cortar la calabaza por la mitad, retire las semillas, y cocer en el horno hasta que estén tiernos. Use un tenedor para raspar las gradas como espaguetis, y la parte superior con su salsa de tomate favorita.
Dos tazas de espaguetis regulares tienen más de 400 calorías! La mayoría de estas calorías se convierten en azúcar rápidamente en su cuerpo y no se suministra con mucha nutrición. Trate de comer una porción más pequeña de pasta y mezcla de calabaza espagueti para el volumen.
Collard Wraps Envolturas de trigo
Dark verduras de hoja verde son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes se puede comer. Esto significa que usted obtiene un montón de vitaminas y minerales para un mínimo de calorías. Una hoja tiene unas 10 calorías insignificantes. Recorte el vástago interno duro, y usted tiene dos envolturas para llenar con sus rellenos de sándwiches favoritos.
Una tortilla medio tiene alrededor de 160 calorías. Como espaguetis, productos de trigo refinados como este son opciones pobres en nutrientes. Te dan muy poca nutrición para la cantidad de calorías que contienen. Cualquier tipo de hoja verde puede ser un sustituto de un trozo de pan - Pruebe con cubierta romana deja con puré de garbanzos o ensalada de atún
puré de coliflor
puré de patatas
Una taza de coliflor cocida sólo tiene alrededor de 40. calorías. Con este número bajo, se puede disfrutar de varias tazas! El vapor hasta que esté muy tierna, y luego se machacan con sus condimentos favoritos
.
Una taza de papa cocida tiene aproximadamente 114 calorías. Muchas recetas requieren para la mantequilla y la leche añadida, aumenta las calorías aún más. Deja éstos hacia fuera, y sazonar con especias sin calorías.
Kale Virutas & Chips de patata
Sé que suenan raro, pero son sorprendentemente delicioso! Basta con romper un montón de col rizada, mezcle con los condimentos y un poco de aceite de oliva y hornear a 350 grados hasta que estén crujientes. Al igual que con otras verduras de hoja verde, el contenido calórico de la col rizada es extremadamente baja - los únicos que tienen que ver aquí son del aceite de oliva. Media cucharada sólo le retrasó alrededor de 60 calorías.
Una bolsa pequeña o una porción es por lo general alrededor de 150 calorías con una gran cantidad de grasa no saludable. Y cada vez que come sólo una porción? Es fácil de consumir varios cientos de calorías de los chips en ningún momento. Ir con la col rizada, y se puede comer toda la bandeja!
Agua con gas
Soda
Agua con gas ofrece cero calorías y toda la efervescencia! Si usted es una soda-craver, el cambio a agua corriente puede ser difícil. Para la carbonatación, probar un agua con gas libre de calorías con sabor a limón, naranja, o frambuesa o jugo de fruta natural. Para refresco ilimitado, invertir en un sifón u otro aparato diseñado para carbonatar agua.
A aproximadamente 150 calorías por 12 oz puede, beber agua con azúcar como esto es una manera segura de privar a su cuerpo de la nutrición real. Eliminar las calorías vacías de refrescos y otras bebidas dulces para dejar espacio para los alimentos más nutritivos.
Corinne Goff
es un dietista registrado que es absolutamente apasionado de la comida, la salud y la nutrición. Corinne tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Salve Regina y una licenciatura en Nutrición de la Universidad de Rhode Island. Como nutricionista, su objetivo es ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud al ofrecer un enfoque holístico personalizado para el bienestar que incorpora alimentos naturales y los cambios de estilo de vida. Ella trabaja en conjunto con sus clientes para desarrollar mejoras diarias que se sienta cómodo y que sean realistas. Ella cree que el énfasis en sana, rica en nutrientes, comida de verdad, es la mayor forma posible llegar a ser más saludable, tener más energía, disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas, y sentirse mejor. Para obtener más información, visite su sitio web en RI Nutrición Housecalls.com.