En esta época del año voy loco con frutos secos. Me han dicho que son buenos para el cuerpo, sino también altos en colesterol. Entonces, ¿cuánto es suficiente? Contrariamente a la creencia popular, los frutos secos son uno de los alimentos naturales más saludables. No es de extrañar que se han apreciado desde hace siglos por su properties.However-restauración de la salud, demasiado de algo es malo recordar el principio de equilibrio. Frutos secos se toma en exceso puede causar indigestión y provocar aumento de peso. Alrededor de 20 a 30 g o un puñado de nueces al día es suficiente para maximizar sus beneficios.
6 buenas razones para disfrutar de sus nueces al día
impulso de la salud. Debido a su perfil de ácidos grasos, propiedades nutricionales y componentes bioactivos, los frutos secos se han encontrado para ser útil en la prevención de enfermedades del corazón, cáncer, osteoporosis, hipertensión, obesidad y asma; retrasar el envejecimiento; hacer que la piel y el cabello más saludable, mejorar la visión y aumentar las calorías alertness.Good mentales. Frutos secos tienen ácidos amino especial (build-ción de bloques de proteínas) que controlan el apetito y evitar el deseo. Un estudio de 2003 en el International Journal of Obesity encontró que añadir algunas almendras a un peso dieta baja en calorías mejorado loss.Good grasas. Las grasas presentes en los frutos secos y semillas son una combinación de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs). MUFA, se han demostrado para reducir el colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. Ciertos PUFA son ácidos grasos esenciales que no se producen en nuestro cuerpo y deben complementarse a través de nuestra dieta. Las dietas que son excesivamente procesados y refinados no proporcionan cantidades adecuadas de estas grasas, y este déficit pueden conducir a una serie de problemas de salud. Incluyendo frutos secos en su dieta le garantiza estas grasas esenciales en una proteína way.Plant natural. Los frutos secos son una buena fuente de proteína vegetal, en particular para los vegetarianos. Además, los frutos secos también contienen los aminoácidos esenciales, que son necesarios para la síntesis de los neurotransmisores en el cerebro, y de este modo ayudan en el alivio de la depresión y mejorar mentales alertness.Anti-oxidantes. Los frutos secos son un almacén de antioxidantes como la vitamina E, zinc y selenio que ayudan a prevenir enfermedades degenerativas como el cáncer y las dolencias cardíacas. También son ricos en fitoquímicos de las plantas con los productos químicos y fitoesteroles especiales que ayudan a los niveles de colesterol malo en la sangre.
Otros nutrientes que hacen que los frutos secos nutritivos
El calcio y el magnesio ayuda en la mejora de la salud ósea y prevenir la osteoporosis .Potassium ayuda a gestionar la hipertensión (presión arterial alta) y previene la arritmia (latidos irregulares del corazón) es necesaria para la síntesis de .Copper de hemoglobina y también ayuda a gestionar hypertension.Vitamin B y los niveles de homocisteína disminución de ácido fólico en la sangre y proteger de enfermedades cardiovasculares. El ácido fólico también ayuda en la preservación de las células nerviosas y retrasa el envejecimiento process.Choline ayuda en la prevención de los depósitos de grasa en el hígado.
comerlos derecho
ligeramente calcinación o simplemente tener tuercas como son, proporciona mejores resultados. Cuando se expone a altas temperaturas (cuando se fríe), pierden la mayor parte de su bondad vitaminas E, B y ácidos grasos esenciales. El remojo hace que sean más fáciles de digerir y ayuda a mejorar la absorción de nutrientes. Los niños menores de cuatro años de edad y los ancianos deben aprovechar al máximo las tuercas en su forma de tierra, ya que podrían atragantarse con nuts.Replace toda su namkeens aceitosas con frutos secos tostados o añadirlos a su desayuno. Escudo de ellos con miel o azúcar moreno para satisfacer su gusto por lo dulce o unirlos en laddoos tradicionales para mantener el calor a través de los inviernos fríos. almacenan frutos secos en lugar fresco y seco.
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