Independientemente de si usted elige productos con cafeína o descafeinado como el café o el té es a menudo una cuestión de preferencia. La investigación ha demostrado que la cafeína, cuando se usa con moderación, puede proporcionar numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, descafeinado puede ser una mejor opción para ciertos grupos de la población.
Beneficios de la cafeína
Es posible obtener beneficios para la salud de beber café con cafeína o té. Por ejemplo, una revisión publicada en 2010 en la revista
Nutrición Hola, ha encontrado que el consumo de cantidades moderadas de cafeína aumenta los niveles de energía, aumenta el número de calorías que quema durante todo el día, reduce la fatiga, mejora el rendimiento durante la actividad física, aumenta el rendimiento mental y el estado de alerta, aumenta la concentración y la capacidad de resolver problemas, mejora la coordinación neuromuscular, se acelera el tiempo de reacción, y aumenta la función del cerebro en general.
Los inconvenientes de la cafeína
Aunque la cafeína ofrece numerosos beneficios potenciales para la salud, existen inconvenientes. MedlinePlus señala que el consumo excesivo de cafeína puede causar una elevada tasa cardiaca, ansiedad, depresión, aumento de orina, náuseas, inquietud y dificultad para dormir por la noche. Una revisión publicada en 2009 en
Polski Merkcuriusz Lekarski y los informes de que en altas dosis, la cafeína puede aumentar el riesgo de aborto involuntario y el desarrollo del feto en mujeres embarazadas lenta. Por otra parte, la cafeína puede ser adictiva y de repente se corta fuera de su dieta puede causar síntomas de abstinencia -. Tales como dolores de cabeza, irritabilidad, náuseas y somnolencia
¿Cuánta cafeína es seguro
Beber cafeína? bebidas con moderación - alrededor de 300 miligramos de cafeína o 3 tazas de café con cafeína al día - es seguro para la mayoría de los adultos, de acuerdo con la Universidad de Illinois. Una taza de café ofrece alrededor de 100 miligramos de cafeína, el té y por lo general contiene 14 y 60 miligramos de cafeína por taza, toma nota de MedlinePlus. Si está embarazada o amamantando, hable con su médico acerca de qué cantidad de cafeína (si lo hay) es seguro para usted y su bebé. La Asociación Americana del Embarazo informa que el menos cafeína de su bebida durante el embarazo, mejor, y algunos expertos recomiendan limitar el consumo de cafeína a sólo 150 miligramos por día durante el embarazo.
¿Cuál es la mejor opción?
para muchos adultos, las ventajas superan a las desventajas cuando se trata de beber bebidas con cafeína. Usted puede ser capaz de obtener más beneficios de salud por la elección de los productos con cafeína sobre descafeinado, siempre que estés de tomar cafeína con moderación. Sin embargo, consumir más de 300 miligramos de cafeína al día podría ser problemático.
descafeinado puede ser una mejor opción para las personas que beben más de tres tazas de café al día y son propensos a la ansiedad, el estrés, la depresión, los trastornos del sueño, latidos irregulares del corazón, dolores de cabeza crónicos y la acidez estomacal, señala MedlinePlus. Elija descafeinado si su médico le recomienda evitar la cafeína debido a condiciones médicas o porque usted está tomando ciertos medicamentos.
Si usted está embarazada, amamantando o tratando de quedar embarazada, café descafeinado es la opción ideal. La Asociación Americana del Embarazo señala que la cafeína se ha demostrado que reduce la fertilidad en estudios con animales. Sin embargo, si está embarazada o amamantando, no puede renunciar a las bebidas con cafeína, hable con su médico para determinar la cantidad de cafeína es una cantidad segura para usted.
Cuatro poco conocido de Información nutricional Acerca de Frijoles
un escritor experimentado la salud, la nutrición y la forma física,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título de la dietética la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.