El colesterol es un compuesto que está presente en la mayoría de los tejidos del cuerpo y es importante en el metabolismo; sin embargo se conocen altas concentraciones en la sangre para crear una condición conocida como aterosclerosis. Esta es una condición causada por la deposición de material graso sobre las paredes internas de las arterias, que pueden causar ataques al corazón. Para combatir este tipo de desarrollos posibles, hay una necesidad de un cambio en el estilo de vida, en el que una alimentación sana juega un papel integral. Los médicos y expertos en este campo sugieren que las dietas para bajar el colesterol eficaz, debe tener alto contenido de fibra, soja, aceite de pescado y el ajo. Estos se discuten a continuación:
Componentes clave de las dietas para bajar el colesterol: Read
Soja
La soja contiene isoflavonas de soja y proteínas que desempeñar un papel importante en la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. Una ingesta diaria de al menos 25 gramos reduce y lsquo; el colesterol malo y rsquo; (LDL) en aproximadamente 8%. En un estudio sobre las personas con niveles de colesterol de 260-300, que practicaban esta costumbre, la reducción del colesterol, se encontró que 15 & ndash; 25% de productos .Soy incluyen las semillas de soja, leche de soja, harina de soja y el tofu. Algunas personas prefieren tener las bebidas de soja y barras energéticas que típicamente contienen de 10 a 20 gramos de proteína de soja.
Fibra de alta
Una dieta rica en fibra se considera que es útil para reducir el colesterol. Esto es porque la fibra cuando se consume no se digiere completamente y ayuda en la reducción de los niveles de colesterol. La mayoría de las frutas como las fresas, naranjas, manzanas, melones y pomelos son ricos en fibra. Entre las hortalizas, calabaza, col, remolacha, espinaca, el brócoli y guisantes son fuentes ricas en fibra. Avena y cebada contienen la fibra soluble - beta glucano, que desempeña un papel importante en la reducción del colesterol. Es importante tener en cuenta que todo el grano alimentos son preferibles a los alimentos procesados debido a que el contenido de fibra se elimina durante el procesamiento.
Fish &
Pescado especialmente los peces de mar como la caballa y las sardinas son poderosas fuentes de las dietas de reducción de colesterol. Las grasas insaturadas omega-3 poli encuentran en los peces no son sólo para bajar el colesterol, sino que también ayudan en la disminución de las posibilidades de coagulación de la sangre que conducen a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Ajo
el ajo es un componente importante de una dieta para bajar el colesterol. Se ha encontrado que sin olor, comprimidos recubiertos de ajo son los más eficaces. El recubrimiento permite que el contenido de ajo en el comprimido pase a través del tracto digestivo hasta el intestino delgado, donde los compuestos de azufre en el ajo se descomponen durante la digestión y reducir los niveles de colesterol.
Mientras que la reducción del colesterol dietas ayudan a contener los aumentos en los niveles de colesterol, también se deben hacer otros cambios de estilo de vida. Estos incluyen el ejercicio, la reducción de peso y dejar de fumar. Un cambio completo de estilo de vida que incluye ejercicios aeróbicos, caminar, trotar y un cambio en la dieta puede ser una solución. Hay una serie de sugerencias de los expertos en la materia que la dieta podría ser una ayuda importante en la reducción del colesterol. Tales dietas incluyen una serie de alimentos como se discutió anteriormente. En general, los cambios sencillos que aumentan la ingesta de alimentos sanos, puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol y la salud general. Comer sano, mantenerse saludable!
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